Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement, il est tentant d'envisager des solutions rapides, comme un régime de thé de désintoxication de 10 jours ou un nettoyage de désintoxication de thé, mais bien que ces choses puissent fournir une satisfaction immédiate sous la forme d'une perte de poids en eau, elles ne sont pas durables et ce poids revient généralement.
Il existe cependant un moyen sain de jeûner: en utilisant une stratégie appelée jeûne intermittent . Lorsque vous incorporez le jeûne intermittent, vous pouvez boire de la tisane pendant votre période de jeûne, mais vous devez également inclure beaucoup d'aliments sains.
Tea Detox Cleanse Dangers
L'industrie des compléments alimentaires est une entreprise de plusieurs milliards de dollars. En 2015, les Américains ont dépensé un total de 2 milliards de dollars uniquement pour différents types de suppléments de perte de poids, qui sont le sous-groupe le plus courant. Non seulement bon nombre de ces suppléments sont inefficaces, mais ils peuvent également être dangereux.
De nombreux nettoyants pour le thé qui promettent une perte de poids et l'élimination des toxines de votre corps contiennent en fait des herbes de type laxatif, telles que le séné et des diurétiques, comme l'ortie ou la feuille de pissenlit, comme principaux ingrédients.
Les ingrédients laxatifs déclenchent des selles (parfois urgentes) qui vous font également perdre de l'eau, des électrolytes et des minéraux. Comme décrit par la clinique Mayo, les diurétiques agissent en poussant vos reins à libérer plus de sodium dans le sang, puis en déclenchant votre corps à libérer ce sodium et l'eau dans laquelle il est dissous.
Ensemble, ces facteurs peuvent entraîner des chiffres plus bas sur l'échelle, et ils peuvent vous faire sentir plus mince parce que vous êtes moins gonflé, mais en fin de compte, vous perdez juste du poids de l'eau et, comme le montre clairement la National Eating Disorders Association, installez-vous pour la déshydratation.
Si vous ne buvez que du thé amaigrissant et que vous jeûnez pendant une semaine, vous pouvez développer une déshydratation sévère qui peut provoquer une faiblesse, des tremblements, une vision floue, des évanouissements et des lésions rénales. Dans les cas graves, la déshydratation peut même entraîner la mort. La promesse d'une perte de poids rapide peut être attrayante, mais dans des cas comme celui-ci, le jus ne vaut pas la peine, pour ainsi dire.
La science sur la sécurité du jeûne
Un rapport publié dans _BMC Complementary and Alternative Medicine _en février 2018 a examiné en détail le jeûne pour déterminer s'il était sans danger pour la personne moyenne. Dans cette revue, les chercheurs ont examiné 768 cas de jeûne médicalement supervisé qui n'ont duré que deux jours. Ils ont constaté que, même pendant cette courte période, les participants ont éprouvé plusieurs symptômes inconfortables, notamment:
- Fatigue
- La nausée
- Mal de crâne
- Mal au dos
- Douleur dans les doigts et les orteils
- Douleur abdominale
- La diarrhée
- Vomissement
- Palpitations cardiaques
- Indigestion
- Étourdissements / évanouissements
Bien que la gravité de la plupart de ces cas ait été qualifiée de légère à modérée, deux participants ont souffert d'une déshydratation sévère qui a entraîné une hospitalisation. Gardez à l'esprit que ces participants jeûnaient sans inclure de tisane «détox» pendant le jeûne aquatique. S'ils avaient également inclus le thé, ils auraient peut-être perdu du poids, mais les effets indésirables auraient probablement été plus graves.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Bien que le jeûne complet pendant une semaine soit quelque chose qui ne devrait être fait que dans un cadre clinique sous surveillance médicale, vous pouvez inclure un type de jeûne appelé jeûne intermittent dans votre plan de perte de poids. Au lieu de passer des jours sans nourriture, le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de repas avec des périodes de non-manger ou de jeûne.
