Vous pouvez trouver des séances d'entraînement pour tonifier vos bras, vos abdos, vos jambes et vos fesses. Mais que se passe-t-il si la partie du corps que vous souhaitez viser est votre visage? Il peut être plus difficile de trouver des exercices spécifiques pour réduire la graisse du visage ou un double menton, mais il existe des moyens d'aider à la perte de graisse globale, ce qui peut réduire votre corps tout entier et éventuellement tonifier votre visage.
Expérimentez avec les séances d'entraînement du visage
Il existe peu de preuves que les séances d'entraînement sur le visage sont efficaces. Cependant, une étude d'août 2014 dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a montré que les exercices de rééducation musculaire comme le sourire et les lèvres peuvent combattre le double menton et améliorer l'apparence du visage. Et une étude d'avril 2018 dans le Journal de chirurgie esthétique a montré que l'utilisation d'un appareil Pao (un produit de fitness facial anti-âge) pendant huit semaines augmentait l'épaisseur des muscles faciaux et conduisait à un rajeunissement facial.
Exécuter par intervalles
Pour un entraînement complet du corps qui peut également vous aider à perdre du poids au visage ou au menton, essayez de prendre la route. La course à pied est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour faire de l'exercice cardio, car vous n'avez besoin que d'une paire de baskets. Pour faire passer votre course au niveau supérieur, ajoutez un défi comme des pentes ou des intervalles, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque et votre dépense énergétique. L'entraînement par intervalles - mélangeant des périodes de sprint avec des périodes de repos - est un moyen rapide de brûler rapidement des calories et des graisses.
Dans une étude de mars 2014 publiée dans Applied Physiology Nutrition and Metabolism, après six semaines d'entraînement par intervalles de sprint - qui comprenait quatre à six sprints complets avec quatre minutes de récupération active, trois fois par semaine - des femmes en bonne santé ont réduit leur masse corporelle, leur graisse pourcentage de masse et de graisse corporelle sans changement de régime.
Faites une formation par intervalles de haute intensité
Les intervalles peuvent être appliqués à plus que la simple exécution; vous pouvez alterner entre le travail acharné et la récupération active dans une variété d'exercices tels que le vélo, l'entraînement en force ou les exercices de poids corporel. Et la meilleure partie est que les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité brûlant des calories (HIIT) sont faciles à intégrer dans les horaires les plus chargés car elles ne nécessitent pas une tonne de temps pour produire des résultats.
Selon une étude de novembre 2017 dans la médecine du sport, les entraînements HIIT sont une méthode efficace pour réduire la masse grasse chez les adultes normaux et obèses. De plus, une étude de juillet 2017 dans le European Journal of Applied Physiology a montré qu'après HIIT, par rapport à une formation continue modérée, les utilisateurs avaient une dépense énergétique post-exercice plus élevée et une consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC). L'EPOC est la quantité d'oxygène nécessaire pour ramener votre corps à son état de repos, ce qui signifie qu'un EPOC élevé fait que votre corps continue de brûler des calories même après votre entraînement. En brûlant les graisses, les entraînements HIIT peuvent aider à réduire les doubles mentons.
Soulever des poids lourds
L'entraînement en force, ou haltérophilie, est un moyen efficace d'augmenter la masse musculaire. Dans une étude de février 2015 dans le Research Quarterly for Exercise and Sport, les chercheurs ont comparé l'EPOC chez les participants après des séances d'entraînement aérobie, aérobie intermittente et résistance en régime permanent. Ils ont découvert que l'entraînement en résistance et l'activité aérobie intermittente augmentaient l'EPOC et entraînaient une augmentation des dépenses caloriques quotidiennes.
Selon l'American Council on Exercise, une livre de muscle brûle cinq à sept calories par jour au repos. En augmentant votre masse musculaire, vous pouvez brûler plus de calories. L'augmentation peut ne pas sembler importante, mais elle peut s'accumuler avec le temps.
Une étude réalisée en novembre 2014 par Jama Pediatrics auprès d'adolescents obèses a révélé une diminution du pourcentage de graisse corporelle après un entraînement à la fois aérobie et en résistance, avec peut-être une diminution plus importante de la combinaison des deux.
N'oubliez pas l'alimentation et l'eau
Bien sûr, l'exercice n'est pas la seule partie de l'équation pour maintenir un poids et un mode de vie sains. Une étude d'octobre 2014 dans Systematic Reviews a montré qu'une combinaison de régime et d'exercice était plus efficace pour la perte de poids à long terme que le régime ou l'exercice seul.
Les solutions à court terme consistent à boire beaucoup d'eau et à limiter les aliments avec du sel et du sucre, ce qui peut vous aider à avoir l'air et à vous sentir moins gonflé, ce qui réduit les poches tout autour, y compris sur votre visage.
