Les entraînements de musculation favorisent la croissance musculaire et sculptent votre physique. Il existe des dizaines d'haltérophilie; certains ciblent un muscle spécifique tandis que d'autres travaillent des groupes entiers de muscles à la fois. Le choix des techniques d'haltérophilie appropriées peut être intimidant compte tenu de la gamme d'options. Pour la plupart des haltérophiles, une variété d'ascenseurs ciblant toutes les zones du corps permet d'obtenir les meilleurs résultats.
Avantages de l'entraînement en force
L'entraînement en force est une activité physique bénéfique pour les hommes et les femmes de tous âges. L'avantage le plus évident de l'haltérophilie est de développer des muscles plus forts et plus maigres. L'entraînement en force favorise également la solidité des os, stimule la perte de poids, améliore l'attention et réduit le risque de blessure. Choisir des ascenseurs qui ciblent plusieurs groupes corporels augmente la masse musculaire globale et rend votre corps plus maigre.
Types d'exercices de musculation
Il existe deux grandes classes d'haltérophilie: les exercices composés et les exercices d'isolement. Un exercice composé travaille simultanément plusieurs groupes musculaires en exigeant un mouvement au niveau de deux articulations ou plus. Par exemple, un squat est un exercice composé car il fait travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, bas du dos, trapèze et cœur abdominal. Les exercices d'isolement, d'autre part, ciblent un seul groupe musculaire en exigeant un mouvement dans une seule articulation. Les extensions de jambes sont des exercices d'isolement car elles ne fonctionnent que les quadriceps.
Choix des types d'exercices
Weight Training Advice recommande d'effectuer des exercices composés pour des résultats de fitness maximaux. Les exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires augmentent rapidement la taille musculaire et la force globale. Travailler plusieurs groupes musculaires diminue simultanément votre risque de blessure en vous empêchant de surmener un seul muscle. Les exercices composés sont particulièrement importants pour les débutants en haltérophilie qui ont besoin de renforcer régulièrement leur force pour voir les résultats. Alors que les exercices composés offrent un entraînement complet du corps, les exercices d'isolement sont également bénéfiques. Complétez votre entraînement avec des exercices d'isolement pour sculpter et tonifier des muscles spécifiques ou pour corriger les déséquilibres entre les groupes musculaires.
Considérations
Commencez vos séances d'entraînement avec une série d'exercices composés, tels que des squats, des développé couchés, des fentes, des soulevés de terre, des tractions, des tractions ou des pressions d'épaule. Ces exercices devraient constituer le cœur de votre entraînement et devraient travailler la partie du corps que vous vous entraînez au cours de cet entraînement. Par exemple, si vous vous concentrez sur le haut de votre corps, choisissez des presses de banc et des pompes. Pour un entraînement du bas du corps, optez pour les fentes. Après avoir terminé vos exercices composés, effectuez des exercices d'isolement pour cibler des muscles particuliers. Les boucles du biceps, les extensions du triceps, les extensions des jambes, les relances du mollet, les relances latérales ou les boucles des ischio-jambiers sont des exemples d'exercices d'isolement. Selon Muscle Prodigy, ces ascenseurs durent en dernier pour fatiguer complètement un muscle et favoriser la croissance musculaire.
Idées fausses
L'haltérophilie est un excellent moyen de développer la masse musculaire, mais elle ne peut pas remplacer l'exercice aérobie. Les activités aérobies, telles que la course, le vélo, la natation ou l'aérobic d'étape, stimulent l'activité cardiovasculaire et favorisent la combustion des graisses. L'haltérophilie augmente la taille des muscles mais ne réduit pas les niveaux de graisse aussi efficacement que l'exercice aérobie. Une combinaison de musculation et d'activité cardiovasculaire aide votre corps à perdre du poids et à développer des muscles maigres.
