Les boissons pour sportifs comme Gatorade sont conçues pour vous donner un regain d'énergie avant et pendant l'entraînement ou la compétition sportive et vous aider à récupérer après. L'inconvénient des boissons pour sportifs, cependant, est la teneur en sucre et en calories.
Selon le physiologiste du sport, le Dr Greg Wells, la personne moyenne n'a pas besoin d'une boisson pour sportifs et vous pourriez vous faire une faveur en passant à une alternative plus saine.
Coller avec de l'eau
L'eau pourrait bien être tout ce dont vous avez besoin pour continuer votre entraînement. Bien qu'elle n'apporte rien en termes de glucides et d'électrolytes, l'eau est parfaitement adéquate pour un exercice de faible intensité jusqu'à 50 minutes. L'eau est également sans calories, ce qui en fait une meilleure option si vous utilisez la formation pour vous aider à perdre du poids plutôt que pour améliorer les performances sportives.
Ou si vous ne supportez pas l'idée de l'eau ordinaire, essayez quelque chose comme Dirty Lemon. Toutes leurs boissons sont basées sur le thème de l'eau de citron, mais incluent également des additifs sains comme le collagène, le matcha, le charbon de bois et le ginseng, ce qui donne à votre eau encore plus de bienfaits pour la santé.
Créer des options saines
L'inconvénient de l'eau est qu'elle ne contient pas de sodium, note la nutritionniste Heidi Skolnik, consultante des Giants de New York et des Knicks de New York. Cela peut entraîner une perte de liquide pour votre corps.
Certains glucides peuvent également être utiles pour maintenir les niveaux d'énergie.La diététicienne Barbara Lewin suggère donc une boisson pour sportifs maison contenant 3 1/2 tasses d'eau, 1/4 tasse de jus d'orange, 1/4 tasse de sirop d'érable et 1/4 cuillère à café de sel.
Aller noix de coco
Une alternative plus naturelle à une boisson pour sportifs transformée est l'eau de coco. Par tasse, il contient 252 milligrammes de sodium et 9 grammes de glucides par tasse, contre 160 milligrammes de sodium et 21 grammes de glucides dans une portion de Thirst Quencher de Gatorade. L'eau de coco (comme Zico) est souvent commercialisée comme boisson pour sportifs en raison de sa teneur comparable en sodium et en glucides, note l'Académie de nutrition et de diététique.
Faire place au lait
Étonnamment, le lait au chocolat pourrait également être un substitut nutritif aux boissons pour sportifs. Le lait au chocolat fournit des glucides, du calcium et des minéraux, note Felice Kurtzman, nutritionniste sportif à l'Université de Californie à Los Angeles. Le lait contient également plus de protéines, de calcium et de potassium que les boissons pour sportifs.
Le lait au chocolat (essayez Horizon Organic) a une teneur en glucides plus élevée que le lait ordinaire, il est donc plus adapté à ceux qui s'entraînent à des intensités plus élevées et brûlent plus de calories. Si vous vous entraînez à une intensité plus faible, le lait écrémé ordinaire peut être un meilleur choix.
