Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous avez déjà fait attention au nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement cardio facile, comme marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes, l'idée de créer un déficit de 3500 peut sembler un peu écrasante. Dans le même temps, des émissions de télévision comme "The Biggest Loser" et "Extreme Makeover Weight Loss Edition" présentent des candidats qui subissent une perte de poids incroyable semaine après semaine, suggérant qu'il est en effet possible de brûler 3000 calories en une journée après l'exercice. Cependant, il y a quelques réalités que vous devez comprendre avant de partir avec un objectif aussi extrême.
Être réaliste
Vous devez tenir compte de votre poids et de votre condition actuels lors de l'estimation de la consommation potentielle de calories par l'exercice. Une personne qui pèse 300 livres et qui n'est pas en forme brûlera beaucoup plus de calories qu'une personne maigre de 150 livres qui fait régulièrement de l'exercice. Par exemple, selon une calculatrice de calories brûlées fournie par l'American Council on Exercise, une personne de 300 livres brûlerait 1 428 calories pendant une heure d'aviron modérément intense, tandis qu'une personne de 150 livres en brûlerait 714. Les athlètes d'endurance extrême, tels que Les concurrents d'Ironman, les coureurs d'ultra-marathon et les athlètes olympiques, peuvent facilement brûler 3000 calories par jour en faisant de l'exercice, mais ce sont des gens qui sont capables de consacrer plusieurs heures par jour à l'entraînement. Pour un exerciseur moyen, un objectif de 3 000 calories par jour peut être irréaliste. Au lieu de compter uniquement sur l'exercice, visez un déficit quotidien d'environ 1 000 grâce à une combinaison de régime et d'exercice, pour une perte de poids sûre et réalisable.
