Quel que soit votre poids corporel initial, un rythme de perte de poids lent et régulier est généralement préférable pour un succès à long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC suggère un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous pesez 240 livres et devez perdre 115 livres pour atteindre votre poids corporel idéal et sain, cependant, un programme de perte de poids rapide sous surveillance médicale peut être approprié pour vous.
Apport calorique total
Si vous êtes en surpoids et pesez 240 livres, essayez de manger 500 à 1000 calories de moins que votre apport habituel. Ou, si votre médecin vous donne le feu vert, brûlez 500 à 1000 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice, ou combinez la réduction des calories avec une dépense calorique accrue pour créer votre déficit de 500 à 1000 calories - ce qui aide à perdre 1 à 2 livres par semaine. Pour de nombreux hommes et femmes adultes, des régimes amaigrissants contenant entre 1 200 et 1 600 calories par jour sont souvent appropriés, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Les besoins caloriques de perte de poids individualisés peuvent cependant être plus élevés en fonction de l'apport habituel et du niveau d'activité.
Ajustement des calories
À mesure que vous commencez à perdre du poids, vos besoins en calories pour perdre du poids - et maintenir votre poids - diminuent progressivement. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère de maintenir la perte de poids pendant six mois après avoir perdu 10% de votre poids corporel initial - avant de tenter une perte de poids supplémentaire. Par exemple, si votre poids corporel initial est de 240 livres, essayez de maintenir un poids de 216 livres avant de perdre du poids supplémentaire, puis recalculez vos nouveaux besoins en calories pour perdre du poids.
Régimes très hypocaloriques
Si perdre plus de 2 livres par semaine pour atteindre votre objectif de 125 livres vous semble souhaitable et que vous êtes à risque élevé de problèmes de santé liés à l'obésité, consultez votre médecin pour voir si un régime très faible en calories est approprié pour vous. Les VLCD contiennent souvent 800 calories par jour ou moins et peuvent entraîner une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon le Weight-Control Information Network. Reconnaissez cependant que la malnutrition, la fatigue, les nausées et la formation de calculs biliaires sont des risques lorsque vous suivez un régime très faible en calories, c'est pourquoi une surveillance médicale est nécessaire.
