La perte de poids est une obsession aux États-Unis: en 2008, 26% des femmes et 16% des hommes déclaraient suivre un régime, selon le "Boston Globe". Les statistiques confirment la nécessité d'un régime, car 34% des Américains sont classés en surpoids et 34% comme obèses, selon les statistiques 2007/2008 du Centers for Disease Control and Prevention. La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement et sans douleur, mais perdre 50 livres. prend du temps, des efforts et de la détermination. Utilisez une application de compteur de calories pour trouver un plan nutritionnel sain et quotidien.
Méthode
Il est important de choisir le bon régime. Bien que le jus de choucroute puisse fonctionner pendant une semaine, peu de gens peuvent maintenir un régime limité sur le long terme. Un régime qui permet un morceau de gâteau lors d'un mariage ou un verre de vin lors d'occasions spéciales vous permet de vous en tenir à votre régime plutôt que de le quitter à chaque occasion. La façon la plus raisonnable de suivre un régime suffisamment longtemps pour perdre 50 livres. est de choisir un régime qui permet de temps en temps des friandises, que ce soit le comptage des calories ou un autre régime équilibré.
Plage de temps
Pour perdre 1 lb, vous devez éliminer 3 500 calories. Étant donné que l'apport calorique quotidien de chacun est différent, il est difficile de chiffrer le nombre de calories à manger chaque jour. Couper 1 000 calories par jour réduira 7 000 calories par semaine. Couper 7 000 calories vous donne une perte de poids de 2 lb chaque semaine, donc perdre 50 lb. prendra 25 semaines, soit environ six mois.
Avantages de l'exercice
Augmenter votre niveau d'activité vous aide à perdre du poids plus rapidement. Faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour brûle environ 173 calories, si vous pesez 200 livres, rapporte MayoClinic.com. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, cela représente 1 211 calories par semaine ou 1 livre supplémentaire toutes les trois semaines, ce qui pourrait réduire de près d'un mois votre perte de poids totale. L'aérobic à faible impact supprime 225 calories en une demi-heure, tandis que courir à un rythme de 8 miles par heure élimine plus de 600 calories. L'exercice fait vraiment une différence - mais ne vous blessez pas. Commencez lentement et accélérez.
Facteurs de risque
Essayer de perdre du poids trop rapidement peut entraîner de graves risques pour la santé. Un régime très faible en calories, moins de 800 calories par jour, ne doit être entrepris à long terme qu'avec l'approbation et la supervision de votre médecin. L'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux déclare qu'entre 10 et 25 pour cent des personnes qui perdent plus de 3 livres. par semaine développent des calculs biliaires, et parmi eux, un tiers présente des symptômes, nécessitant parfois une intervention chirurgicale.
Considérations
Il est possible de perdre 50 livres; beaucoup de gens l'ont fait. Une étude de l'Université de Californie a révélé qu'entre 33 et 66 pour cent des personnes qui ont perdu 5 à 10 pour cent de leur poids corporel ont tout regagné, et plus, en quatre à cinq ans. Après avoir consacré six mois ou plus à perdre un excès de poids, ayez un plan en place pour maintenir le poids. Choisir un régime amaigrissant qui peut être modifié pour ajouter lentement des calories pour éviter la prise de poids et respecter votre programme d'exercice est essentiel pour maintenir le poids en permanence.
