Vous cherchez à perdre du poids et toujours à la recherche du meilleur régime pour vous? Jenna Bell, PhD, RD, vice-présidente principale, directrice de l'alimentation et du bien-être chez Pollock Communications à New York, met en garde contre les régimes qui semblent trop beaux pour être vrais. "Si un régime promet des résultats rapides et presque du jour au lendemain et élimine la plupart des groupes alimentaires, réfléchissez-y à deux fois avant de commencer un tel plan", dit-elle. "Les régimes d'accident peuvent ou non vous aider à perdre du poids, mais ils vous garantissent presque une sensation de délabrement grâce aux nutriments manquants. Et à la fin de la journée, une fois que vous avez arrêté votre régime d'accident, le poids est susceptible de revenir." Alors, quels régimes fonctionnent réellement et lesquels devraient être évités? Lisez la suite pour voir notre liste de dix des meilleurs régimes, basée sur les classements récents de US News et World Report, ainsi que des rapports anecdotiques compilés à partir de personnes à la diète aux États-Unis. Nous donnons un aperçu de ces régimes populaires et offrons des avantages et des inconvénients pour chacun.
Vous cherchez à perdre du poids et toujours à la recherche du meilleur régime pour vous? Jenna Bell, PhD, RD, vice-présidente principale, directrice de l'alimentation et du bien-être chez Pollock Communications à New York, met en garde contre les régimes qui semblent trop beaux pour être vrais. "Si un régime promet des résultats rapides et presque du jour au lendemain et élimine la plupart des groupes alimentaires, réfléchissez-y à deux fois avant de commencer un tel plan", dit-elle. "Les régimes d'accident peuvent ou non vous aider à perdre du poids, mais ils vous garantissent presque une sensation de délabrement grâce aux nutriments manquants. Et à la fin de la journée, une fois que vous avez arrêté votre régime d'accident, le poids est susceptible de revenir." Alors, quels régimes fonctionnent réellement et lesquels devraient être évités? Lisez la suite pour voir notre liste des dix meilleurs régimes, basée sur les classements récents de US News et World Report, ainsi que des rapports anecdotiques compilés à partir de personnes à la diète aux États-Unis. Nous donnons un aperçu de ces régimes populaires et offrons des avantages et des inconvénients pour chacun.
1. Jeûne intermittent
Il y a eu beaucoup de livres populaires publiés sur le jeûne intermittent au cours de la dernière année, y compris "The 8 Hour Diet" de David Zinczenko, "The Fast Diet" de Dr. Michael Mosley et "The Overnight Diet" de Dr. Caroline Apovian. Le jeûne intermittent (IF) est fondamentalement un modèle d'alimentation qui varie considérablement du modèle typique de petit-déjeuner-déjeuner-dîner et nécessite des périodes d'évitement complet de la nourriture. Ce qui signifie qu'il y a un temps fixe pour manger, suivi d'une longue période de jeûne. Dans la méthode 5: 2 de jeûne intermittent, vous mangez normalement 5 jours par semaine puis jeûnez (ne consommant que 500 à 600 calories) pendant 2 jours de la semaine. Dans le style de gains maigres 16: 8, il y a une période d'alimentation de huit heures - pendant laquelle vous pouvez manger tout ce que vous voulez - suivie d'un jeûne de 16 heures.
Il y a eu beaucoup de livres populaires publiés sur le jeûne intermittent au cours de la dernière année, y compris "The 8 Hour Diet" de David Zinczenko, "The Fast Diet" du Dr Michael Mosley et "The Overnight Diet" du Dr Caroline Apovian. Le jeûne intermittent (IF) est fondamentalement un modèle d'alimentation qui varie considérablement du modèle typique de petit-déjeuner-déjeuner-dîner et nécessite des périodes d'évitement complet de la nourriture. Ce qui signifie qu'il y a un temps fixe pour manger, suivi d'une longue période de jeûne. Dans la méthode 5: 2 de jeûne intermittent, vous mangez normalement 5 jours par semaine puis jeûnez (ne consommant que 500 à 600 calories) pendant 2 jours de la semaine. Dans le style de gains maigres 16: 8, il y a une période d'alimentation de huit heures - pendant laquelle vous pouvez manger tout ce que vous voulez - suivie d'un jeûne de 16 heures.
Avantages du jeûne intermittent
Les partisans de ce régime suggèrent que cela fonctionne parce que lorsque vous jeûnez, vous réduisez votre exposition aux fluctuations des hormones telles que l'insuline, qui augmente après avoir mangé et, dans un sens, aide le corps à stocker les graisses. Et si votre comportement normal consiste à manger et à grignoter constamment tout au long de la journée, tout type de jeûne vous obligerait à réduire évidemment votre apport calorique total et, par conséquent, la perte de poids s'ensuit naturellement.
