S'étirer pour mettre l'accent sur la flexibilité devrait faire partie d'un programme d'exercices complet. En vieillissant, vos articulations et vos muscles peuvent devenir raides. Les étirements aident à relâcher ces muscles, réduisant la douleur et l'inflammation dans le corps, ce qui est particulièrement utile si vous souffrez d'arthrose. À la suite de vos étirements, vous pourriez trouver plus facile les activités quotidiennes - comme se brosser les cheveux, marcher pour obtenir le courrier ou attacher ses chaussures.
Étirement en hauteur assis
Cet exercice aide à étirer les muscles des épaules et peut être effectué en étant assis avec les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit et les bras droits sur les côtés, légèrement pliés aux coudes. Gardez les bras tendus lorsque vous soulevez les bras, d'abord devant vous, puis jusqu'en haut de votre tête. Maintenez la position la plus haute que vous pouvez atteindre pendant cinq secondes, puis abaissez les bras pour revenir à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
Étirements des mollets
Ces exercices aident à travailler les deux muscles du mollet: le gastrocnémien et le soléaire. Tenez-vous derrière une chaise stable ou un meuble, en le touchant légèrement pour l'équilibre, puis étendez votre pied droit vers l'arrière. Vous voudrez peut-être plier légèrement le genou gauche. Atteignez le talon droit vers le sol, en le maintenant au sol si vous êtes assez flexible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez en étirant la jambe gauche vers l'arrière, en ramenant le talon vers le sol. Effectuez une répétition supplémentaire de chaque côté.
Étirement latéral
L'étirement latéral permet de détendre les muscles du dos et de l'estomac, ce qui est utile si vous souffrez de maux de dos. Commencez par vous asseoir sur une chaise avec les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes orientés dans des directions opposées. Pliez lentement à votre taille pour laisser tomber votre coude vers votre côté droit, en ressentant l'étirement de votre côté gauche. Inversez le mouvement pour aller de votre côté opposé, en ressentant l'étirement de votre muscle abdominal droit. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
Étirement du genou à la poitrine
Cet exercice aide à soulager le genou, le quadriceps et le bas du dos. Commencez par vous allonger sur le sol, les jambes étendues et les bras confortablement à vos côtés. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine, en vous tenant à la jambe pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'opération sur la jambe gauche, en tirant dessus comme vous le pouvez, mais ne tirez pas au point de tension. Répétez cinq fois sur chaque jambe.
