Certaines personnes essaient des nettoyages, également appelés régimes de désintoxication, dans l'espoir d'éliminer les toxines dans leur corps ou de perdre du poids. Cependant, selon un article de revue publié en décembre 2015 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics, très peu de preuves soutiennent les régimes de désintoxication pour l'un ou l'autre de ces objectifs. Votre corps est bon pour se débarrasser des toxines, le foie, les reins et le tractus intestinal aidant tous à ce processus, vous n'avez donc pas à effectuer un nettoyage très restrictif et éventuellement risqué et coûteux.
Composants de nettoyage typiques
Les nettoyages consistent souvent en une combinaison de suppléments, de jeûne et de restriction alimentaire. Dans de nombreux cas, le nettoyage ne permet que des liquides, bien que certaines versions de ces régimes permettent également aux participants de manger des fruits et légumes crus. À tout le moins, vous devrez renoncer à l'alcool, à la caféine et à la nicotine, et de nombreux nettoyages nécessitent également que vous renonciez à la viande et à de nombreux autres aliments solides. Les suppléments pourraient comprendre des probiotiques, des vitamines, des minéraux, des antibiotiques, des lavements et des laxatifs. Ces suppléments peuvent coûter cher, tout comme les mélanges de jus spécialisés requis par le nettoyage. Il y a souvent une période d'introduction, au cours de laquelle vous cessez progressivement de manger les aliments non autorisés lors du nettoyage, puis une période de transition à la fin où vous ajoutez lentement des aliments dans votre alimentation. Les phases d'entrée et de transition devraient durer à peu près aussi longtemps que la désintoxication elle-même.
Nettoyer les composants à éviter
Selon un article publié dans Today's Dietitian en mai 2008, il est préférable d'éviter tout régime de nettoyage ou de détoxification qui recommande des solutions d'eau salée, des lavements, du sirop ou des laxatifs à base de plantes. Il n'existe aucune preuve que ces substances éliminent réellement les toxines de votre corps et peuvent avoir des effets secondaires désagréables. L'utilisation de laxatifs pour perdre du poids est souvent associée à des troubles de l'alimentation; ce n'est pas une solution à long terme, donc les diététistes ne recommandent pas cette pratique.
Risques potentiels du nettoyage du corps entier
Le nettoyage ou le suivi d'un régime de désintoxication peut avoir des effets secondaires, tels que des maux de tête, de l'irritabilité, de la fatigue, des fringales, un écoulement nasal ou de la diarrhée. Ces régimes ont tendance à être trop faibles en nutriments essentiels, augmentant ainsi le risque de carences en nutriments. Ils peuvent affecter votre concentration et votre pensée critique en raison du manque de calories et de nutriments. Les femmes enceintes, les personnes souffrant d'hypoglycémie ou de diabète, les enfants et les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ne doivent pas nettoyer, car ce n'est pas sans danger pour eux. Si le nettoyage implique des laxatifs, la diarrhée qui en résulte peut provoquer des déséquilibres minéraux, une déshydratation et des problèmes digestifs, tels que la dépendance aux laxatifs. Les nettoyages à long terme peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que vous aurez encore plus de mal à perdre du poids. En effet, ils sont généralement très faibles en calories, n'ayant souvent pas plus de 1000 calories par jour. Ce type de régime hypocalorique peut également entraîner une perte de masse musculaire en raison de la teneur potentiellement faible en protéines des aliments autorisés.
La façon la plus saine de nettoyer et de perdre du poids
Les jeûnes, les régimes de désintoxication et les nettoyages ne sont pas susceptibles d'entraîner une perte de poids à long terme, surtout si vous revenez à votre régime alimentaire malsain précédent après le nettoyage. Il est préférable d'apporter des changements sains plus permanents à votre alimentation. Suivez une alimentation équilibrée contenant principalement des aliments entiers, y compris beaucoup d'eau, de grains entiers, de légumes et de fruits, au lieu d'aliments transformés. Éliminez ou minimisez les sucres ajoutés, le sodium, les graisses saturées et les additifs, ainsi que la caféine et l'alcool. Pour perdre du poids à long terme, vous devrez réduire les calories tout en augmentant votre niveau d'activité. Couper environ 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine, et l'exercice vous aidera à vous assurer que la majeure partie du poids provient de la graisse au lieu du muscle. La meilleure partie de la perte de poids de cette façon est que cela ne coûte pas cher - tout ce dont vous avez besoin pour acheter est de la nourriture saine à l'épicerie.
