Commodité
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de compléter 150 minutes d'activité aérobie chaque semaine pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez augmenter votre temps d'exercice. Le jogging en place pourrait être le moyen le plus pratique pour vous exercer car il peut être fait à tout moment et n'importe où. Mais même si cela peut être plus pratique, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids plus rapidement en faisant du jogging à l'extérieur.
Calories brûlées
La brûlure calorique du jogging en place est bien moindre que le jogging à l'extérieur. Lorsque vous faites du jogging à l'extérieur, vous pouvez changer de terrain, ce qui peut augmenter les exigences imposées à votre corps. Par exemple, courir en montée est plus pénible que courir sur une surface plane. Une personne de 150 livres brûle 272 calories en 30 minutes de jogging sur place, tandis que le jogging à l'extérieur pendant 30 minutes à un rythme de huit minutes par mile brûle 425 calories.
Intensité
Que vous fassiez du jogging sur place ou à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre intensité pendant l'exercice. Lorsque vous faites du jogging sur place, augmentez vos efforts en portant vos genoux plus haut à votre poitrine et en utilisant des poids pour la résistance. Lorsque vous faites du jogging à l'extérieur, augmentez votre longueur de foulée, votre vitesse et même votre inclinaison. Bien que les deux soient efficaces lorsqu'il s'agit d'intensifier votre entraînement, la modification de votre course en plein air de cette manière impose une plus grande demande à votre corps que de lever vos genoux plus haut.
Muscles travaillés
Les deux activités font travailler les principaux muscles de votre corps. Le jogging en place et le jogging à l'extérieur engagent vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Votre noyau est également travaillé dans les deux exercices et stabilise votre corps pendant le mouvement. Le haut du corps est engagé lorsque vous balancez vos bras. Vous pouvez engager plus de muscles du haut du corps en faisant du jogging à l'extérieur, car vous devez utiliser vos bras pour propulser votre corps vers l'avant. Lorsque vous faites du jogging sur place, vous dépendez moins de votre haut du corps pour l'élan.
