Les maux de dos, qui sont un sentiment terriblement familier pour beaucoup, sont causés par un certain nombre de facteurs allant des blessures passées au mode de vie en passant par l'anatomie individuelle. Un manque de flexibilité dans le bas du corps, en particulier dans les ischio-jambiers, les fesses et les fléchisseurs des hanches, peut en fait causer des douleurs au bas du dos, ce que Len Kravitz, Ph.D. et Ron Andrews, MS, PT, de l'Université du Nouveau-Mexique décrivent comme "l'une des principales causes de limitation physique aux États-Unis" Spine Health recommande de tenir des étirements individuels pendant 20 à 30 secondes.
Aide aux ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont de gros muscles à l'arrière des cuisses qui, lorsqu'ils sont serrés, peuvent tirer sur le bassin et provoquer une oppression et une gêne dans le bas du dos. Des étirements réguliers peuvent progressivement réduire cette sensation de stress. Pour faire un étirement de base des ischio-jambiers, il suffit de se tenir droit, puis de se pencher en avant à la taille, en laissant vos bras pendre. Atteignez vos orteils, mais ne vous forcez pas à le faire.
Faits sur le fléchisseur de la hanche
Assis toute la journée, vos hanches restent en position fléchie, raccourcissant et rétrécissant ainsi vos fléchisseurs de hanche. Lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche tels que vos iliopsoas sont tendus, ils inclinent votre bassin vers l'avant et compressent le bas de votre dos. Étirez vos hanches en vous tenant à la largeur des épaules et en reculant d'un demi-jambe avec une jambe. Pliez votre genou vers l'avant, en déplaçant votre poids sur la jambe arrière, qui devrait être droite. Pliez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche externe. Changez de jambe pour obtenir un étirement équilibré.
Buttock Blues
Le muscle piriforme, qui traverse chaque fesse, aide à soutenir le dos et peut contribuer à la douleur au dos et aux jambes lorsqu'il est serré. Spine Health recommande d'étirer ce muscle en se couchant à plat sur le dos et en croisant une jambe sur l'autre. Gardez le bas de votre jambe droit, tirez la jambe croisée jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement dans vos fesses, en prenant soin de ne pas secouer la jambe vers le haut. Changez de jambe après 20 à 30 secondes.
