Travailler avec un cerceau lesté peut aider à tonifier les muscles des bras, des jambes, du dos et des abdominaux. Parce que vous devez garder vos muscles tendus afin de faire tourner le cerceau autour de vos hanches, les cerceaux pondérés font travailler vos muscles plus dur que les cerceaux légers. En plus d'améliorer la force, les exercices de cerceau lestés peuvent aider à augmenter la flexibilité pelvienne et à améliorer l'équilibre, selon le magazine "Fitness".
Étape 1
Échauffez-vous avec une activité cardiovasculaire légère de 5 minutes comme le jogging sur place ou le vélo.
Étape 2
Entrez dans le centre du cerceau, saisissez les deux côtés du cerceau avec vos mains et soulevez le cerceau de manière à ce qu'il appuie contre votre dos.
Étape 3
Placez un pied légèrement devant l'autre et pliez les genoux.
Étape 4
Faites tourner le cerceau rapidement autour de votre taille, en le faisant tourner autour de votre nombril.
Étape 5
Basculez vos hanches d'avant en arrière, attrapant le cerceau avec votre taille et en le poussant autour de votre corps dans un mouvement circulaire.
Étape 6
Augmentez la vitesse pendant une minute en faisant tourner le cerceau autour de vos hanches aussi vite que possible.
Étape 7
Effectuez des squats pendant que vous hula hoop en pliant les genoux et en baissant les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. Visez 12 répétitions.
Étape 8
Sortez du cerceau et tenez-le devant votre corps avec votre main droite. Amenez le cerceau autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en le passant à votre main gauche lorsqu'il atteint votre dos. Continuez à balancer le cerceau autour de vous pendant une minute, en le passant de main en main.
Étape 9
Répétez la séquence entière pour un total de 30 minutes.
Étape 10
Rafraîchissez-vous pendant cinq minutes avec un exercice cardiovasculaire léger comme la marche.
Pointe
Faites tourner le cerceau dans la direction opposée si vous avez du mal à maintenir le cerceau en place. Les droitiers trouvent parfois plus facile de faire tourner le cerceau de droite à gauche et les gauchers de gauche à droite. Essayez de le faire pivoter dans les deux sens pour voir celui qui vous convient le mieux.
avertissement
Pour éviter les blessures, commencez par un cerceau léger - 1 ou 2 livres. Progressez progressivement jusqu'à 5 livres ou plus à mesure que votre force s'améliore.
