Tous les sacs de vitesse sont des sacs de boxe, mais tous les sacs de boxe ne sont pas des sacs de vitesse. Dans le langage de la boxe, le sac de boxe est le terme générique appliqué à tous ces outils, mais la plupart des "civils" signifient un sac lourd standard. Les sacs lourds et rapides peuvent produire des avantages pour la santé s'ils sont utilisés correctement dans le cadre d'un régime systématique.
Sac lourd
Lorsque vous frappez un sac de boxe lourd, le poids du sac rencontre votre attaque avec résistance. Cela oblige vos muscles à travailler plus fort. En réponse, ces muscles se renforcent. Ce ne sera pas la force volumineuse d'un haltérophile, mais peut devenir le muscle maigre et puissant d'un nageur. Un tel muscle améliore la puissance de frappe, mais peut également développer votre équilibre, votre coordination et votre endurance. Travailler le sac lourd est également un conditionnement cardio, surtout si vous travaillez le sac pendant des tours continus de deux ou trois minutes.
Sac de vitesse
Lorsqu'un sac lourd développe de la puissance, un sac de vitesse développe des compétences. Frapper un sac de vitesse dans un rythme réalisable nécessite concentration, coordination et vitesse. C'est également un entraînement cardiovasculaire impressionnant, qui peut améliorer votre santé circulatoire et réduire votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de troubles similaires. L'amélioration de la coordination peut également vous aider dans la vie de tous les jours.
Les deux sacs
Frapper un sac de boxe fait du bien et peut soulager le stress. Le stress, selon le Dr Walter Willett dans «Manger, boire et être en bonne santé», est un facteur exacerbant dans neuf des 10 principales causes de décès en Amérique. La réduction du stress peut provenir du poinçonnage de tout type de sac. Les sacs de frappe, utilisés dans le cadre d'un programme d'entraînement aux arts martiaux, peuvent également aider à améliorer votre équilibre et votre stabilité en améliorant la technique de vos frappes et de vos mouvements. Les deux sacs améliorent également la coordination œil-main. Le sac lourd oscille et vous devez ajuster vos mouvements et vos coups de poing autour du mouvement du sac. Le sac de vitesse a le même effet, juste à une vitesse fortement accélérée.
Structure d'entraînement
De nombreux avantages potentiels du travail d'un sac de boxe ne viennent que si vous l'utilisez régulièrement et systématiquement. Vous ne pouvez pas simplement jouer sur l'équipement pendant quelques minutes. Une structure courante utilisée par les artistes martiaux compétitifs consiste à travailler sur le sac en rondes similaires à celles utilisées en compétition. Vous pouvez attaquer le sac pendant deux, trois ou cinq minutes à la fois et vous reposer pendant une minute entre les tours. Cela vous permet de rester concentré sur l'exercice et augmente la probabilité que vous obteniez un entraînement bénéfique.