Les partisans de ce régime suggèrent que cela fonctionne parce que lorsque vous jeûnez, vous réduisez votre exposition aux fluctuations des hormones telles que l'insuline, qui augmente après avoir mangé et, dans un sens, aide le corps à stocker les graisses. Et si votre comportement normal consiste à manger et à grignoter constamment tout au long de la journée, tout type de jeûne vous obligerait à réduire évidemment votre apport calorique total et, par conséquent, la perte de poids s'ensuit naturellement.
CONs de jeûne intermittent
Pendant le jeûne, vous avez probablement faim et cette faim peut augmenter les sautes d'humeur et provoquer des grincements. Avez-vous entendu parler du terme "faim"? C'est quand la faim rend quelqu'un de mauvaise humeur et en colère. Ces problèmes peuvent rendre la conformité à long terme à ce type de régime difficile pour certaines personnes.
Crédits: Getty ThinkStockPendant le jeûne, vous avez probablement faim et cette faim peut augmenter les sautes d'humeur et provoquer des grincements. Avez-vous entendu parler du terme "faim"? C'est quand la faim rend quelqu'un de mauvaise humeur et en colère. Ces problèmes peuvent rendre la conformité à long terme à ce type de régime difficile pour certaines personnes.
2. Régime végétalien
Si vous êtes prêt à refaire un régime complet, le régime végétalien, qui est dépourvu de tous les produits d'origine animale - du chocolat au lait au miel en passant par les hamburgers - peut être un excellent choix. Le régime végétalien comprend des céréales, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des huiles végétales. Bien conçu et équilibré, le régime végétalien est l'un des régimes les plus propres et les plus verts du marché.
Crédits: Getty ThinkStockSi vous êtes prêt à refaire un régime complet, le régime végétalien, qui est dépourvu de tous les produits d'origine animale - du chocolat au lait au miel en passant par les hamburgers - peut être un excellent choix. Le régime végétalien comprend des céréales, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des huiles végétales. Bien conçu et équilibré, le régime végétalien est l'un des régimes les plus propres et les plus verts du marché.
Avantages du régime végétalien
Grâce à une forte dose de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, le régime végétalien est riche en antioxydants, en potassium et en fibres rassasiantes. Il est également plus faible en nutriments que nous devrions tous réduire de toute façon: sodium, graisses saturées et calories souvent vides. Riche en nutriments, les régimes végétaliens offrent une multitude d'avantages pour la santé et - puisque vous allez remplacer les saucisses d'été, le fromage et les craquelins par du quinoa et du brocoli - vous verrez probablement votre tour de taille rétrécir. Ce régime à base de plantes peut fournir tous les nutriments essentiels et non essentiels requis par les individus actifs si une variété d'aliments, tels que des légumes, des grains entiers et des légumineuses, sont consommés au cours de la journée. Pour diminuer le risque de carence en protéines, les athlètes végétaliens doivent être sûrs de varier leurs sources de protéines. En général, une augmentation modeste de 10% de l'apport en protéines sur la plage de distribution acceptable des macronutriments de 10 à 35% peut être bénéfique pour les athlètes végétaliens.
Crédits: Getty ThinkStockGrâce à une forte dose de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, le régime végétalien est riche en antioxydants, en potassium et en fibres rassasiantes. Il est également plus faible en nutriments que nous devrions tous réduire de toute façon: sodium, graisses saturées et calories souvent vides. Riche en nutriments, les régimes végétaliens offrent une multitude d'avantages pour la santé et - puisque vous allez remplacer les saucisses d'été, le fromage et les craquelins par du quinoa et du brocoli - vous verrez probablement votre tour de taille rétrécir. Ce régime à base de plantes peut fournir tous les nutriments essentiels et non essentiels requis par les individus actifs si une variété d'aliments, tels que des légumes, des grains entiers et des légumineuses, sont consommés au cours de la journée. Pour diminuer le risque de carence en protéines, les athlètes végétaliens doivent être sûrs de varier leurs sources de protéines. En général, une augmentation modeste de 10% de l'apport en protéines sur la plage de distribution acceptable des macronutriments de 10 à 35% peut être bénéfique pour les athlètes végétaliens.
Les inconvénients du régime végétalien
S'ils ne sont pas bien équilibrés et variés, les régimes végétaliens peuvent manquer de nutriments essentiels (comme le calcium, le fer et les vitamines B12 et D) et de protéines. Les athlètes végétaliens sont à risque de carences en ces micronutriments, car les produits d'origine animale sont les sources les plus puissantes de ces nutriments essentiels. Les besoins en protéines des athlètes sont plus élevés que ceux de la plupart des autres personnes grâce à la dégradation musculaire induite par l'exercice et au besoin de reconstruction qui en résulte. Avec ce besoin supplémentaire de protéines, les athlètes végétaliens doivent prêter une attention particulière à leurs choix de protéines et à leurs portions. Les végétaliens peuvent vouloir compléter avec des poudres de protéines fabriquées à partir d'une variété de sources de protéines (y compris les protéines de pois, les protéines de chanvre, les protéines de riz brun et plus), et vérifier les étiquettes pour s'assurer qu'elles ont un profil d'acides aminés complet.
