Selon le type d'exercice aux pieds nus que l'on choisit, sauter des baskets en faveur de l'entraînement pieds nus peut être bénéfique pour vos pieds et vos chevilles. Aller pieds nus peut renforcer les muscles, améliorer la stabilité et améliorer la proprioception pour un meilleur équilibre.
Pointe
Les récepteurs très sensibles de vos pieds peuvent s'émousser lorsqu'ils sont supportés par des chaussures lourdes. Faire des exercices pieds nus peut aider à améliorer la stimulation sensorielle et à construire des pieds et des chevilles plus solides et plus stables.
Les avantages de marcher pieds nus
Les exercices aux pieds nus et les étirements effectués pendant des activités telles que le yoga, le Pilates, la barre, la Zumba et les cours de danse peuvent améliorer la flexibilité et renforcer les muscles des pieds et des chevilles. Les nerfs du bas de vos pieds sont très sensibles, mais ces mêmes récepteurs sont privés de stimulation sensorielle lorsque des chaussures sont portées, entraînant un affaiblissement potentiel des muscles des pieds.
Faire des exercices et des étirements pieds nus renforce vos pieds et vos muscles de la cheville, améliorant leur flexibilité, leur dextérité et leur réactivité, selon Harvard Health. Ces activités pieds nus contribuent également à améliorer la stabilité des ligaments qui soutiennent vos chevilles et vos pieds.
Être pieds nus permet un meilleur contrôle de la position de votre pied lorsqu'il frappe le sol, améliorant l'équilibre, la proprioception et la conscience du corps. Cela, à son tour, améliore la mécanique et l'alignement des genoux, des hanches et du tronc, ce qui peut prévenir ou réduire le bas du dos et d'autres douleurs articulaires.
Impact de course réduit sur les articulations
Bien que la course pieds nus puisse comporter certains risques, les coureurs pieds nus peuvent risquer moins de force excessive sur les articulations que les coureurs portant des chaussures de course conventionnelles, selon la Mayo Clinic. Les coureurs aux pieds nus tendent à devenir des «attaquants au milieu du pied», ce qui réduit l'impact de la course sur les tissus mous et les articulations des membres inférieurs.
La course aux pieds nus peut également contribuer à réduire les entorses, les attelles tibiales et les occurrences de fasciite plantaire, une inflammation du tissu conjonctif au bas du pied. De plus, courir sans baskets ou avec des chaussures légères qui simulent la course pieds nus peut augmenter la vitesse de course.
L'American Council on Exercise dit que les coureurs pieds nus courent généralement plus légèrement, atterrissant plus près des boules de la sensation, ce qui provoque alors moins de martèlement et d'impact sur les articulations par rapport aux coureurs de frappe au talon traditionnels. De plus, courir pieds nus sur une plage ajoute une résistance qui force vos muscles à travailler plus fort, pour un entraînement plus difficile.
Quand partir pieds nus
Bien que marcher pieds nus soit la norme pour certains exercices tels que les sports nautiques, la danse, le yoga, la barre et le Pilates, d'autres activités, y compris l'haltérophilie et l'entraînement croisé dans un cadre de conditionnement physique de groupe, sont mieux adaptées à la protection et à la stabilité offertes par le port d'un sneaker.
Harvard Health recommande d'ajouter des exercices de flexibilité et de résistance des pieds à votre routine quotidienne. Certains peuvent même être effectués en étant assis à un bureau ou debout pieds nus avec un mur à proximité pour plus de stabilité. Assurez-vous toujours d'étirer les muscles de vos pieds avant toute activité physique, en particulier ceux qui sont à fort impact, tels que l'aérobic, pour éviter que vos pieds et vos chevilles ne subissent le poids d'une force supplémentaire.
Les personnes souffrant de problèmes comme le diabète, l'arthrite ou les problèmes structurels du pied doivent consulter leur médecin avant de faire tout type d'exercice pieds nus.
