Vous êtes sur la bonne voie si vous prévoyez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres pour le mois prochain. Les régimes à la mode ne vous fourniront pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez; au lieu de cela, vous devez faire des changements permanents dans ce que vous mangez pour perdre du poids et le garder.
Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées - même des aliments sains - et vous vous attendez à perdre du poids. Pour perdre ces kilos, vous devrez également réduire les quantités et faire de l'exercice.
Pointe
Selon votre apport calorique et votre programme d'exercice, vous pourrez peut-être perdre en toute sécurité 8 à 10 livres en un mois en ne mangeant que de la viande, des légumes et des fruits.
Bases de perte de poids
Vous avez mangé 3500 calories de plus que ce que vous avez brûlé pour gagner chaque livre en excès, et vous aurez besoin de manger 3500 calories de moins que vous n'en brûlez pour les retirer. Heureusement, les aliments que vous avez choisis - fruits, légumes et protéines maigres - contiennent généralement moins de calories que les viandes et les grignotines riches en matières grasses. Pourtant, vous devrez compter les calories et en consommer moins.
Pour perdre 4 à 5 livres en un mois, vous devriez consommer environ 500 à 600 calories de moins par jour que si vous n'essayiez pas de perdre du poids. Cependant, l'Institut national du cœur, du poumon et du sang vous recommande de ne pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme.
Manger trop peu de calories peut saboter vos efforts de perte de poids en ralentissant le pouvoir de brûler des calories de votre corps à conserver.
Vos choix alimentaires
Lorsque vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines maigres, assurez-vous de vous concentrer sur les choix les plus frais. Les fruits qui viennent dans des bocaux ou peuvent contenir du sucre ajouté, ce qui ajoutera des calories inutiles et potentiellement sabotera votre perte de poids. Essayez de couper des fruits frais et ajoutez plutôt une pincée de cannelle.
Faites également attention aux légumes dans les sauces, car ces sauces peuvent contenir de la graisse, des calories et un excès de sel. Faites cuire à la vapeur des légumes frais et ajoutez une touche de sauce soja ou de paprika pour plus de saveur. Vous perdrez plus de poids en un mois si vous évitez les calories inutiles.
Ajouter de l'exercice pour perdre du poids
Bien que vous puissiez potentiellement perdre 4 à 5 livres en un mois en toute sécurité grâce à des changements alimentaires sains, vous pouvez accélérer votre perte de poids si vous ajoutez de l'exercice à votre routine.
Selon Harvard Health Publishing, selon votre poids, vous pouvez brûler de 330 à 490 calories dans un cours d'aérobic à faible impact de 60 minutes. Cela pourrait potentiellement se traduire par une perte de poids supplémentaire de 3 à 4 livres pendant un mois, vous portant à un total de 9 à 10 livres en un mois.
Rendez votre alimentation permanente
Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu'à 8 à 10 livres en ne mangeant que des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devriez considérer vos changements de régime alimentaire comme davantage un changement de style de vie qu'un effort ponctuel.