Crédits: Getty ThinkStockS'ils ne sont pas bien équilibrés et variés, les régimes végétaliens peuvent manquer de nutriments essentiels (comme le calcium, le fer et les vitamines B12 et D) et de protéines. Les athlètes végétaliens sont à risque de carences en ces micronutriments, car les produits d'origine animale sont les sources les plus puissantes de ces nutriments essentiels. Les besoins en protéines des athlètes sont plus élevés que ceux de la plupart des autres personnes grâce à la dégradation musculaire induite par l'exercice et au besoin de reconstruction qui en résulte. Avec ce besoin supplémentaire de protéines, les athlètes végétaliens doivent prêter une attention particulière à leurs choix de protéines et à leurs portions. Les végétaliens peuvent vouloir compléter avec des poudres de protéines fabriquées à partir d'une variété de sources de protéines (y compris les protéines de pois, les protéines de chanvre, les protéines de riz brun et plus), et vérifier les étiquettes pour s'assurer qu'elles ont un profil d'acides aminés complet.
3. Le régime DASH
Le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension), qui n'a pas été clinquant, a été développé dans le but d'aider les patients à gérer leur hypertension artérielle. C'est un régime pauvre en sodium et en matières grasses, couramment prescrit par les cardiologues et les professionnels de la santé. Le Dr Bell note que «DASH n'est peut-être pas un régime automatique« vous perdrez du poids », mais vous constaterez probablement des améliorations de votre tour de taille en éliminant les aliments riches en graisses, en sucre et en sodium et en remplaçant ces éléments par les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers allégés prescrits. " Ensuite, nous aborderons les avantages et les inconvénients du régime DASH.
Crédits: Getty ThinkStockLe régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension), qui n'a pas été clinquant, a été développé dans le but d'aider les patients à gérer leur hypertension artérielle. C'est un régime pauvre en sodium et en matières grasses, couramment prescrit par les cardiologues et les professionnels de la santé. Le Dr Bell note que «DASH n'est peut-être pas un régime automatique« vous perdrez du poids », mais vous constaterez probablement des améliorations de votre tour de taille en éliminant les aliments riches en graisses, en sucre et en sodium et en remplaçant ces éléments par les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers allégés prescrits. " Ensuite, nous aborderons les avantages et les inconvénients du régime DASH.
Avantages du régime DASH
Grâce à une forte dose de fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, ce régime est riche en calcium, en potassium et en fibres rassasiantes. Il est également inférieur en deux points que nous devrions tous réduire: le sodium et les graisses saturées. Le régime DASH offre également une multitude d'avantages pour la santé et il a été cliniquement démontré qu'il abaisse la pression artérielle, les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et améliore le taux de cholestérol sanguin.
Crédits: Getty ThinkStockGrâce à une forte dose de fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, ce régime est riche en calcium, en potassium et en fibres rassasiantes. Il est également inférieur en deux points que nous devrions tous réduire: le sodium et les graisses saturées. Le régime DASH offre également une multitude d'avantages pour la santé et il a été cliniquement démontré qu'il abaisse la pression artérielle, les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et améliore le taux de cholestérol sanguin.
Les inconvénients du régime DASH
Cette alimentation saine ne promet pas de résultats du jour au lendemain et nécessite un changement de style de vie pour fonctionner. Il peut être difficile pour certaines personnes à la diète de suivre, mais un rendez-vous avec une diététiste peut facilement vous mettre sur la voie du succès. Le régime DASH vous oblige également à éliminer la malbouffe, donc si vous êtes à la recherche d'un régime alimentaire «tous les aliments convient», ce n'est pas pour vous.
Crédits: Getty ThinkStockCette alimentation saine ne promet pas de résultats du jour au lendemain et nécessite un changement de style de vie pour fonctionner. Il peut être difficile pour certaines personnes à la diète de suivre, mais un rendez-vous avec une diététiste peut facilement vous mettre sur la voie du succès. Le régime DASH vous oblige également à éliminer la malbouffe, donc si vous êtes à la recherche d'un régime alimentaire «tous les aliments convient», ce n'est pas pour vous.
4. Le régime TLC
Créé par le programme national d'éducation sur le cholestérol du National Institute of Health et approuvé par l'American Heart Association, le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) exige que les personnes à la diète réduisent considérablement les graisses, en particulier les graisses saturées obstruant le cœur. Ensuite, nous aborderons les avantages et les inconvénients du régime TLC.
Crédits: Getty ThinkStockCréé par le programme national d'éducation sur le cholestérol du National Institute of Health et approuvé par l'American Heart Association, le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) exige que les personnes à la diète réduisent considérablement les graisses, en particulier les graisses saturées obstruant le cœur. Ensuite, nous aborderons les avantages et les inconvénients du régime TLC.
