Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans tout le corps. Vous trouverez des électrolytes dans pratiquement tous les types de fluides corporels - du sang à l'urine. Ces minéraux sont essentiels pour la santé, car ils aident à déplacer les nutriments dans les cellules et à évacuer les déchets.
Cependant, les niveaux d'électrolyte peuvent changer régulièrement en raison de l'exercice, de la maladie ou même de la quantité d'eau que vous buvez. Les aliments et les boissons que vous consommez peuvent vous aider à augmenter votre taux d'électrolytes s'ils deviennent trop bas.
Des électrolytes dans votre corps
Vous entendrez souvent l'importance des vitamines et des minéraux. Les minéraux comme le calcium, le chlore, le phosphate, le potassium, le magnésium et le sodium sont également des électrolytes. Comme vous le savez peut-être, ces minéraux se trouvent dans de nombreux aliments et boissons différents. Il est important de consommer des électrolytes, car ils aident à équilibrer la quantité d'eau dans votre corps et à garder votre cœur et votre système nerveux en bonne santé. Les électrolytes aident également à déplacer les nutriments dans les cellules tout en évacuant les déchets.
Les électrolytes peuvent devenir trop élevés ou trop bas, entraînant des troubles électrolytiques tels que l'hypercalcémie, l'hypomagnésémie ou l'hyponatrémie. Les déséquilibres en calcium, potassium et sodium sont particulièrement courants. De faibles niveaux d'électrolytes signifient que vous devrez les augmenter - même avant que les troubles électrolytiques ne deviennent graves, les carences en électrolytes peuvent causer des problèmes.
Ces carences peuvent entraîner de la confusion, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers, des crampes musculaires et des spasmes musculaires. Les électrolytes sont particulièrement importants pour les athlètes et les personnes malades, car leur niveau baisse lorsque vous transpirez. Certains produits, comme Powerade et Gatorade, sont riches en électrolytes. Vous pouvez également préparer vos propres boissons de remplacement d'électrolyte à la maison ou même prendre des suppléments.
Meilleures façons d'obtenir des électrolytes
De nombreux produits contiennent différentes quantités d'électrolytes. Il est important de lire attentivement les étiquettes, car différentes quantités sont requises en fonction de vos besoins de remplacement d'électrolyte. Quelqu'un qui fait un marathon de longue distance a besoin d'une quantité d'électrolytes différente de celle d'une personne qui a de la fièvre.
Électrolytes dans les aliments
La meilleure façon d'obtenir des électrolytes est naturellement, à travers les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour. Les aliments comme la soupe au poulet et les boissons comme l'eau de coco sont également de bonnes options. Que ce soit sous forme de bouillon d'os ou de boissons pour sportifs, les électrolytes peuvent vous aider à vous réhydrater et à vous maintenir en bonne santé.
Électrolytes provenant d'autres sources
Cependant, selon l'American Council on Exercise, vous pouvez également obtenir des électrolytes à partir de comprimés d'électrolyte, de gels pour sportifs, de boissons pour sportifs, de bonbons pour sportifs et de gélifiés pour sportifs.
Réhydratation vs remplacement d'électrolyte
Gardez vos électrolytes équilibrés pour rester en bonne santé. Votre nourriture et vos boissons habituelles les garderont généralement sous contrôle. Tout le monde n'a pas besoin de produits comme Powerade et Gatorade, ou d'autres boissons pour sportifs riches en électrolytes.
En fait, ces produits ne sont vraiment recommandés que pour les personnes susceptibles de perdre des électrolytes dans des conditions extrêmes, telles que les personnes effectuant un exercice physique prolongé dans des environnements chauds ou à haute altitude. Ces produits peuvent également convenir aux personnes malades; vous devenez déshydraté et perdez des électrolytes si vous avez de la fièvre.
Bien que l'hydratation soit importante, vous voudrez peut-être envisager de boire plus que de l'eau si vous pensez que vous êtes faible en électrolytes. La réhydratation est plus efficace lorsque vous consommez des aliments ou des boissons riches en électrolytes.
