Les athlètes et les culturistes utilisent fréquemment la créatine, un composé chimique naturel présent principalement dans les muscles, pour augmenter la force et la taille des muscles. Ce complément sportif est principalement reconnu pour son efficacité dans les entraînements de haute intensité, comme le sprint et l'haltérophilie. Cependant, les preuves à l'appui de son utilité pour l'entraînement en endurance ne sont pas aussi claires.
Les experts disent non
Les athlètes qui cherchent des moyens d'augmenter leur vitesse, leur force et leur endurance se tournent souvent vers la créatine. Cependant, bien que de nombreuses sources traditionnelles, y compris MedlinePlus, un site Web des National Institutes of Health et de l'Université du Maryland Medical Center conviennent que la créatine peut avoir un effet positif sur l'exercice de haute intensité, elles ne garantissent pas le rôle de la créatine dans la promotion de l'endurance. En fait, MedlinePlus et le site Web de l'UMMC notent que la créatine ne semble pas améliorer les performances dans les exercices d'aérobie ou d'endurance.
Études
Une étude publiée dans le numéro de juillet 1998 du journal "Medicine and Science in Sports and Exercise" a tenté de déterminer si la créatine pouvait avoir un effet positif sur les athlètes d'endurance. Les résultats n'ont pas été coupés et secs. Bien que l'étude ait révélé que la créatine n'avait aucun effet positif sur l'endurance cardiovasculaire, elle augmentait considérablement les performances de puissance d'intervalle de 18%. Cette étude a conclu que, bien que la créatine n'ait pas d'effet direct sur l'endurance cardiovasculaire, des doses de 6 grammes par jour ont un effet positif sur l'exercice à court terme, comme les poussées de finition incluses dans l'exercice d'endurance aérobie.
Consensus
Sur la base d'une méta-analyse de cinq études, Examine.com attribue à la créatine un «C» pour l'exercice aérobie, indiquant que la créatine ne semble pas bénéficier d'un exercice cardiovasculaire prolongé. Cependant, l'exercice d'endurance peut impliquer plus qu'un simple exercice cardiovasculaire. Selon l'activité d'endurance que vous effectuez, la créatine peut être bénéfique. Dans les sports où vous incorporez un éclat de vitesse ou de puissance, la créatine peut s'avérer utile dans certaines conditions; la créatine semble également augmenter modestement la capacité cardiovasculaire anaérobie, selon Examine.com.
Sécurité et effets secondaires
Bien que la créatine soit généralement considérée comme sûre, il est essentiel de consulter un médecin avant d'utiliser la créatine si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. Des doses élevées de créatine peuvent potentiellement endommager les reins, alors assurez-vous de respecter les doses recommandées par le fabricant et de boire 64 onces d'eau par jour tout en prenant de la créatine, comme recommandé par Medline Plus. Les effets secondaires de la créatine peuvent inclure une prise de poids, des crampes musculaires, des tensions et des tirages musculaires, des maux d'estomac, de la diarrhée, des étourdissements, une pression artérielle élevée et une dysfonction hépatique.