Avantages du régime TLC
Ce régime (prétend) abaisser votre taux de cholestérol de 8 à 10% en 6 semaines. C'est un régime que toute la famille peut suivre, car s'il offre des limites de calories pour les adultes (2500 calories pour les hommes et 1800 calories pour les femmes, 1600 calories pour les hommes qui cherchent à perdre du poids et 1200 calories pour les femmes qui cherchent à perdre du poids), il y a un plus grand se concentrer sur la consommation de graisses moins saturées, de gras trans et de cholestérol. Il s'agit d'un régime bien équilibré avec des quantités optimales de glucides, de protéines et de graisses. Il est également riche en fibres rassasiantes, ce qui signifie que vous mangerez probablement jusqu'à 25 grammes de fibres par jour.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime (prétend) abaisser votre taux de cholestérol de 8 à 10% en 6 semaines. C'est un régime que toute la famille peut suivre, car s'il offre des limites de calories pour les adultes (2500 calories pour les hommes et 1800 calories pour les femmes, 1600 calories pour les hommes qui cherchent à perdre du poids et 1200 calories pour les femmes qui cherchent à perdre du poids), il y a un plus grand se concentrer sur la consommation de graisses moins saturées, de gras trans et de cholestérol. Il s'agit d'un régime bien équilibré avec des quantités optimales de glucides, de protéines et de graisses. Il est également riche en fibres rassasiantes, ce qui signifie que vous mangerez probablement jusqu'à 25 grammes de fibres par jour.
CONs du régime TLC
Vous devrez consommer moins de 7 pour cent de vos calories totales en graisses saturées et moins de 200 mg de cholestérol par jour. Ces valeurs peuvent être difficiles à déterminer et encore moins à suivre. Et si votre cholestérol ne bouge toujours pas, vous devrez ajouter 2 g de stanols / stérols végétaux ainsi que 10 à 25 g de fibres solubles. Sans les conseils d'un professionnel de la santé ou de recherches, ce régime peut être trop complexe pour certains. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, assurez-vous de boire plus de liquides afin de prévenir la constipation.
Crédits: Getty ThinkStockVous devrez consommer moins de 7 pour cent de vos calories totales en graisses saturées et moins de 200 mg de cholestérol par jour. Ces valeurs peuvent être difficiles à déterminer et encore moins à suivre. Et si votre cholestérol ne bouge toujours pas, vous devrez ajouter 2 g de stanols / stérols végétaux ainsi que 10 à 25 g de fibres solubles. Sans les conseils d'un professionnel de la santé ou de recherches, ce régime peut être trop complexe pour certains. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, assurez-vous de boire plus de liquides afin de prévenir la constipation.
5. Le régime Mayo Clinic
Ce régime promet des résultats, mais n'est pas une solution miracle. Le régime Mayo Clinic nécessite des changements de style de vie tout au long de la vie, notamment de ne plus manger devant la télévision et de limiter la consommation insensée. Il prétend offrir une perte de poids (jusqu'à 6 à 10 livres perdues en 2 semaines).
Crédits: Getty ThinkStockCe régime promet des résultats, mais n'est pas une solution miracle. Le régime Mayo Clinic nécessite des changements de style de vie tout au long de la vie, notamment de ne plus manger devant la télévision et de limiter la consommation insensée. Il prétend offrir une perte de poids (jusqu'à 6 à 10 livres perdues en 2 semaines).
Avantages du régime Mayo Clinic
Ce régime enseigne les changements de style de vie et encourage l'exercice, ce qui est rafraîchissant d'entendre puisque la perte de poids ne consiste pas à contrôler à 100% quels aliments sont consommés. Divisé en deux phases, une fois qu'une personne à la diète entre dans la deuxième phase du régime, aucun groupe alimentaire n'est interdit, ce qui peut rendre ce régime plus facile à suivre pour les personnes à la diète à long terme.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime enseigne les changements de style de vie et encourage l'exercice, ce qui est rafraîchissant d'entendre puisque la perte de poids ne consiste pas à contrôler à 100% quels aliments sont consommés. Divisé en deux phases, une fois qu'une personne à la diète entre dans la deuxième phase du régime, aucun groupe alimentaire n'est interdit, ce qui peut rendre ce régime plus facile à suivre pour les personnes à la diète à long terme.
