La tendinite est une affection qui implique une inflammation douloureuse des tendons et des ligaments environnants dans le genou, le coude, le poignet, la hanche ou la cheville. Elle peut être causée par une surutilisation d'articulations particulières, un sous-entraînement ou une mauvaise forme pendant une activité sportive, une chute, un soulèvement d'objets lourds ou un traumatisme. La tendinite est souvent traitée avec des accumulateurs de glace, du repos, une massothérapie et des exercices de flexibilité et de renforcement. Selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMC), certains nutriments peuvent aider à soulager ou à prévenir les symptômes de tendinite.
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est une vitamine essentielle et soluble dans l'eau que le corps ne peut pas produire seul. L'apport régulier de vitamine C peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la capacité du corps à guérir de la tendinite, selon l'UMMC. Pour aider à soulager la douleur et l'enflure articulaires, incorporez régulièrement et régulièrement des aliments riches en vitamine C à votre alimentation. Ces aliments comprennent la papaye, les poivrons, le brocoli, les oranges, le pamplemousse, les choux de Bruxelles, les tomates, le cantaloup, le kiwi, le chou-fleur, les tomates et le chou frisé.
Grains entiers
Les grains entiers offrent une gamme de vitamines et de minéraux, y compris des antioxydants, des nutriments qui soutiennent la capacité du corps à guérir et à résister aux infections. L'expert en santé naturelle Andrew Weil, MD, suggère un régime riche en grains entiers plutôt qu'en glucides enrichis ou transformés comme moyen de réduire l'inflammation. Recherchez une variété de grains entiers, tels que le riz brun, l'avoine, le boulgour, l'épeautre, le blé entier et le seigle régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. Passez des pâtes enrichies et du riz blanc aux variétés à grains entiers et optez pour du pain à 100% plutôt que du pain blanc ou du blé enrichi. Weil suggère que la plupart des femmes adultes consomment 160 à 200 g de glucides complexes et les hommes visent 240 à 300 g par jour.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles présentes dans les poissons gras, l'huile de canola, les noix, l'huile de noix, l'huile de lin et l'huile de lin. Étant donné que le corps ne peut pas produire à lui seul des acides gras oméga-3, nous devons compter sur des sources alimentaires. Selon Weil, les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation. Étant donné que les graisses saturées, telles que celles trouvées dans les produits laitiers et carnés riches en matières grasses, peuvent augmenter l'inflammation ainsi que le risque de maladies cardiaques et autres, les acides gras oméga-3 constituent une alternative saine. Étant donné que les graisses sont denses en calories et qu'une saine gestion du poids peut aider à prévenir les tendinites, respectez des portions modestes.
