Nous savons tous que l'exercice régulier aide à garder notre corps en bonne santé - mais saviez-vous que cela inclut vos cheveux? L'exercice régulier peut aider à prévenir certaines formes de perte de cheveux, car il améliore la santé générale ainsi que la circulation.
"L'état de vos cheveux est souvent le reflet de la santé globale de votre corps", explique Jerrold Bass, un maître coiffeur basé à Fort Lauderdale, en Floride, avec trois décennies d'expérience. Bass recommande un mode de vie non sédentaire, buvant beaucoup d'eau et prenant des mesures pour réduire le stress comme moyens de promouvoir la santé du cuir chevelu et des cheveux.
Voici quelques autres choses à garder à l'esprit en matière d'exercice et de perte de cheveux.
N'en faites pas trop
Il n'y a aucune preuve que l'exercice entraîne une perte de cheveux. Mais lorsque les athlètes sérieux ne parviennent pas à répondre correctement à leurs besoins nutritionnels, ou lorsque les gens ordinaires essaient de perdre une quantité importante de poids en peu de temps, le choc du système peut avoir des répercussions poilues.
"Les régimes d'accident sont préjudiciables et peuvent se refléter sur la santé des cheveux", explique Lee Cotton, RDN, à Stuart, en Floride. "Faire trop d'exercice et ne pas fournir au corps le carburant nécessaire peut entraîner une perte de cheveux ou des cheveux cassants", ajoute-t-elle. Il est donc essentiel de consommer une alimentation équilibrée riche en macronutriments (c'est-à-dire en protéines, lipides et glucides) et en micronutriments (vitamines et minéraux) après l'entraînement.
Selon Harvard Medical School, une perte de poids extrême, des changements malsains dans l'alimentation et une carence en fer peuvent tous déclencher un effluvium télogène (TE), une condition dans laquelle les follicules pileux entrent prématurément en phase de repos et perdent leurs cheveux. Les athlètes féminines courent un risque particulièrement élevé de carence en fer. TE apparaît comme des cheveux clairsemés sur tout le cuir chevelu. Cette perte peut ne pas être uniforme, certaines zones du cuir chevelu perdant plus de cheveux que d'autres.
Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), l'insuffisance des protéines pour alimenter vos séances d'entraînement peut être une autre cause de perte de cheveux. Le coton est d'accord: "Un manque de protéines ralentira la croissance des cheveux et les mèches peuvent devenir plus faibles. Les protéines sont essentielles parce que les cheveux sont faits de protéines."
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Protégez les cheveux que vous avez
Même si vous ne vous entraînez pas à l'extrême, un mode de vie modérément actif peut toujours menacer les verrous puissants: la lumière du soleil. Selon la Cleveland Clinic, la couche externe de la tige du cheveu, appelée cuticule, peut subir des dommages dus à une exposition prolongée aux rayons UVA et UVB du soleil. Il peut faire un certain nombre sur vos mèches, ce qui peut entraîner des cheveux secs, décolorés, clairsemés et crépus.
Si vous êtes un coureur ou un passionné d'exercice en plein air, protégez vos cheveux du soleil en portant un chapeau ou une écharpe. Si vos cheveux s'éclaircissent, l'AAD suggère d'appliquer un écran solaire sur votre cuir chevelu. Plusieurs marques de revitalisant et de crème solaire en vaporisateur - comme EverPure UV Protect Spray de L'Oréal - sont formulées spécialement pour protéger contre les dommages UV. Et, bien sûr, rester à l'ombre autant que possible limite votre exposition à ces rayons nocifs.
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Les nageurs obtiennent un double coup dur - exposition au soleil plus eau salée et / ou chlore. Une trop grande exposition aux produits chimiques de la piscine, en particulier le chlore, peut dépouiller la peau et les cheveux des huiles naturelles, et les cheveux secs sont plus susceptibles de se casser et de se fendre. Les piscines publiques sont généralement pires que les piscines domestiques, car elles ont généralement des niveaux de chlore plus élevés, comme l'exigent les réglementations de santé publique.
La solution est assez simple, cependant: lavez-vous les cheveux après la baignade et, si vous ne pouvez pas vous laver, au moins rincez-vous dès que vous sortez de la piscine ou de l'océan, suggère AAD. Le port d'un bonnet de bain est idéal, car il protège vos cheveux du soleil et des effets de l'eau.
