Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement dans votre journée bien remplie, vous n'avez probablement qu'une petite fenêtre de temps pour faire le travail. Alors, quelle est la meilleure façon de structurer une séance de gym efficace - obtenez-vous votre passage sur tapis roulant avant la salle de musculation ou essayez-vous de courir après le levage?
Pointe
Courir après avoir soulevé ne gâchera pas votre entraînement. Les entraîneurs conviennent qu'il est parfaitement acceptable et efficace de courir avant ou après la levée de poids. Lorsque vous choisissez de structurer votre travail cardiovasculaire et votre entraînement en résistance, le meilleur ordre dépend de vos objectifs personnels, de votre attitude envers certaines facettes de la condition physique et du type de travail de force que vous effectuez ce jour-là.
: Chaussures de course sur sentier Vs. Chaussures de course
Combinez cardio et musculation
Il est bien connu que l'exercice cardiovasculaire régulier et l'entraînement en résistance sont tous deux importants pour votre santé et votre bien-être en général - mais «être connu» et être mis en action sont deux choses différentes.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement 22, 9% des adultes américains âgés de 18 à 64 ans respectent les lignes directrices pour les activités aérobies et de renforcement musculaire. Cela signifie que plus de 77% des adultes aux États-Unis sont en deçà. Mais quelles sont les directives, de toute façon?
Selon l'American Heart Association, les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence réparties tout au long de la semaine. De plus, les adultes devraient ajouter au moins deux jours par semaine de musculation ou de musculation. Bien que cela puisse sembler beaucoup de temps, les experts conviennent que cela en vaut la peine.
Les avantages de l'exercice régulier, tels que vantés par le Conseil présidentiel des sports, de la condition physique et de la nutrition, comprennent le contrôle du poids, la force musculaire, la réduction des graisses, des os, des muscles et des articulations solides, un sommeil amélioré, un soulagement du stress, une meilleure estime de soi, la prévention des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux et une chance accrue de vivre plus longtemps. En résumé, l'exercice régulier augmente vos chances de vivre une vie plus longue, plus heureuse et plus saine.
La course après le levage est-elle la meilleure?
Lorsqu'il s'agit de courir avant de soulever ou de courir après le levage, les formateurs conviennent que les deux sont parfaitement acceptables et efficaces. En d'autres termes, il n'y a pas de «bonne» ou «mauvaise» façon de commander votre cardio et votre haltérophilie. En fait, même l'American Council on Exercise (ACE) dit que cette question est pour le moins compliquée.
Afin de déterminer la méthode qui vous convient le mieux, ACE recommande ce qui suit comme référence. Cependant, il est beaucoup plus important que les directives générales pour l'activité physique décrites par l'American Heart Association ci-dessus soient respectées, d'abord et avant tout.
Faites votre cardio d'abord
- Si une meilleure performance d'endurance est votre objectif
- Si l'exercice cardio vous dynamise
Faites votre force d'abord
- Si votre objectif est de devenir plus maigre ou de perdre du poids
- Si vous voulez surtout améliorer votre force
- Si vous faites de la force au bas du corps ce jour-là (il est préférable de courir après un entraînement des jambes)
Faites d'abord
- Si vous ne faites que la force du haut du corps ce jour-là
- Si vous avez des objectifs généraux de fitness, essayez d'abord celui que vous préférez
