De nombreuses personnes ont du stress et des tensions dans le haut du dos, ce qui entraîne une sensation d'oppression et de douleur. Et bien que faire du sport et soulever des poids soient bons pour votre corps, certaines activités peuvent rendre les muscles du haut du dos douloureux et raides. Relâchez la tension et étirez les muscles tendus du haut du dos avec l'ancienne pratique du yoga. Quelques poses effectuées lorsque vous vous sentez particulièrement tendu ou après une séance d'entraînement peuvent immédiatement vous aider à vous sentir mieux.
Pose de chat
La moitié d'un combo de pose appelé Cat-Cow, Cat pose est ainsi nommé car il imite la forme du dos arqué d'un chat effrayé. Arrondir votre dos et presser vos mains dans le tapis écarte les omoplates et étire tous les muscles du haut du dos.
Comment:
Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Expirez en arrondissant votre dos, en appuyant sur vos paumes et en vous élargissant dans le haut du dos. Rentrez légèrement votre bassin et amenez votre menton vers votre poitrine. Tenez ici pendant une seconde et revenez à une colonne vertébrale neutre. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Eagle Arms
La pose Full Eagle est une posture d'équilibre réalisée sur une jambe; mais il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire uniquement la moitié supérieure de la pose, ce qui est un ouvre-porte puissant pour les muscles du haut du dos et une pose facile à faire n'importe où lorsque vous ressentez une tension dans le haut du dos.
Comment:
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Étendez vos bras devant vous et croisez votre bras gauche sur votre droite au niveau des coudes. Entrelacez vos avant-bras et appuyez vos paumes ensemble devant votre visage avec vos mains perpendiculaires à votre visage. Levez vos bras pour que vos bras soient parallèles au sol et appuyez vos coudes loin de vous pour augmenter l'étirement dans le haut du dos. Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes. Ensuite, détendez vos bras et répétez la posture, cette fois en croisant votre bras droit sur votre gauche.
Si vos épaules sont serrées et que vous ne pouvez pas entrelacer vos avant-bras, il vous suffit d'atteindre et de saisir vos épaules opposées.
Pose de lapin
L'une des 26 postures pratiquées dans un cours de yoga Bikram, la pose de lapin allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos, des bras et des épaules.
Comment:
Mettez-vous dans la posture de l'enfant avec vos genoux ensemble et vos bras tendus derrière vous. Saisissez vos talons avec vos mains, arrondissez votre dos et tirez votre front vers vos genoux. Placez le haut de votre tête sur le sol. Expirez en soulevant vos hanches jusqu'au plafond et roulez sur le sommet de votre tête. Apportez votre front pour toucher vos genoux, ou aussi près que possible. Tirez sur vos talons pour étendre complètement vos bras. Appuyez sur le haut de votre dos pour élargir vos omoplates. Maintenez la pose pendant cinq à dix respirations profondes.
