Un taux sain de perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine. Une livre de matières grasses équivaut à environ 3 500 calories, donc pour perdre 2 à 4 livres en deux semaines, vous aurez besoin de couper 7 000 à 14 000 calories de votre alimentation. Vous pouvez passer des heures au gymnase chaque jour pour brûler ces calories supplémentaires, bien que des modifications à votre alimentation puissent également vous aider. Buvez plus d'eau et arrêtez de consommer des boissons riches en calories. À la fin de ces deux semaines, vous pourriez être plus léger de quelques kilos.
Boire avant les repas
En 2010, des recherches ont été présentées lors de la 40e réunion nationale de l'American Chemical Society concernant la consommation d'eau et la perte de poids. Les chercheurs ont discuté de leur étude, qui comprenait deux groupes d'adultes. Les deux groupes ont suivi un régime hypocalorique, mais un groupe a également bu deux verres d'eau de 8 onces avant les repas. À la fin de la période d'étude de 12 semaines, les chercheurs ont observé que les participants à l'étude qui buvaient de l'eau avant chaque repas perdaient en moyenne 5 livres de plus - 15, 5 livres au total - que les membres de l'autre groupe. Ils ont affirmé que l'eau potable remplit votre estomac sans ajouter de calories, ce qui vous donne envie de manger moins. Si vous avez suivi cette stratégie pendant deux semaines, vous pourriez perdre plus de 1 livre par semaine.
Évitez toutes les autres boissons
Débarrassez-vous de tous les autres types de boissons dans votre alimentation et préférez plutôt de l'eau ordinaire ou de l'eau de Seltz. Une canette de 12 onces de cola ordinaire contient plus de 130 calories, tandis qu'une canette de citron-lime ou de bière de racine a plus de 155 calories. Si vous avez normalement quelques canettes de soda chaque jour, vous pouvez raser 260 calories ou plus quotidiennement simplement en buvant de l'eau à la place. Au bout de deux semaines, vous éviterez de consommer 3 640 calories supplémentaires ou plus, ce qui représente environ 1 livre de poids corporel que vous pouvez perdre. Les jus sont quelque chose d'autre que vous voudrez sauter jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids. Un verre de jus de 8 onces contient au moins 120 calories. Si vous mélangez votre jus du matin pendant deux semaines, vous vous épargnerez encore 1 680 calories, soit environ une demi-livre.
Sirotez quand vous avez faim
Parfois, la faim est confondue avec la soif. Votre cerveau vous dit que vous avez besoin de quelque chose dans votre ventre, mais en réalité, vous êtes juste un peu déshydraté. La prochaine fois que vous ressentez la sensation de faim en milieu d'après-midi et que vous vous sentez fatigué, buvez une bouteille d'eau, faites une courte tâche, puis voyez si vous avez encore faim. Vous n'avez peut-être pas vraiment besoin d'une collation après tout, vous aidant à raser quelques calories de votre alimentation pour la journée. Si vous pouvez sauter votre collation habituelle de 250 calories dans un distributeur automatique en restant hydraté, cela ajoute jusqu'à 3500 calories, ou 1 livre, après deux semaines.
N'allez pas trop loin
Selon l'Institut de médecine, la quantité de liquide recommandée est d'environ 13 tasses pour les hommes et 9 tasses pour les femmes. Cette quantité comprend l'eau que vous buvez, le liquide provenant d'autres boissons et l'humidité des aliments. Vous pouvez certainement boire plus que cette quantité, mais n'allez pas trop loin. Bien que ce soit rare, il vous est possible de consommer bien plus d'eau que nécessaire. Cela peut conduire à une condition appelée hyponatrémie, qui provoque une dilution de votre sang, minimisant vos niveaux d'électrolyte. Dans les cas graves, l'hyponatrémie peut affecter vos fonctions cardiaques et musculaires, pouvant conduire à un coma.