L'un des types de jeûne intermittent les plus courants est la méthode 16: 8, également appelée alimentation à durée limitée. Pendant ce type de jeûne, vous alternerez une période de 8 heures de repas (votre fenêtre d'alimentation) avec une période de 16 heures sans nourriture (votre fenêtre de jeûne). Par exemple, sur un plan de jeûne intermittent 16: 8, vous pouvez décider de manger entre 12 heures et 20 heures, puis jeûner entre 20 heures et 12 heures.
Pendant votre fenêtre de jeûne, vous pouvez boire de l'eau et toutes les boissons non caloriques, comme le seltzer, le café et le thé. Assurez-vous simplement de profiter de votre café et de votre thé noir, car la crème ou le sucre ajoutés peuvent rompre votre jeûne et nier les avantages.
Le jeûne intermittent et l'insuline
L'idée derrière le jeûne intermittent est de donner à votre corps une pause dans les aliments afin que votre taux d'insuline puisse baisser. Lorsque vous mangez des aliments, en particulier des glucides, les niveaux d'insuline augmentent pour permettre à votre corps d'utiliser ces aliments pour l'énergie. Le problème est que l'insuline transporte tout excès de nourriture que vous mangez dans les cellules et la stocke sous forme de graisse.
Lorsque vous restreignez temporairement la nourriture par le jeûne intermittent, vous donnez à vos niveaux d'insuline une chance de baisser et cela force votre corps à utiliser la nourriture, ou le sucre, qui est déjà stocké dans vos cellules comme énergie. Si vous laissez cela se produire assez longtemps, votre corps finit par brûler ses propres graisses stockées, au lieu de dépendre de nourriture pour l'énergie, et vous pouvez perdre du poids.
Autres avantages du jeûne intermittent
Mais le jeûne intermittent ne concerne pas seulement la perte de poids. Il vous aide également à nettoyer votre corps plus efficacement qu'une boîte de détoxication au thé. Le jeûne intermittent déclenche un processus appelé autophagie , qui est un nettoyage cellulaire en profondeur. Votre corps décompose constamment les cellules anciennes, mortes et malades et les libère dans votre sang. Si ces cellules ne sont pas nettoyées du corps, cela peut entraîner des maladies chroniques, comme le cancer.
Lorsque vous stimulez l'autophagie par le jeûne intermittent, cela aide à nettoyer votre corps naturellement et à réduire l'effet des facteurs de stress sur lui, sans les effets laxatifs ou diurétiques que les thés peuvent déclencher. Si vous cherchez un moyen de perdre du poids et d'améliorer votre santé sans risque de déshydratation sévère, le jeûne intermittent peut être une meilleure option que de simplement boire du thé et jeûner pendant une semaine.
Vous pouvez toujours boire du thé pendant votre fenêtre de jeûne lors d'un jeûne intermittent, mais vous voudrez peut-être envisager une tisane ou un thé vert, au lieu d'un thé détox qui repousse l'excès d'eau et d'électrolytes hors de votre corps.
Précautions de jeûne intermittent
Bien que le jeûne intermittent puisse avoir plusieurs avantages pour la santé et peut être un juste milieu pour ceux qui veulent intégrer le jeûne mais ne veulent pas les dangers potentiels du jeûne de l'eau ou du thé, certains groupes de personnes devraient l'éviter. N'incorporez pas le jeûne intermittent si vous:
- Souffrez de diabète
- Avez des antécédents de troubles de l'alimentation qui impliquent des schémas restrictifs malsains, tels que l'anorexie ou la boulimie nerveuse
- Utilisez des médicaments qui vous obligent à les prendre à jeun
- Sont en période de croissance active (comme la puberté)
- Êtes enceinte ou allaitez
Bien sûr, même si vous êtes en bonne santé, vous devriez toujours parler à votre médecin et obtenir le bon avant d'essayer quelque chose comme le jeûne intermittent.