CONs de la Mayo Clinic Diet
Ce régime en deux parties commence par le programme restrictif Lose It! phase qui nécessite une certaine privation et restreint le sucre, les collations (sauf les fruits / légumes), les produits laitiers gras et même les repas au restaurant. La deuxième partie - Live It! - appelle au comptage des calories, mais l'accent est principalement mis sur le comptage du nombre de portions par jour. Le portionnement approprié des aliments (c'est-à-dire la rupture des tasses à mesurer) est nécessaire pour réussir.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime en deux parties commence par le programme restrictif Lose It! phase qui nécessite une certaine privation et restreint le sucre, les collations (sauf les fruits / légumes), les produits laitiers gras et même les repas au restaurant. La deuxième partie - Live It! - appelle au comptage des calories, mais l'accent est principalement mis sur le comptage du nombre de portions par jour. Le portionnement approprié des aliments (c'est-à-dire la rupture des tasses à mesurer) est nécessaire pour réussir.
6. Régimes à faible teneur en glucides
Un certain nombre de régimes populaires tombent sous le coup d'un régime restreint en glucides et bien que l'engouement pour le régime Atkins ne soit pas aussi répandu qu'autrefois, il est toujours bien vivant. Les régimes à faible teneur en glucides comprennent le régime The Zone®, le régime South Beach diet®, Carbohydrate Addict's Diet®, et probablement le plus célèbre, le régime Atkins® préconisent tous une alimentation faible en glucides, avec de généreuses portions de protéines et de matières grasses.
Crédits: Getty ThinkStockUn certain nombre de régimes populaires tombent sous le coup d'un régime restreint en glucides et bien que l'engouement pour le régime Atkins ne soit pas aussi répandu qu'autrefois, il est toujours bien vivant. Les régimes à faible teneur en glucides comprennent le régime The Zone®, le régime South Beach diet®, Carbohydrate Addict's Diet®, et probablement le plus célèbre, le régime Atkins® préconisent tous une alimentation faible en glucides, avec de généreuses portions de protéines et de matières grasses.
Avantages des régimes à faible teneur en glucides
Les partisans affirment qu'en éliminant ou en restreignant les sucres et les glucides, la perte de poids suivra naturellement. C'est logique; un régime riche en glucides amène le corps à stocker plus de liquide (après tout, ils sont appelés glucides pour une raison). Naturellement, lorsque vous coupez les glucides, vous conservez moins de liquide et ces régimes ne permettent pas beaucoup de pain blanc, de craquelins ou de pâtisseries, il est donc probable que votre apport calorique soit également réduit. Certaines personnes à la diète signalent un meilleur contrôle de la glycémie tout en suivant ces régimes, ce qui peut être lié à la perte de poids rapide ou au fait que les glucides raffinés sont réduits lors de ces régimes. À court terme, ces régimes semblent sûrs, mais il existe des préoccupations persistantes concernant la sécurité à long terme. Cependant, la recherche n'a pas encore déterminé l'impact de ces régimes sur le développement de maladies chroniques comme l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et les maladies rénales.
Crédits: Getty ThinkStockLes partisans affirment qu'en éliminant ou en restreignant les sucres et les glucides, la perte de poids suivra naturellement. C'est logique; un régime riche en glucides amène le corps à stocker plus de liquide (après tout, ils sont appelés glucides pour une raison). Naturellement, lorsque vous coupez les glucides, vous conservez moins de liquide et ces régimes ne permettent pas beaucoup de pain blanc, de craquelins ou de pâtisseries, il est donc probable que votre apport calorique soit également réduit. Certaines personnes à la diète signalent un meilleur contrôle de la glycémie tout en suivant ces régimes, ce qui peut être lié à la perte de poids rapide ou au fait que les glucides raffinés sont réduits lors de ces régimes. À court terme, ces régimes semblent sûrs, mais il existe des préoccupations persistantes concernant la sécurité à long terme. Cependant, la recherche n'a pas encore déterminé l'impact de ces régimes sur le développement de maladies chroniques comme l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et les maladies rénales.
CON des régimes à faible teneur en glucides
Parce que ces régimes vous permettent de vous adonner davantage aux graisses et aux protéines, vous pouvez vous retrouver à la mer avec des aliments qui étaient auparavant interdits tels que le beurre, les œufs et le bacon. Grâce à la teneur élevée en graisses saturées et en cholestérol de ces aliments, ne soyez pas surpris si vous voyez votre taux de cholestérol monter en flèche. De plus, comme vous éliminez de nombreux groupes alimentaires lorsque vous perdez peu de glucides, vous pouvez développer des carences en nutriments de certaines vitamines et minéraux. Vous pourriez également vous retrouver souffrant de maux de tête et de constipation, qui sont des plaintes courantes chez les personnes suivant un régime pauvre en glucides.
Crédits: Getty ThinkStockParce que ces régimes vous permettent de vous adonner davantage aux graisses et aux protéines, vous pouvez vous retrouver à la mer avec des aliments qui étaient auparavant interdits tels que le beurre, les œufs et le bacon. Grâce à la teneur élevée en graisses saturées et en cholestérol de ces aliments, ne soyez pas surpris si vous voyez votre taux de cholestérol monter en flèche. De plus, comme vous éliminez de nombreux groupes alimentaires lorsque vous perdez peu de glucides, vous pouvez développer des carences en nutriments de certaines vitamines et minéraux. Vous pourriez également vous retrouver souffrant de maux de tête et de constipation, qui sont des plaintes courantes chez les personnes suivant un régime pauvre en glucides.
