Combien et quoi manger
Ne pas manger suffisamment de calories lors de votre régime hypocalorique peut vous fatiguer, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids. Les besoins en calories pour perdre du poids varient selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. En général, un régime hypocalorique pour les femmes est de 1 000 à 1 200 calories par jour et pour les hommes de 1 200 à 1 600 calories par jour. Parlez à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins en calories. Votre plan de perte de poids devrait inclure trois repas qui contiennent environ le même nombre de calories, plus une collation pour garder l'énergie stable et la faim à distance. De plus, mangez des aliments riches en nutriments - y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres comme les fruits de mer, la volaille et les haricots - lorsque vous suivez un régime hypocalorique pour une énergie élevée.
Petit déjeuner énergétique
Si vous recherchez plus d'énergie pour votre régime hypocalorique, ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit déjeuner fournit non seulement à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se lever et partir, mais il aide également à contrôler la faim. Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, alors assurez-vous de prendre un petit déjeuner riche en glucides. Un petit-déjeuner à haute teneur énergétique et à faible teneur en calories pourrait inclure 1 tasse de flocons d'avoine cuits garnis de 2 cuillères à soupe de raisins secs et de quatre à huit moitiés de pacanes hachées et servis avec un contenant de yogourt sans gras. Ce repas contient de 355 à 400 calories.
Déjeuner énergique
Pour une énergie durable, incluez principalement des glucides complexes - grains entiers, pain et pâtes de blé entier, haricots et légumes-racines comme les patates douces - dans votre alimentation faible en calories et en énergie. Un repas sain pour votre régime alimentaire à haute teneur énergétique peut inclure 1 à 2 cuillères à soupe de houmous farcies dans un petit pain pita de blé entier et servies avec 1/2 à 1 tasse de légumes coupés tels que concombres, poivrons rouges et carottes, un petit pomme et 1 once de fromage mozzarella faible en gras. Le déjeuner rapportera 345 à 395 calories.
Energizer de midi
Une collation entre le déjeuner et le dîner est un bon booster d'énergie à midi. Limitez votre collation à 100 calories pour vous aider à respecter votre budget hypocalorique. Les options de collations à haute énergie comprennent cinq craquelins à grains entiers sans gras avec 2 cuillères à café de beurre d'arachide, un récipient de yogourt sans gras et sans sucre, une petite orange avec 1 once de fromage sans gras, 1 tasse de légumes verts mélangés surmontés d'une cuillère à soupe de sans gras vinaigrette et 1 cuillère à soupe de raisins secs ou 1 once de dinde sur une tranche de pain de blé entier.
Dîner sain
Bien que la journée puisse se terminer, il est important de manger un dîner sain pour reconstituer les réserves d'énergie pour le lendemain. Un dîner faible en calories pour une énergie élevée pourrait inclure 3 onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite et 1 à 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 375 à 400 calories. Les graisses saines provenant d'aliments tels que le saumon, les huiles, les noix et les graines fournissent également de l'énergie à votre corps. Mais en tant que source concentrée de calories, les graisses saines doivent être consommées en petites quantités.
