Kellogg's fait la promotion d'un défi de perte de poids qui utilise ses céréales Special K comme substitut de repas. En remplaçant deux repas par jour par un bol de céréales, l'entreprise prétend que vous pouvez perdre jusqu'à six livres en deux semaines. Le poids que vous allez vraiment perdre dépend de votre poids de départ, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Notez que le Special K Challenge est présenté comme une solution de perte de poids temporaire. Avant de commencer ce plan, consultez votre médecin pour déterminer si vous devez perdre du poids et si vous pouvez essayer en toute sécurité.
Qu'est-ce que le Special K Challenge?
Lorsque vous suivez le défi Special K, vous consommez une portion de 45 grammes de céréales Special K - soit environ 1 1/2 tasse de la saveur originale - à deux repas pendant la journée. Le troisième repas que vous mangez doit être bien équilibré et de votre choix. Le plan vous encourage également à faire de l'exercice modestement la plupart des jours, comme danser sur vos morceaux préférés ou marcher 10 à 20 minutes à l'heure du déjeuner.
La société vous recommande d'avoir au moins 18 ans et un indice de masse corporelle de 25 avant d'essayer le plan. Ils incluent un calculateur d'IMC sur le site Web afin que vous puissiez comprendre votre IMC en quelques secondes. Un IMC supérieur à 25 indique que vous êtes peut-être en surpoids, mais ce n'est qu'un des nombreux dépistages que votre médecin utilise pour déterminer la santé de votre poids. Le défi spécial K comprend également des avertissements à consulter votre médecin avant de commencer le défi si vous prenez des médicaments ou si vous devez perdre 20% ou plus de votre poids corporel.
Comment le défi spécial K mène à la perte de poids
Le Special K Challenge utilise le principe selon lequel, pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. En remplaçant les céréales par deux repas par jour, vous absorberez probablement moins de calories que si vous mangiez un repas complet à ces séances.
Une portion de 1 1/2 tasse de céréales d'origine avec une tasse de lait non gras équivaut à environ 260 calories, ce qui signifie que votre petit-déjeuner et votre déjeuner combinés dans le Special K Challenge contiennent seulement 520 calories. Vous êtes seul dans la planification de votre troisième repas, ce qui, selon Kellogg, devrait être «équilibré». Le Special K Challenge ne vous donne pas d'allocation calorique spécifique pour le repas ni de spécifications pour son maquillage; cependant, le site Web vous suggère de consommer des protéines maigres et des haricots ou des légumineuses aux repas. La quantité de calories dans ce troisième repas détermine combien de livres vous perdrez au cours du plan de deux semaines.
Calculer votre perte de poids dans le défi spécial K
Pour déterminer le nombre de calories que vous perdrez pendant le défi spécial K, utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Cette calculatrice doit prendre en compte votre niveau d'activité, votre âge, votre sexe et votre poids actuel.
Une fois que vous connaissez ce nombre, soustrayez-en les 520 calories de vos deux repas de céréales ainsi que les calories de votre troisième repas, déterminées à l'aide d'un programme de comptage des calories en ligne. Utilisez le nombre restant pour estimer votre taux de perte.
Par exemple, supposons que la calculatrice en ligne suppose que vous avez besoin de 2000 calories pour maintenir votre poids. Si votre repas non céréalier contient 600 calories, par exemple, votre apport quotidien total sera de 1120 calories: 2000 - 520 en céréales - 600 calories de repas = 1120 calories totales consommées. Soustraire 1 120 de 2 000 vous laisse avec un déficit quotidien de 880 calories ou un déficit hebdomadaire de 6 160 calories: 880 x 7 = 6 160. Une livre de graisse contient 3 500 calories, alors divisez 6 160 par 3 500 pour obtenir 1, 75. Donc, dans cet exemple, vous perdriez 1, 75 livres par semaine - ou 3, 5 livres au cours des deux semaines suivant le Défi spécial K - si votre repas sans céréales contenait 600 calories par jour.
L'estimation de Special K d'une perte de trois livres par semaine est basée sur une personne qui consomme moins de calories au troisième repas et / ou a besoin d'un plus grand nombre de calories pour maintenir sa taille actuelle. Perdre du poids à un rythme supérieur à 2 livres par semaine pendant une période prolongée n'est généralement pas recommandé par les organismes de santé, tels que le National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disease, en raison du risque de développer des calculs biliaires. Une perte de poids progressive est également plus susceptible d'être soutenue à long terme.
Considérations avec le Special K Challenge
Le défi Special K offre des conseils diététiques judicieux, tels que limiter la taille des portions, boire beaucoup d'eau, s'en tenir aux aliments pauvres en graisses saturées, manger beaucoup de haricots pour augmenter votre apport en fibres, bien dormir et se détendre. Lorsqu'il est suivi pendant seulement deux semaines, le défi Special K peut vous aider à perdre du poids pour une occasion spéciale, comme votre réunion de lycée. Le défi peut également vous aider à démarrer rapidement un plan de perte de poids à long terme.
Mais, consommer uniquement des céréales pour deux repas par jour à long terme peut vous laisser sans les fibres, les protéines et la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour une croissance, une énergie et un bien-être optimaux. La céréale d'origine, par exemple, ne contient pas de fibres alimentaires - ce qui vous aide à vous sentir rassasié et favorise une digestion saine - et seulement 9 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse. Même avec le lait, vous obtiendrez environ 17 grammes de protéines par repas. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez 0, 55 grammes par livre de poids corporel pour préserver la masse maigre et vous garder satisfait, note une revue publiée dans un numéro de 2012 du British Journal of Nutrition, qui, pour une personne de 150 livres, cela équivaut à 83 grammes par jour. Donc, avec 34 grammes de protéines totales provenant des deux repas de céréales, cette personne devrait manger environ 50 grammes de protéines à l'autre repas, ce qui représente beaucoup pour une séance.
Le Special K n'a pas non plus de calcium et seulement 10% de la valeur quotidienne pour les vitamines A et D. Si vous ajoutez 2 tasses de lait à vos repas de céréales, vous y contribuez: 20% de la DV pour la vitamine A, 60% pour le calcium et 40 pour cent pour la vitamine D. Vous auriez besoin de compenser l'équilibre de ces nutriments dans votre repas "équilibré" par jour. Vous pouvez également manquer de consommer suffisamment de certaines vitamines B et de vitamine C.
Après les deux semaines, passez à un plan de perte de poids à long terme qui comprend une variété d'aliments entiers à tous les repas. Vous pouvez toujours profiter de Special K à un repas, mais aux deux autres repas et collations, profitez de beaucoup de légumes, de protéines maigres et de grains entiers pour fournir les nutriments nécessaires au maintien d'un corps sain et vous aider à perdre du poids.
Mangez suffisamment de calories tout en suivant le plan
Bien que le Special K Challenge vous encourage à faire de l'exercice, il ne fournit aucune directive substantielle sur la façon de le faire. L'exercice lorsque vous essayez de perdre du poids vous aide à atteindre votre déficit calorique et favorise le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour garder votre métabolisme fredonner et votre corps en bonne santé. Visez un minimum de 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme une marche rapide, et deux séances d'entraînement de résistance corporelle totale.