7. Le régime paléo
Ces dernières années, le régime paléo (qui n'autorise que les aliments pouvant être chassés, cueillis ou pêchés) est devenu plus populaire. Il est basé sur la théorie selon laquelle notre corps est conçu pour manger comme nos ancêtres des hommes des cavernes - ils ne sont pas conçus pour digérer les aliments transformés qui sont à la base de la plupart des régimes alimentaires modernes.
Crédits: Getty ThinkStockCes dernières années, le régime paléo (qui n'autorise que les aliments pouvant être chassés, cueillis ou pêchés) est devenu plus populaire. Il est basé sur la théorie selon laquelle notre corps est conçu pour manger comme nos ancêtres des hommes des cavernes - ils ne sont pas conçus pour digérer les aliments transformés qui sont à la base de la plupart des régimes alimentaires modernes.
Avantages du régime paléo
Ce régime élimine les aliments transformés et les aliments vides, qui sont souvent liés à l'inflammation et aux maladies chroniques - des maladies cardiaques au diabète et aux douleurs articulaires. Les aliments autorisés tels que les viandes nourries à l'herbe, les poissons sauvages, la volaille, les œufs, les noix, les fruits et les légumes ont tendance à être riches en nutriments et riches en protéines et en fibres. En outre, les graisses saines pour le cœur (huile d'olive, huile de poisson, avocat) sont recommandées, tandis que les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, les amidons, l'alcool, les aliments transformés, les sucres et les substituts du sucre sont interdits. Vous pouvez vous sentir mieux dans l'ensemble et perdre quelques centimètres autour de la taille en éliminant les calories vides des aliments transformés.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime élimine les aliments transformés et les aliments vides, qui sont souvent liés à l'inflammation et aux maladies chroniques - des maladies cardiaques au diabète et aux douleurs articulaires. Les aliments autorisés tels que les viandes nourries à l'herbe, les poissons sauvages, la volaille, les œufs, les noix, les fruits et les légumes ont tendance à être riches en nutriments et riches en protéines et en fibres. En outre, les graisses saines pour le cœur (huile d'olive, huile de poisson, avocat) sont recommandées, tandis que les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, les amidons, l'alcool, les aliments transformés, les sucres et les substituts du sucre sont interdits. Vous pouvez vous sentir mieux dans l'ensemble et perdre quelques centimètres autour de la taille en éliminant les calories vides des aliments transformés.
Les inconvénients du régime paléo
Avec l'élimination des céréales, ce régime peut être moins riche en glucides. Vous pouvez vous sentir un peu privé lorsque vous supprimez les déchets, les calories et certains des favoris de votre alimentation quotidienne. Parce que ce régime est restrictif et élimine de nombreux groupes alimentaires, vous devrez peut-être compléter certaines vitamines ou minéraux (consultez votre médecin). En outre, ce régime est loin du mode de vie traditionnel que de nombreuses personnes suivent actuellement, il peut donc être difficile de manger comme un homme des cavernes à long terme pour certaines personnes.
Crédits: Getty ThinkStockAvec l'élimination des céréales, ce régime peut être moins riche en glucides. Vous pouvez vous sentir un peu privé lorsque vous supprimez les déchets, les calories et certains des favoris de votre alimentation quotidienne. Parce que ce régime est restrictif et élimine de nombreux groupes alimentaires, vous devrez peut-être compléter certaines vitamines ou minéraux (consultez votre médecin). En outre, ce régime est loin du mode de vie traditionnel que de nombreuses personnes suivent actuellement, il peut donc être difficile de manger comme un homme des cavernes à long terme pour certaines personnes.
8. Le régime méditerranéen
Cette alimentation équilibrée et saine pour le cœur est bien documentée et préconise un mode de vie actif, un poids santé et moins de sucre, de viande rouge et de gras saturés et plus de fruits, de légumes et de noix. Il n'y a pas de régime méditerranéen défini, mais les tendances courantes incluent l'augmentation de votre consommation de bonnes choses comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les légumineuses, l'huile d'olive (il n'y a pas de tête) et les fruits de mer.
Crédits: Getty ThinkStockCette alimentation équilibrée et saine pour le cœur est bien documentée et préconise un mode de vie actif, un poids santé et moins de sucre, de viande rouge et de gras saturés et plus de fruits, de légumes et de noix. Il n'y a pas de régime méditerranéen défini, mais les tendances courantes incluent l'augmentation de votre consommation de bonnes choses comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les légumineuses, l'huile d'olive (il n'y a pas de tête) et les fruits de mer.
