La protéine est un nutriment essentiel nécessaire au fonctionnement normal du corps, ainsi qu'à la croissance, à l'entretien et à la réparation musculaire. Contrairement aux glucides ou aux sucres simples, les protéines ont un effet rassasiant sur l'appétit qui aide à réguler la glycémie et à prévenir les fringales qui peuvent conduire à une suralimentation. Les boissons protéinées sont fréquemment utilisées par les athlètes de compétition, les culturistes et les gens ordinaires pour aider à la réparation musculaire des séances d'entraînement et pour garder l'appétit sous contrôle. Les boissons protéinées peuvent être préparées sans équipement ni ingrédients de fantaisie tels que des mélangeurs et des poudres de protéines, ce qui les rend plus conviviales.
Étape 1
Sélectionnez un grand verre à large bord pour préparer votre boisson. Un bord et un fond plus larges vous permettent de mélanger efficacement les ingrédients avec une cuillère pour bien mélanger.
Étape 2
Sélectionnez un produit de base comme le lait qui est plus riche en protéines pour remplacer une poudre de protéines. Le lait écrémé est une option faible en gras qui fournit environ 9 g de protéines par portion de 250 ml. Une portion comparable de lait de soja contient 7 g de protéines. Pour une base et une texture plus épaisses, choisissez un yogourt sans gras et riche en protéines comme le yogourt grec, qui fournit environ 20 g de protéines dans une portion de 175 g.
Étape 3
Ajoutez un beurre de noix à un shake pour augmenter les protéines, les graisses saines et la saveur. Une cuillère à soupe. de beurre d'amande naturel fournit environ 90 calories, 8 g de matières grasses et 4 g de protéines. Faire fondre le beurre avant de l'ajouter à la boisson fouettée peut aider à s'assurer qu'il est toujours mélangé avec les autres ingrédients.
Étape 4
Ajoutez une portion de fromage cottage faible en gras à un shake pour une consistance et une protéine plus épaisses. Une demi-tasse de fromage cottage contient environ 100 calories et 14 g de protéines.
Étape 5
Pour une boisson plus sucrée, écrasez une banane dans une texture crémeuse semblable à du pudding et ajoutez-la au verre avec les autres ingrédients. Mélanger soigneusement tous les ingrédients en remuant énergiquement avec une cuillère pendant environ deux à trois minutes. Grattez les côtés du verre au besoin. Laisser reposer une minute et remuer à nouveau pour assurer une bonne consistance.
avertissement
Soyez conscient de toute allergie aux produits laitiers ou aux noix. Sélectionnez des alternatives telles que le lait de soja, le lait de chanvre ou le beurre de graines de citrouille, selon le cas.
Parlez à un médecin ou à un nutritionniste avant d'apporter des changements soudains à votre alimentation ou si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines.
