Lorsque vous mangez des aliments ou buvez des boissons caloriques, vous obtenez de l'énergie sous forme de calories. Les gens ont besoin d'un certain nombre de calories chaque jour pour fonctionner au mieux. Prendre trop ou trop peu de calories peut causer des problèmes allant du manque d'énergie au gain de poids. Le terme «calories d'entretien» fait référence au nombre de calories que vous devez prendre chaque jour pour optimiser les fonctions du corps et pour rester à votre poids actuel.
Pourquoi est-ce important
Connaître vos calories d'entretien est crucial pour obtenir un équilibre énergétique. Prendre plus de calories que votre corps n'en a besoin entraîne une prise de poids. Si la perte de poids est votre objectif, connaître vos calories d'entretien vous donne une idée du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Il est typique de soustraire 500 à 1 000 calories de vos calories d'entretien pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids à un rythme sûr - 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes un athlète qui a besoin de prendre du poids pour se qualifier pour une certaine catégorie de poids, connaître vos calories d'entretien vous permet de calculer le nombre de calories dont vous aurez besoin pour prendre du poids.
Tenir compte des facteurs contributifs
Deux facteurs principaux influencent le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Le premier facteur est votre dépense énergétique au repos. Cela fait référence à la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour les fonctions physiologiques de base telles que le maintien de la bonne température, la respiration et la digestion des aliments. Même lorsque vous êtes assis ou endormi, votre cœur, vos poumons, vos reins et d'autres organes ont besoin d'énergie pour fonctionner. Le deuxième facteur est votre niveau d'activité physique. Les muscles squelettiques ont besoin d'énergie, donc l'exercice augmente vos besoins en calories.
Déterminez vos dépenses énergétiques au repos
Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, déterminez d'abord votre dépense énergétique au repos. Une formule simple pour le calculer consiste à multiplier votre poids actuel en livres par 10 si vous êtes une femme et 11 si vous êtes un homme. Par exemple, si vous êtes une femme qui pèse 130 livres, votre dépense énergétique au repos est de 1300 calories selon cette formule. Si vous êtes un homme pesant 185 livres, votre dépense est de 2 035 calories. Il s'agit d'une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a besoin au repos.
Facteur d'activité physique
Une fois que vous avez dépensé votre énergie au repos, prenez en compte l'activité physique pour déterminer vos calories d'entretien. Si vous êtes une femme, multipliez votre calcul des dépenses par 1, 3 si vous êtes sédentaire, 1, 5 si vous pratiquez une activité légère, 1, 6 pour un exercice modéré, 1, 9 si vous êtes très actif et 2, 2 si vous êtes extrêmement actif. Pour les hommes, multipliez votre dépense calorique par 1, 3 pour les sédentaires, 1, 6 pour les activités légères, 1, 7 pour les modérés, 2, 1 pour les très actifs et 2, 4 pour les très actifs. Les activités légères font référence à la marche, à la lessive ou au golf, tandis que les athlètes à temps plein et les personnes occupant des emplois ardus entrent dans la catégorie extrêmement active.
