Le régime Warrior est probablement très différent de tout autre régime que vous avez connu. Ce plan de repas peut être utilisé pour perdre de la graisse ainsi que pour gagner du muscle, et n'implique pas de compter les calories ou d'utiliser des listes d'aliments très restrictives. De plus, le régime Warrior ne nécessite pas de petits repas fréquents - il décourage en fait cette pratique. Le régime Warrior suggère de s'engager dans une "phase de sous-alimentation" pendant la majeure partie de la journée, suivie d'une "phase de suralimentation" pendant la soirée. Selon le site officiel de la Warrior Diet, un tel programme encourage un environnement hormonal optimal et améliore la production d'énergie et la combustion des graisses.
Amélioration de l'absorption des protéines
Lorsque vous suivez un régime, l'apport en protéines est souvent souligné, car l'apport en glucides et en graisses est souvent découragé. Cependant, de nombreuses sources de protéines, telles que la viande, peuvent être coûteuses, et la clinique Mayo suggère que les régimes riches en protéines peuvent provoquer des problèmes hépatiques et rénaux ou aggraver les problèmes existants. Ori Hofmekler, fondateur du Warrior Diet, explique que le taux d'absorption des protéines augmente considérablement sur ce plan nutritionnel. Cela signifie que vous pouvez consommer moins de protéines tout en maintenant ou en augmentant la masse maigre. Cependant, Hofmekler déclare que certaines protéines sont nécessaires pour maintenir une bonne santé.
Amélioration de la croissance musculaire
Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec de l'exercice, le régime Warrior peut aider à améliorer votre taux de croissance musculaire. En effet, l'entraînement pendant la phase de sous-alimentation peut avoir augmenté la réponse anabolique ou de renforcement musculaire à l'exercice de résistance. Selon les recherches du numéro de novembre 2009 du "European Journal of Applied Physiology", l'entraînement à jeun favorise une réponse accrue des gènes qui aident à développer les muscles. Sur la base de cette recherche, effectuer un entraînement de résistance pendant la phase de sous-alimentation, puis consommer des glucides et des protéines dans les 4 heures peut améliorer la réponse anabolique aux nutriments.
Augmentation des dépenses énergétiques quotidiennes
Une partie de ce qui rend le régime Warrior efficace est que la phase de suralimentation déclenche un grand effet thermique, qui est la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion et l'absorption des aliments. Parce que la phase de suralimentation implique de consommer une grande quantité de nourriture en peu de temps, votre corps brûle beaucoup de calories en digérant cette nourriture. Mais, selon les recherches du numéro de novembre 2009 du "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", l'effet de l'augmentation de l'effet thermique n'affecte pas seulement un repas, mais se traduit par un taux plus élevé de dépense énergétique quotidienne sous la forme de calories brûlées sur une période de 24 heures. L'augmentation des dépenses énergétiques peut vous aider à perdre du poids en créant un déficit calorique.