Avantages de la diète méditerranéenne
Si votre objectif est la santé cardiaque plutôt que la perte de poids, ce régime est fait pour vous. Il est également assez facile à suivre car il promeut simplement plus de bonnes choses - les aliments que vous savez que vous devriez manger de toute façon - et moins de malbouffe malsaines, riches en graisses saturées et obstruant les artères que vous devriez limiter de toute façon. Ce régime peut être suivi que vous dîniez au restaurant ou que vous mangiez à la maison, et il existe de nombreux livres de cuisine proposant des plats méditerranéens conformes au régime alimentaire. En suivant ce régime, vous pouvez même célébrer votre progression vers une meilleure santé avec un verre de vin rouge (facultatif).
Crédits: Getty ThinkStockSi votre objectif est la santé cardiaque plutôt que la perte de poids, ce régime est fait pour vous. Il est également assez facile à suivre car il promeut simplement plus de bonnes choses - les aliments que vous savez que vous devriez manger de toute façon - et moins de malbouffe malsaines, riches en graisses saturées et obstruant les artères que vous devriez limiter de toute façon. Ce régime peut être suivi que vous dîniez au restaurant ou que vous mangiez à la maison, et il existe de nombreux livres de cuisine proposant des plats méditerranéens conformes au régime alimentaire. En suivant ce régime, vous pouvez même célébrer votre progression vers une meilleure santé avec un verre de vin rouge (facultatif).
CON de la diète méditerranéenne
Si votre seul objectif lorsque vous cherchez un régime est de perdre du poids, ce régime n'est pas garanti pour vous aider. Le régime méditerranéen nécessite une réduction de certains aliments que vous pouvez être habitués à manger quotidiennement, des aliments tels que moins de viande rouge et de volaille, ainsi que des produits laitiers et des bonbons limités. Vous devrez donc modifier vos habitudes d'achat et de restauration si vous n'êtes pas habitué à manger des fruits de mer plusieurs fois par semaine.
Crédits: Getty ThinkStockSi votre seul objectif lorsque vous cherchez un régime est de perdre du poids, ce régime n'est pas garanti pour vous aider. Le régime méditerranéen nécessite une réduction de certains aliments que vous pouvez être habitués à manger quotidiennement, des aliments tels que moins de viande rouge et de volaille, ainsi que des produits laitiers et des bonbons limités. Vous devrez donc modifier vos habitudes d'achat et de restauration si vous n'êtes pas habitué à manger des fruits de mer plusieurs fois par semaine.
9. Le régime flexitarien
Ce régime, développé par la diététiste Dawn Jackson Blatner, est essentiellement un mariage des termes «flexible» et «végétarien». En d'autres termes, les adeptes de ce régime visent à être végétariens «la plupart du temps». Ce régime ne se concentre pas tant sur la restriction des aliments que sur le remplacement de votre consommation habituelle de produits préférés du boucher par des sources de protéines non carnées telles que le tofu, les légumineuses, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime, développé par la diététiste Dawn Jackson Blatner, est essentiellement un mariage des termes «flexible» et «végétarien». En d'autres termes, les adeptes de ce régime visent à être végétariens «la plupart du temps». Ce régime ne se concentre pas tant sur la restriction des aliments que sur le remplacement de votre consommation habituelle de produits préférés du boucher par des sources de protéines non carnées telles que le tofu, les légumineuses, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.
Avantages de la diète flexitarienne
La recherche a révélé que les végétariens ont tendance à peser moins que leurs collègues carnivores. De plus, les régimes végétariens sont généralement sains pour le cœur grâce à des apports plus faibles en graisses saturées et en cholestérol et plus de fibres et de protéines végétales. Et en remplissant votre panier d'épicerie de légumineuses, de noix et d'œufs plutôt que de filet et de steaks, vous pourriez économiser de l'argent tout en améliorant votre santé.
Crédits: Getty ThinkStockLa recherche a révélé que les végétariens ont tendance à peser moins que leurs collègues carnivores. De plus, les régimes végétariens sont généralement sains pour le cœur grâce à des apports plus faibles en graisses saturées et en cholestérol et plus de fibres et de protéines végétales. Et en remplissant votre panier d'épicerie de légumineuses, de noix et d'œufs plutôt que de filet et de steaks, vous pourriez économiser de l'argent tout en améliorant votre santé.
CON de la diète flexitarienne
Ce régime est facile à suivre. Certains de ses adeptes sautent simplement du bœuf, de la volaille et du porc la plupart du temps. Cela étant dit, ce régime peut être trop flexible pour certaines personnes à la diète habituées à définir les niveaux de calories et la journalisation des aliments. Pour plus de direction, les personnes à la diète pourraient acheter le livre de Blatner, qui comprend également des recettes et des plans de repas.
Crédits: Getty ThinkStockCe régime est facile à suivre. Certains de ses adeptes sautent simplement du bœuf, de la volaille et du porc la plupart du temps. Cela étant dit, ce régime peut être trop flexible pour certaines personnes à la diète habituées à définir les niveaux de calories et la journalisation des aliments. Pour plus de direction, les personnes à la diète pourraient acheter le livre de Blatner, qui comprend également des recettes et des plans de repas.
