Une mouche d'haltère est un exercice pour le haut de votre corps. Pour permettre à vos coudes de se déplacer derrière votre torse, vous devriez faire l'exercice sur un banc. Une mouche d'haltère travaillera principalement les muscles de votre poitrine et de vos épaules; cependant, cela aura également un effet de renforcement sur d'autres muscles du dos et des bras. Si vous souhaitez intégrer un travail abdominal, faites l'exercice sur un ballon de stabilité.
Mouvement
Exécutez votre mouche d'haltère avec une forme parfaite pour vous assurer que vous travaillez les bons muscles. Allongez-vous face visible sur un banc de musculation. En tenant des haltères dans vos mains, étendez vos bras pour pointer vers le plafond. Pliez légèrement vos bras, vos paumes face à face. Gardez une légère flexion dans vos bras pendant que vous courbez vos bras vers le bas, en serrant vos omoplates ensemble. Abaissez vos poings jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de la hauteur de votre poitrine. Parce que le coude de votre bras ne change pas, vos poings doivent être très larges au point le plus bas de l'exercice. Revenez lentement à votre position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions.
Deltoïdes
L'un des principaux groupes musculaires travaillés dans une mouche d'haltère est vos muscles deltoïdes dans vos épaules. Vos deltoïdes commencent au niveau de l'omoplate et de la clavicule s'étendent sur votre épaule, se fixant à votre os du haut du bras. Avec ces muscles, vous étendez, fléchissez et tournez votre bras. Au quotidien, vous utilisez vos deltoïdes pour vous aider à soulever des choses. Une mouche d'haltère travaille les parties avant et centrale de vos muscles deltoïdes, avec un renforcement secondaire de vos deltoïdes postérieurs à l'arrière de vos épaules.
Pectoraux
Une mouche d'haltère cible également les muscles de votre poitrine. Votre pectoralis mineur et majeur travaillent dur lorsque vous faites une mouche d'haltère. Vos pectoraux commencent au milieu de votre poitrine et se dirigent vers votre épaule et le haut de votre bras. Vous les utilisez lorsque vous déplacez votre épaule pour pousser quelque chose ou lorsque vous vous retournez pour vous gratter le dos. Lorsque vous faites une mouche d'haltère, vous travaillez les deux muscles de votre poitrine: le plus grand pectoralis major et le plus petit pectoralis minor.
Muscles secondaires travaillés
Bien que la mouche haltère se concentre principalement sur votre poitrine et vos épaules, il y a une certaine implication des muscles de vos bras et de votre dos. Vos muscles rhomboïdes, entre votre colonne vertébrale et votre épaule, tirent profit de cet exercice. Vos muscles dentelés antérieurs, qui relient votre cage thoracique à votre épaule, supportent également une partie de la mouche d'un haltère. Enfin, les muscles de votre coiffe des rotateurs, associés à votre épaule, et vos muscles biceps dans le haut de votre bras glanent certains avantages de l'entraînement d'une haltère.
