Faire du vélo est généralement un exercice de rééducation du genou sûr, aidant à restaurer et à améliorer la mobilité, la stabilité, la flexibilité et la force des articulations du genou. Un vélo couché a une chaise avec un dossier et les pédales sont devant vous au lieu de sous vos hanches comme dans un vélo droit. Faire du vélo avec les pieds devant vous modifie la direction des forces appliquées à l'articulation du genou et les individus devraient considérer leurs blessures au genou avant de faire du vélo droit, selon une étude menée par Raoul F. Reiser II de la Colorado State University.
Blessures au genou
Étant donné que le genou est la plus grande articulation du corps, il est le plus facilement et le plus souvent blessé. Les ligaments majeurs, qui sont souvent blessés et se connectent au genou sont le ligament croisé antérieur (LCA), le ligament collatéral médial (MCL) et le ligament croisé postérieur (LCP). Les lésions du LCA surviennent généralement lorsque les individus changent rapidement de direction ou lorsqu'ils atterrissent après un saut. Les blessures MCL sont généralement le résultat d'un coup direct à l'extérieur du genou, tandis qu'une blessure PCL est généralement d'un coup à l'avant du genou.
Une autre blessure courante au genou est une blessure au ménisque, le cartilage mou trouvé entre les os qui fournit un coussin et absorbe les chocs. Les médecins prescrivent une rééducation du genou pour ces blessures ainsi que des blessures liées à la surutilisation de l'articulation du genou. Le vélo couché est le plus bénéfique pour les personnes souffrant de lésions du LCA.
Position du vélo couché
Dans un vélo couché, la position semi-inclinée redistribue le poids corporel inférieur, limite les mouvements de la hanche et fournit un dossier ferme contre lequel pousser lors de la conduite. Les cyclistes poussent également principalement les pédales lorsqu'ils conduisent un vélo couché. Selon l'étude de la Colorado State University, faire du vélo couché exerce moins de pression sur le LCA. L'étude suggère que l'amplitude des mouvements de l'articulation du genou est la même lors de la conduite d'un vélo droit ou d'un vélo couché. Le siège se déplace vers l'avant et vers l'arrière et un placement correct est important pour réduire la quantité de tension sur l'articulation du genou. Le genou doit être légèrement plié et les hanches ne doivent pas tourner lors du pédalage.
Position verticale du vélo
La conduite d'un vélo droit ne sera pas prescrite dans le cadre de la rééducation du genou jusqu'à ce que vous ayez au moins 100 degrés de flexion du genou pour effectuer une rotation complète. La hauteur de la selle influence la quantité de flexion dans le genou et être trop élevé exercera plus de pression sur le LCA et la bande iliotibiale. Une selle trop basse entraînera plus de tension sur l'articulation fémoro-patellaire. Le site Web de Cartilage Health recommande une selle haute pendant les premières séances d'exercice pour rétablir l'amplitude des mouvements, mais dit que les individus devraient abaisser le siège car il devient plus facile de passer par une révolution complète de la pédale.
Différences d'intensité
Les médecins prescrivent souvent le vélo couché en premier pour vous habituer à faire de l'exercice après une blessure au genou, car il est plus facile à utiliser que le vélo droit. Les cyclistes sur un vélo droit peuvent être tentés de se lever lorsqu'ils roulent, en exerçant trop de pression sur le genou. Les individus doivent choisir le type de vélo qu'ils souhaitent utiliser en fonction des recommandations de leur médecin, de leur amplitude de mouvement au niveau de l'articulation du genou, de leur blessure spécifique, de leur capacité à contrôler l'intensité et du vélo le plus confortable.