10. Régimes de détoxification et nettoie
Pas nécessairement nouveaux - mais certainement populaires - les régimes de désintoxication changent les habitudes alimentaires dans le but de débarrasser le corps de l'accumulation de toxines. Il existe une grande variété de ces régimes, dont la durée varie entre un jeûne de 3 jours et une cure de désintoxication de 21 jours, au cours desquels les personnes à la diète sont invitées à éliminer certains groupes d'aliments ou à boire des boissons "nettoyantes" quotidiennement.
Crédits: Getty ThinkStockPas nécessairement nouveaux - mais certainement populaires - les régimes de désintoxication changent les habitudes alimentaires dans le but de débarrasser le corps de l'accumulation de toxines. Il existe une grande variété de ces régimes, dont la durée varie entre un jeûne de 3 jours et une cure de désintoxication de 21 jours, au cours desquels les personnes à la diète sont invitées à éliminer certains groupes d'aliments ou à boire des boissons "nettoyantes" quotidiennement.
Avantages des régimes Detox
Les régimes de désintoxication promettent souvent une perte de poids rapide, une guérison, un nettoyage et un sentiment renouvelé de meilleure santé. L'idée derrière ces régimes est qu'en éliminant certains groupes alimentaires, certaines des toxines liées à ces aliments - comme la caféine ou l'alcool - sont éliminées, et la détoxification prétendument donne au corps une pause dans les aliments qui sont considérés comme difficiles à digérer et à absorber, comme la viande, le fromage et les aliments transformés. En théorie, en évitant ces aliments, le corps utilise moins d'énergie pour digérer les aliments et combattre les toxines, et libère de l'énergie pour guérir. Bien que tous les régimes de désintoxication ne soient pas uniquement axés sur la perte de poids, l'alimentation peut être restrictive, ce qui entraîne souvent une perte de poids.
Crédits: Getty ThinkStockLes régimes de désintoxication promettent souvent une perte de poids rapide, une guérison, un nettoyage et un sentiment renouvelé de meilleure santé. L'idée derrière ces régimes est qu'en éliminant certains groupes alimentaires, certaines des toxines liées à ces aliments - comme la caféine ou l'alcool - sont éliminées, et la détoxification prétendument donne au corps une pause dans les aliments qui sont considérés comme difficiles à digérer et à absorber, comme la viande, le fromage et les aliments transformés. En théorie, en évitant ces aliments, le corps utilise moins d'énergie pour digérer les aliments et combattre les toxines, et libère de l'énergie pour guérir. Bien que tous les régimes de désintoxication ne soient pas uniquement axés sur la perte de poids, l'alimentation peut être restrictive, ce qui entraîne souvent une perte de poids.
CON des régimes de désintoxication
La Dre Jenna Bell, PhD, RD, vice-présidente principale, directrice de l'alimentation et du bien-être chez Pollock Communications à New York, suggère qu'en règle générale, il est préférable d'éviter ce type de régimes. Bien que vous puissiez perdre du poids à court terme, ces régimes ne favorisent pas le type de changement de style de vie et d'amélioration nutritionnelle qui sont essentiels pour perdre du poids et le maintenir à long terme. De plus, vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice, ce qui est essentiel à une perte de poids durable. Plus important encore, les régimes de désintoxication peuvent entraîner de graves conséquences négatives. À court terme, vous pourriez souffrir d'interactions médicament-nutriment ou de composants potentiellement toxiques dans les produits de nettoyage.
Crédits: Getty ThinkStockLa Dre Jenna Bell, PhD, RD, vice-présidente principale, directrice de l'alimentation et du bien-être chez Pollock Communications à New York, suggère qu'en règle générale, il est préférable d'éviter ce type de régimes. Bien que vous puissiez perdre du poids à court terme, ces régimes ne favorisent pas le type de changement de style de vie et d'amélioration nutritionnelle qui sont essentiels pour perdre du poids et le maintenir à long terme. De plus, vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice, ce qui est essentiel à une perte de poids durable. Plus important encore, les régimes de désintoxication peuvent entraîner de graves conséquences négatives. À court terme, vous pourriez souffrir d'interactions médicament-nutriment ou de composants potentiellement toxiques dans les produits de nettoyage.
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Avez-vous essayé l'un de ces régimes? Quels types de résultats avez-vous vus? Avons-nous laissé votre alimentation préférée sur la liste? Laissez-nous un commentaire ci-dessous et faites-nous part de votre expérience.
Crédits: Getty ThinkStockAvez-vous essayé l'un de ces régimes? Quels types de résultats avez-vous vus? Avons-nous laissé votre alimentation préférée sur la liste? Laissez-nous un commentaire ci-dessous et faites-nous part de votre expérience.
