Le jeûne - ou ne consommant que de l'eau pendant une période de temps spécifique - semble un moyen rapide et facile de perdre quelques kilos rapidement. La plupart des grandes organisations de santé, y compris l'American Heart Association, ne recommandent pas de prendre des mesures drastiques pour perdre du poids. Les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa avertissent que le jeûne pendant une période de temps ralentira votre métabolisme et lorsque vous reviendrez à manger régulièrement, votre corps sera tenté de stocker chaque calorie sous forme de graisse à stocker pour le prochain jeûne. Malgré les problèmes associés au jeûne, un jeûne court - d'une durée d'un à trois jours - peut vous aider à ne plus manger d'aliments transformés et de restauration rapide de mauvaise qualité et vous aider à vous lancer dans un régime de perte de poids sain qui comprend des aliments sains et une augmentation activité physique. Si vous vous engagez à un jeûne pour perdre du poids, utilisez les conseils suivants pour en faire un processus sûr.
Certaines personnes devraient éviter le jeûne
Certaines personnes ne devraient pas tenter de jeûner pendant une période de temps. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes âgées ont des besoins nutritionnels qui doivent être satisfaits. Les personnes qui ont certaines maladies ou certains médicaments devraient également consulter leur médecin avant de tenter un jeûne.
Réduisez l'activité physique
Une des raisons pour lesquelles les jeûnes ne sont pas recommandés pour la perte de poids est qu'ils vous privent d'énergie. Une activité physique accrue est généralement recommandée pour stimuler la perte de poids, mais si vous jeûnez, vous devriez rester allongé. Vous pourriez vous retrouver épuisé pendant l'exercice ou incapable de terminer une séance d'entraînement avec une bonne forme physique, ce qui pourrait causer des blessures. Votre corps plongera également dans les muscles maigres pour l'énergie.
Minimisez vos attentes
Après quelques jours de jeûne, vous perdrez probablement du poids. Ne vous attendez cependant pas à ce que la perte de poids dure à long terme. Vous avez perdu un poids d'eau important qui reviendra lorsque vous recommencerez à manger. Vous pouvez avoir du mal à adhérer à un jeûne complet et à finir par une fringale à cause d'une faim extrême. Si vous décidez de jeûner pendant quelques jours, limitez vos fonctions sociales afin de ne pas être exposé à des repas tentants.
Hydrater
Pendant le jeûne, assurez-vous de continuer à boire beaucoup d'eau ou de tisanes. Ne vous laissez pas déshydrater car cela peut entraîner des problèmes de santé.
Effets secondaires
Soyez prêt à subir les effets secondaires de votre jeûne. Si vous abandonnez la caféine, l'alcool et des quantités excessives de sucre, vous pouvez avoir des maux de tête. La faim peut provoquer des nausées et des étourdissements.
Casser lentement
Après votre jeûne, introduisez progressivement les aliments comme le recommande le site Web Healing Daily. Au lieu de choquer votre système avec un énorme repas gras, commencez par manger des repas légers qui contiennent des aliments entiers comme des produits frais et des viandes maigres. Votre système digestif a besoin de temps pour s'adapter au retour au travail à temps plein.
