Dès que vous arrêtez de vous entraîner, votre corps cesse de développer des muscles. La rapidité avec laquelle votre force musculaire et votre déclin de la forme physique dépendent d'un certain nombre de facteurs. Une chose est sûre: vous perdrez vos muscles en moins de temps qu'il n'en a fallu pour les construire. Même si vous ne pouvez pas maintenir votre entraînement régulier, il existe des moyens de stopper le processus.
Processus
L'entraînement est le terme technique pour la perte musculaire suite à un arrêt de l'entraînement. Votre corps, qui était habitué aux entraînements réguliers qui ont aidé à développer les muscles, est soudainement laissé sans eux. Au cours de l'entraînement régulier, votre corps a augmenté sa production d'enzymes qui aident à construire vos muscles et à les garder forts. Lorsque vous cessez de vous entraîner, votre corps ne produit plus les enzymes de maintien musculaire supplémentaires et vos muscles réagissent avec l'atrophie.
Facteurs
Votre condition physique globale et la durée de votre entraînement sont deux facteurs majeurs qui déterminent la vitesse et la sévérité d'atrophie de vos muscles pendant l'entraînement. Vos muscles mettront plus de temps à s'atrophier si vous êtes en forme et que vous vous entraînez depuis longtemps, par exemple un an ou plus. Vous conserverez également un niveau de forme physique plus élevé pendant l'entraînement que vous ne le feriez si vous débutez l'exercice. Si vous ne vous êtes entraîné que pendant un mois ou deux, selon l'Université de Columbia, vos muscles s'atrophieront beaucoup plus rapidement et votre niveau de forme physique peut chuter aussi bas qu'il ne l'était avant de commencer.
Plage de temps
Dans le scénario le plus drastique, vous pouvez perdre jusqu'à 80% de votre condition physique en seulement deux semaines si vous débutez. Si vous êtes incroyablement en forme et que vous vous entraînez depuis des années, vous vous accrocherez à votre niveau de forme physique pendant environ trois mois, dit ACE Fitness. Si vous commencez à vous recycler après une accalmie, cependant, vos muscles se souviendront de l'endroit où vous vous êtes arrêté et se développent plus rapidement que si vous veniez de commencer un nouveau programme. La période de récupération renforce en fait les fibres musculaires, ce qui signifie que votre recyclage peut conduire à un niveau de forme physique plus élevé que vous auriez pu atteindre si vous n'aviez pas pris de pause, explique l'Université Columbia.
Ce que tu peux faire
Ce n'est pas parce que vous devez arrêter votre entraînement que vous devez cesser d'être actif. Même si vous ne pouvez pas suivre le même régime d'entraînement auquel votre corps est habitué, vous pouvez toujours ralentir ou même arrêter le processus de relaxation si vous vous engagez dans d'autres activités, dit ACE Fitness. Si vous vous remettez d'une blessure qui empêche l'entraînement, vous pourrez peut-être quand même vous entraîner dans une piscine, par exemple. Si vous ne pouvez plus courir, la marche au moins peut aider à maintenir votre niveau de forme physique plus élevé que l'inactivité.
