Les tractions sont un exercice efficace, mais beaucoup de gens ont du mal à les exécuter, même si elles sont globalement en bonne forme. Par exemple, les personnes très musclées peuvent avoir de la difficulté à soulever leur poids corporel. La meilleure façon d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez effectuer est de vous entraîner. Si vous ne pouvez pas en faire, commencez par des variations plus faciles et effectuez des exercices qui construisent les groupes musculaires nécessaires.
Une fonction
Les pull-ups nécessitent de nombreux groupes musculaires différents, il n'est donc pas étonnant qu'ils soient si difficiles. Le latissimus dorsi, ou lats, est le principal groupe musculaire utilisé dans les tractions. Les groupes musculaires secondaires comprennent le trapèze, les rhomboïdes, les biceps, le dentelé antérieur, l'abdomen transverse et les obliques. Le développement de ces groupes musculaires facilite les tractions, bien que le processus prenne du temps.
Développer la force
Choisissez des appareils d'exercice qui ciblent les groupes musculaires que les tractions intègrent. Par exemple, une machine de pulldown lat a un banc assis et une barre qui pend au-dessus de votre tête. Commencez avec un réglage de faible poids. Pour utiliser la machine, asseyez-vous de manière à ce que vos cuisses soient sous les barres de jambe rembourrées. Tendez la main et saisissez les poignées. Tirez lentement pour simuler le mouvement d'un pull-up. Choisissez des paramètres de poids plus élevés à mesure que vos muscles se développent avec le temps. Finalement, vous serez assez fort pour effectuer des tractions réelles.
Des variations plus faciles
Avantages
Les tractions sont un bon exercice pour la forme physique globale, donc elles en valent la peine. De plus, l'équipement nécessaire est relativement peu coûteux par rapport à d'autres produits de musculation. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour une zone d'entraînement, vous pouvez installer une barre de traction dans une porte. Certains modèles reposent sur le dessus et les côtés du cadre de porte, vous n'avez donc pas à percer de trous ni à utiliser de vis.
