Le pannus inférieur fait partie de votre bas-ventre communément appelé «sac banane» ou «tablier». Après une perte de poids importante et rapide, cette zone cutanée peut pendre et devenir inesthétique. Le plus commun après la grossesse ou la perte de poids de chirurgie bariatrique, beaucoup de gens optent pour l'ablation chirurgicale de l'excès de peau. La chirurgie n'est pas toujours la seule option que vous avez pour aplatir votre pannus et créer un abdomen svelte.
Étape 1
Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits frais, de légumes et de protéines maigres pour aider à construire la masse musculaire maigre et restaurer l'élasticité de votre peau. La peau lâche doit être nourrie pour retrouver sa forme d'origine. Les antioxydants et les protéines sont le moyen idéal pour aider votre peau, tout en développant la masse musculaire maigre, ce qui peut aider à brûler l'excès de graisse et à le garder.
Étape 2
Tonifiez votre ventre par l'exercice. Cibler vos muscles abdominaux aidera à aplatir votre pannus en augmentant la masse musculaire. Des exercices comme des abdominaux inférieurs et des redressements assis contribuent à faire travailler ces muscles.
Étape 3
Faites de l'exercice aérobie 30 minutes par jour au moins trois jours par semaine. Bien que tonifier votre pannus aide, vous devez brûler les graisses dans tout votre corps pour éviter un nouvel étirement de la peau. La marche, le jogging et la danse augmentent votre rythme cardiaque, accélérant ainsi votre métabolisme.
Étape 4
Comptez les calories que vous consommez chaque jour en gardant un journal des aliments. Cela vous aidera à déterminer si vous suivez les objectifs nutritionnels appropriés pour la perte de poids. Votre taille, votre poids et votre âge déterminent le nombre de calories que vous devez absorber par jour pour perdre au moins une livre par semaine. En supprimant 500 calories de votre apport quotidien recommandé, vous pouvez perdre du poids lentement, tout en laissant à votre peau le temps de retrouver sa forme d'origine. Perdre du poids trop rapidement ne fera que suspendre et aggraver votre pannus.
Pointe
Jetez des idées de régimes à la mode qui promettent des résultats rapides. Ces régimes peuvent vous faire perdre plus de masse musculaire. Les régimes à la mode peuvent également être dangereux pour votre santé et ne peuvent qu'aggraver la peau abdominale lâche.
