Pour certains, vivre une vie plus saine peut signifier augmenter l'exercice hebdomadaire. Pour d'autres, l'amélioration de leurs habitudes de sommeil ou de leur nutrition peut être la priorité. Que vous soyez au premier ou au centième jour, des choix sains font partie d'un voyage à vie - pas une solution miracle.
Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, dormez bien et faites des choix alimentaires judicieux, votre corps et votre cerveau fonctionnent à leur capacité maximale. En faisant des choix sains, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre vie quotidienne.
1. Perte de poids saine ou maintien
Un des principaux avantages d'un mode de vie sain est la perte ou le maintien de poids. Et si une vie saine peut aider à transformer votre physique, la perte de poids est bénéfique au-delà de l'apparence physique. Même une perte de poids modérée peut améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bien que l'exercice et une alimentation saine puissent entraîner une perte de poids, une combinaison des deux est la plus efficace, selon une étude d'octobre 2012 publiée dans Obesity. Après que 439 femmes en surpoids aient été traitées avec un régime alimentaire, de l'exercice ou une combinaison, les chercheurs ont constaté que l'association d'une meilleure nutrition avec des séances d'entraînement régulières favorisait les meilleurs résultats.
2. Sommeil amélioré et niveaux d'énergie accrus
Une bonne nuit de repos détermine vos niveaux d'énergie pour le lendemain, mais 11% des adultes américains ne dorment pas suffisamment chaque nuit, selon l'American Sleep Apnea Association. Selon la Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, ceux qui obtiennent un œil fermé inadéquat ressentent non seulement une baisse de leur énergie tout au long de la journée, mais sont plus à risque de développer une maladie chronique.
Le sommeil fait partie d'un mode de vie sain et peut être amélioré par l'exercice et une alimentation saine. Une activité physique régulière se traduit par un sommeil plus long et de meilleure qualité, selon la National Sleep Foundation. Aussi peu que 10 minutes d'exercice aérobie supplémentaire pendant la journée vous aideront à mieux dormir la nuit. Ceux qui s'entraînent régulièrement réduisent également leur risque de développer des troubles du sommeil comme l'insomnie, un problème croissant en Amérique en ce moment, selon l'American Sleep Apnea Association.
La qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie peuvent également être améliorés grâce à une alimentation saine, un autre élément essentiel d'un mode de vie sain. Selon Harvard Health Publishing, les aliments à faible indice glycémique - qui mesure la quantité de nourriture augmentant votre glycémie - peuvent aider à empêcher votre énergie de fluctuer tout au long de la journée. Limiter votre caféine peut également aider à améliorer les heures passées à dormir.
3. Amélioration de la santé mentale
En plus de favoriser votre santé physique, un mode de vie sain peut également améliorer votre bien-être mental. L'exercice et une alimentation saine sont des outils qui peuvent vous aider à gérer le stress, améliorant ainsi votre humeur (et votre sommeil, ce qui affecte également souvent votre humeur).
Lorsque vous vous entraînez, votre cerveau libère des endorphines, selon la clinique Mayo. Les endorphines sont des molécules produites par le cerveau qui vous font vous sentir bien. Ces molécules sont si puissantes qu'elles peuvent même aider à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.
Une alimentation saine peut également aider à améliorer votre santé mentale et à améliorer votre humeur, selon Harvard Health Publishing. Comme une voiture, le cerveau doit être rempli de carburant de qualité supérieure pour fonctionner correctement. Une alimentation riche en aliments entiers riches en nutriments se traduit par une fonction cérébrale optimale et optimale. Cependant, une alimentation riche en aliments hautement transformés peut vous faire sentir plus brumeux et lent.
4. Prévention des maladies et des blessures
Pratiquer un mode de vie sain peut également aider à prévenir le développement de maladies chroniques et de blessures. Choisir de ne pas fumer, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peut aider à compenser le risque génétique de démence, selon une étude de juillet 2019 publiée dans le JAMA qui comprenait 196383 personnes âgées.
De plus, la pratique de ces mêmes facteurs de vie sains à l'âge mûr, associée à la consommation modérée d'alcool et au maintien d'un poids santé, peut vous aider à vivre plus longtemps sans maladie, selon une étude de janvier 2020 dans The BMJ . L'étude a suivi plus de 100 000 personnes pendant plus de 20 ans et a conclu que les hommes qui vivent en bonne santé bénéficient de 7, 6 années de plus sans maladie et les femmes de 10 ans.
Le maintien d'une composition corporelle saine peut non seulement améliorer, mais aussi aider à prévenir certaines conditions de santé, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Ceux qui sont en surpoids ou obèses sont plus à risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers, entre autres.
L'exercice régulier peut favoriser la perte de poids, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques et à gérer les symptômes des maladies actuelles, selon la clinique Mayo. L'exercice aérobie (vous devriez obtenir au moins 150 minutes par semaine, selon l'American Heart Association) améliore la santé de votre cœur et facilite la perte de poids.
En renforçant vos muscles, l'exercice de musculation peut ralentir la progression du déclin musculaire lié à la maladie, selon la clinique Mayo. De plus, en développant la force et la flexibilité de vos muscles et articulations, l'exercice peut aider à prévenir les blessures, en particulier chez les personnes âgées plus sujettes aux chutes.
Votre alimentation est tout aussi importante. Manger des aliments pauvres en graisses saturées et en graisses trans peut aider à prévenir un taux de cholestérol élevé, selon le CDC. Vous pouvez également réduire votre glycémie en limitant votre consommation de sucre, ce qui peut aider à prévenir ou à contrôler le diabète. Une mauvaise nutrition peut contribuer aux facteurs de risque d'obésité, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2, selon le CDC.
