Les chevilles foulées sont des blessures courantes, en particulier chez les athlètes. Une entorse de la cheville présente généralement un gonflement, des ecchymoses et des douleurs à la cheville et au pied. Si vous vous êtes foulé la cheville, consultez un médecin. Elle peut exclure une blessure plus grave telle qu'une fracture. Le traitement d'une entorse de la cheville consiste généralement en «RIZ», ou repos, glace, compression et élévation. Envelopper une cheville foulée applique une forme de compression au tissu blessé afin d'aider à réduire l'enflure et la douleur qui accompagnent une entorse, vous aidant à vous remettre sur pied plus tôt.
Étape 1
Enrouler tout l'enveloppe. Une enveloppe de 4 pouces de large fonctionne mieux. Positionnez-vous de manière à ce que votre jambe soit soutenue et que votre pied ne touche pas le sol. Vous devrez garder votre pied et votre cheville à un angle de 90 degrés tout au long de ce processus.
Étape 2
Placez le cache ACE sur le dessus du pied, juste derrière vos orteils. L'enveloppe doit se détacher du bas du rouleau, pas du haut. Tenez l'enveloppe en place derrière vos orteils et enroulez-la autour de la plante du pied sur la première couche pour l'ancrer en place. Assurez-vous que vous n'appliquez pas trop de pression; plus serré n'est pas toujours mieux.
Étape 3
Tirez l'enveloppe en diagonale de vos orteils sur le dessus de votre pied, et lentement sous l'arc en mode huit. Chaque enveloppe consécutive doit couvrir environ 50% de l'enveloppe précédente.
Étape 4
Apportez l'enveloppe autour de l'os de la cheville et redescendez jusqu'au pied. Continuez le style en huit jusqu'à ce que le pied entier, y compris le talon, soit complètement recouvert sans peau.
Étape 5
Enveloppez au moins 3 pouces au-dessus de l'os de la cheville sur la jambe, en utilisant la même technique. Lorsque vous atteignez la fin du rouleau, fixez l'extrémité de la balise avec les clips fournis ou un petit morceau de ruban athlétique.
Étape 6
Vérifiez la circulation dans vos orteils pour vous assurer que l'enveloppe n'est pas trop serrée. Si vos orteils prennent une couleur gris bleuâtre, deviennent engourdis ou s'ils sont froids au toucher, votre enveloppe est trop serrée et doit être ajustée. Si vous pouvez insérer confortablement un doigt sous l'enveloppe, ce devrait être la bonne étanchéité.
Pointe
Si le médecin vous a donné une attelle, utilisez-la au lieu d'envelopper. Vérifiez périodiquement l'enveloppe pour le desserrage ou les changements de gonflement. Commencez toujours juste derrière vos orteils. Vous devrez peut-être deux enveloppes d'ancrage pour maintenir l'enveloppe en place.
avertissement
Une enveloppe trop serrée peut faire plus de mal que de bien. Assurez-vous de vérifier la circulation dans vos orteils lorsque vous avez terminé. Assurez-vous qu'il n'y a pas de rides dans l'emballage. S'il y en a, essayez de les lisser ou recouvrez le pied et la cheville. Vérifiez vos pieds avant de les envelopper pour vous assurer qu'ils sont propres et exempts de débris.
