Lorsque vous décidez entre l'eau glacée et l'eau chaude, vous ne trouverez pas de différences majeures dans les boissons autres que la température. Bien qu'il y ait des situations dans lesquelles l'eau glacée peut profiter davantage à votre corps que l'eau chaude, concentrez-vous sur votre principale priorité: boire suffisamment d'eau pour vous garder hydraté.
Pointe
Que vous préfériez l'eau glacée ou l'eau tiède, l'une ou l'autre fera l'affaire tant que vous en buverez suffisamment pour répondre à vos besoins d'hydratation quotidiens. Aucun des deux ne présente des avantages substantiels par rapport à l'autre.
Boire de l'eau glacée
Après un entraînement intense, boire de l'eau froide lorsque vous vous sentez chaud peut bénéficier à vos besoins d'hydratation. Selon l'Université de Columbia, les liquides frais quittent l'estomac plus rapidement que les plus chauds, ce qui permet une réhydratation plus rapide. Pour obtenir cet effet, vous devez boire de l'eau dans la plage de 59 à 72 degrés Fahrenheit pour vous rafraîchir de l'intérieur.
Vous n'avez pas à vous soucier des dangers de boire de l'eau froide. Peu importe combien elle est glaciale, l'eau ne causera aucun dommage aux organes internes.
Choisir de l'eau chaude
Vous pouvez toujours choisir de l'eau chaude pour répondre à vos besoins d'hydratation, bien qu'elle ne remplace pas les fluides aussi rapidement ou n'atteigne pas le même effet de refroidissement. Cependant, si vous préférez vraiment l'eau chaude, continuez à la boire. Si vous n'aimez pas l'eau glacée ou si vous avez envie de boire quelque chose de froid qui vous fait mal à l'estomac, vous pourriez ne pas boire autant et nuire ainsi à vos efforts d'hydratation.
De plus, toute personne ayant des dents sensibles pourrait vouloir éviter l'eau glacée, qui peut fournir une sensation inconfortable lorsqu'elle frappe l'émail. La sensibilité des dents est un problème courant qui affecte au moins 40 millions d'adultes aux États-Unis, selon l'Academy of General Dentistry.
Répondre à vos besoins d'hydratation
Les recommandations de consommation d'eau varient selon le sexe, l'âge et la grossesse, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cependant, les directives diététiques pour les Américains 2015-2020 ne recommandent pas un apport quotidien spécifique en eau et n'approuvent aucun niveau supérieur défini. La grande majorité des personnes en bonne santé répondent à leurs besoins d'hydratation en laissant la soif leur servir de guide.
Pour rester hydraté, buvez un verre d'eau glacée ou d'eau tiède avant et entre les repas. Vous pourriez avoir besoin de plus si votre peau semble sèche et ridée ou si vous ressentez une fatigue physique et mentale.
Éviter la déshydratation pendant les entraînements
La déshydratation peut survenir à tout moment où vous perdez des liquides plus rapidement que vous ne pouvez les consommer. Le Baylor College of Medicine dit que le corps peut tolérer une perte d'eau de 1 à 2 pour cent, mais rien de plus peut diminuer vos performances d'entraînement et présenter d'autres problèmes tels que la déshydratation. Lorsque vous vous entraînez, en particulier dans la chaleur, faites attention aux symptômes de déshydratation, notamment la fièvre, les vomissements, les crampes et les étourdissements.
La déshydratation peut provoquer une bouche sèche, une sensation de soif, un manque d'élasticité de la peau, une tension artérielle anormale et une fréquence cardiaque élevée. Les complications résultant de la déshydratation peuvent inclure un gonflement du cerveau, des convulsions, une insuffisance rénale et, dans les cas extrêmes, une perte de conscience et la mort.
