L'eau potable est généralement une chose saine à faire. L'eau n'a pas de calories. Il vous garde hydraté. Il régule la température de votre corps. Il fait tout cela et plus encore, pour zéro calorie. Pourtant, l'eau potable à elle seule n'effacera pas les effets d'une mauvaise alimentation.
Pointe
L'eau potable est bonne pour vous. L'eau potable ne contrebalancera cependant pas les effets d'un régime de malbouffe. Pourtant, si vous buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées, vous pouvez faire une différence dans votre alimentation.
L'eau et la malbouffe?
L'eau représente environ 60% de votre poids corporel. Votre corps dépend de l'eau pour survivre, selon la clinique Mayo. Selon de nombreuses études, ce que votre corps n'a pas besoin de perdre du poids, c'est la malbouffe.
Si la malbouffe que vous mangez est de la nourriture transformée en général, une étude dans le numéro de mai 2019 de Cell Metabolism a montré que les adultes qui mangeaient un régime d'aliments hautement transformés absorbaient plus de calories et prenaient plus de poids que ceux qui mangeaient des aliments peu transformés.. L'étude était petite, seulement 20 adultes, mais les participants ont reçu de l'eau en bouteille et des collations. Ceux qui ont mangé les aliments hautement transformés ont mangé plus que ceux qui ont mangé les aliments peu transformés.
L'eau peut aider - un peu
D'un autre côté, selon une étude publiée en février 2016 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , boire de l'eau à la place des boissons riches en calories peut faire du bien à votre alimentation. Cette étude de 18 311 adultes a révélé que lorsque les adultes augmentaient leur consommation d'eau de 1 point de pourcentage, leur apport calorique quotidien total passait de 68 à 205 calories.
Dans l'étude du Journal of Human Nutrition and Dietetics , le professeur de kinésiologie et de santé communautaire de l'Université de l'Illinois Ruopeng An a également constaté que les personnes qui augmentaient leur consommation d'eau d'une à trois tasses par jour diminuaient leur apport en sodium de 78 à 235 milligrammes par jour et leur apport quotidien. apport en cholestérol de 7 à 21 milligrammes.
Le point à retenir, selon An, est que le remplacement des boissons qui contiennent des calories par de l'eau ordinaire peut faire une différence dans votre santé globale. Les participants à l'étude buvaient en moyenne 4, 2 tasses d'eau par jour. Ils l'ont fait en mangeant en moyenne 432 calories par jour à partir d'aliments pauvres en calories et riches en calories, tels que les desserts, les pâtisseries et les mélanges de collations. En d'autres termes, la malbouffe.
Où commencer
Si vous avez essayé de changer votre alimentation et que vous n'y êtes pas parvenu, échanger des boissons contenant des calories contre de l'eau est un début. Selon Harvard Health, la moitié de la population américaine consomme des boissons sucrées chaque jour, et une personne sur quatre obtient au moins 200 calories par jour avec de telles boissons.
Cinq pour cent obtiennent au moins 567 calories par jour, soit quatre canettes de soda. Pourtant, les directives alimentaires des États-Unis recommandent que pas plus de 10% des calories quotidiennes proviennent du sucre ajouté.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent les conseils suivants pour vous aider à boire plus d'eau:
- Emportez une bouteille d'eau pour un accès facile lorsque vous êtes au travail ou en train de faire des courses.
- Congelez de l'eau dans des bouteilles d'eau allant au congélateur pour un accès rapide à l'eau froide.
- Choisissez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. En remplaçant l'eau par un soda sucré de 20 onces, vous économiserez environ 240 calories.
- Choisissez de l'eau au restaurant.
- Ajoutez un quartier de citron vert ou de citron à votre eau pour en améliorer le goût.
