Réduire votre consommation de glucides pourrait vous donner un avantage sur la perte de poids - au moins au début. Mais d'abord, vous devez surmonter les obstacles qu'un tel changement de régime alimentaire peut vous mettre sur le chemin. Les effets secondaires d'un régime pauvre en glucides, y compris la diarrhée, peuvent être gênants lorsque votre corps s'adapte au régime; dans certains cas, ils peuvent persister au-delà de la période d'introduction.
Changements de régime et digestion
Chaque fois que vous modifiez vos habitudes alimentaires, vous risquez de perturber l'homéostasie ou l'équilibre de votre système digestif. Enlever les aliments et les nutriments auxquels votre corps est habitué ou en ajouter de nouveaux peut jeter votre système gastro-intestinal, ou GI, pour une boucle - et cela peut vous en informer de plus d'une manière.
Couper soudainement votre consommation de glucides est lié à avoir au moins un certain effet sur votre digestion. Cela peut améliorer votre digestion si vous mangez beaucoup de céréales raffinées et de malbouffe sucrée ou si vous êtes une de ces personnes sensibles ou intolérantes à certains types de glucides. Mais si c'est le cas, vous ne lisez probablement pas cet article - parce que vous vous sentez bien en ce moment.
Si ce n'est pas vous, alors soyez assuré que vous n'êtes pas seul. La plupart des gens qui réduisent les glucides ressentent certains effets secondaires d'un régime pauvre en glucides - et ceux qui réduisent les glucides en ressentent beaucoup plus.
Un résultat courant de manger moins de glucides est la constipation. Les glucides sont une riche source de fibres alimentaires, ce qui ajoute du volume aux selles et les adoucit pour faciliter leur passage. Manger moins de fibres aura l'effet inverse. Mais, selon la Mayo Clinic, la diarrhée est également un effet secondaire courant des régimes pauvres en glucides. Cela est probablement dû aux aliments que vous avez ajoutés à votre alimentation pour remplacer les glucides que vous avez coupés.
Diarrhée céto due à la prise de graisse
Le régime cétogène est un régime extrêmement faible en glucides qui réduit les glucides à un maximum de 50 grammes par jour, mais souvent beaucoup moins que cela. En outre, selon Harvard Health Publishing, l'apport en graisses est augmenté jusqu'à 90% des calories. C'est beaucoup de graisse que votre système digestif doit gérer soudainement.
Même en quantités normales, la graisse est plus difficile à digérer pour le corps que les protéines, les amidons ou les sucres. Des trois macronutriments, la graisse est la plus longue à digérer, ce qui peut mettre plus de stress sur votre système gastro-intestinal et provoquer des diarrhées, des gaz, des ballonnements et d'autres symptômes inconfortables. Les personnes souffrant de troubles digestifs sont souvent encouragées à réduire leur apport en graisses à cause de cela.
En fait, selon un article d'octobre 2016 publié dans le World Journal of Gastroenterology, un régime riche en graisses peut perturber le microbiome - la population de bactéries bénéfiques dans votre intestin qui régule la santé digestive. Cela est particulièrement vrai en cas d'ingestion accrue de graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers. Les auteurs rapportent un lien entre un apport élevé en graisses et des troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Enfin, certaines personnes ont plus de mal que d'autres à digérer les graisses. Lorsque votre corps ne peut pas digérer et absorber les graisses normalement, ils sont décomposés dans le côlon en acides gras, a déclaré le professeur Norton Greenberger, professeur à la Harvard Medical School, à Harvard Health Publishing. Cela provoque la sécrétion de liquides par le côlon, ce qui peut déclencher la diarrhée.
Problèmes avec les protéines et les produits laitiers
Une augmentation des protéines peut également provoquer une détresse digestive chez certaines personnes. Le régime céto maintient l'apport en protéines à un niveau modéré - environ 35%, selon un article publié en ligne dans StatPearls en janvier 2019. Il s'agit du haut de la fourchette de 10 à 35% des calories recommandées pour la population générale par le Académie nationale de médecine. Mais, à moins que votre apport en protéines ne soit auparavant très faible, cette quantité n'est pas susceptible de causer des problèmes.
Cependant, si vous choisissez de suivre un régime faible en glucides, riche en protéines et faible en gras, plutôt qu'un régime céto riche en graisses, une forte augmentation des protéines peut être problématique, provoquant une constipation sur la diarrhée, rapporte Harvard Édition de la santé. Comme la graisse, la protéine est également plus difficile à digérer pour le corps; il doit travailler plus fort pour décomposer le macronutriment en ses acides aminés constitutifs.
C'est l'avantage d'un régime riche en protéines pour perdre du poids. Non seulement les protéines restent dans l'estomac plus longtemps que les glucides, mais il faut également beaucoup d'énergie pour que votre corps les digère, ce qui augmente votre métabolisme pendant la digestion jusqu'à 30%, selon un article publié dans Nutrition & Metabolism en novembre 2014. Cependant, manger beaucoup de protéines à la fois peut stresser le système digestif et entraîner des maux d'estomac.
Un régime riche en protéines ou en matières grasses peut également inclure des quantités accrues de produits laitiers. Pour les personnes qui ont du mal à digérer le lactose, le sucre de lait, cela peut provoquer une multitude de problèmes, y compris la diarrhée. L'utilisation d'un supplément de protéines peut être un bon moyen d'augmenter votre apport en protéines; cependant, vous pouvez être plus sensible à certains types de protéines qu'à d'autres. La protéine de lactosérum est un coupable commun car elle contient du lactose.
Effets des substituts du sucre
Avoir une dent sucrée sur un régime pauvre en glucides peut être atroce. De nombreuses personnes se tournent alors vers les substituts du sucre, tels que l'érythritol, le xylitol, le sucralose et la stévia. Ces édulcorants n'ont pas de calories et n'ont aucun effet sur la glycémie, et de nombreuses personnes en font trop.
Certains peuvent trouver que les substituts du sucre ne posent aucun problème - qu'ils soient ou non bons pour eux, c'est une autre histoire. Pour d'autres personnes, ces édulcorants peuvent avoir un effet laxatif, surtout lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Cela peut vous laisser courir pour la salle de bain juste après vous être livrée à votre gâterie préférée, qui n'est pas si douce.
Est-ce juste temporaire?
La bonne nouvelle est que la diarrhée et d'autres effets secondaires d'un régime pauvre en glucides sont souvent fugaces. Ils peuvent durer environ une semaine pendant que votre corps s'adapte au changement. Après cela, vous constaterez peut-être que votre système digestif se normalise. Mais chaque fois que vous changez de régime, cela aide à le faire progressivement, afin que votre corps puisse prendre plus de temps pour s'adapter. Cela peut empêcher complètement la diarrhée de régime pauvre en glucides.
Dans d'autres cas, par exemple, pour ceux qui sont intolérants au lactose, la diarrhée peut persister. Si vous constatez que votre nouveau régime continue de causer des problèmes digestifs, il se peut qu'il ne vous convienne pas. La diarrhée qui dure plus de quelques jours est non seulement inconfortable, mais peut également entraîner une déshydratation et une malabsorption des nutriments. Dans ce cas, il est préférable de reprendre immédiatement votre alimentation régulière et de consulter votre médecin.
