Le calcium et le magnésium jouent un rôle clé dans le développement et l'entretien des os, ainsi que d'autres fonctions essentielles. Ensemble, ces minéraux partagent une relation complémentaire et, sous certaines conditions, concurrente. Comprendre leurs effets secondaires est utile pour comprendre comment vous pouvez utiliser ces minéraux individuellement et collectivement pour optimiser les fonctions et l'état général de votre corps.
Calcium et magnésium: un équilibre
Le magnésium est nécessaire pour métaboliser le calcium, il doit donc être présent dans votre corps en quantité suffisante. Compte tenu de cette relation mutuellement dépendante, il est essentiel d'avoir un rapport approprié des deux minéraux pour qu'ils soient efficaces. Si votre apport en calcium est élevé, votre apport en magnésium doit être ajusté proportionnellement. L'apport journalier recommandé pour le calcium et le magnésium indique un rapport allant d'environ 2, 5 à 1 à 4 à 1 à calcium et magnésium, selon l'âge et le sexe.
Apports journaliers recommandés de calcium et de magnésium
En 2014, l'indemnité journalière recommandée, ou AJR, pour le magnésium est de 255 à 265 milligrammes pour les femmes et de 330 à 350 milligrammes pour les hommes. Le RDA pour le calcium est de 800 milligrammes pour les femmes jusqu'à 50 ans et de 1 000 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans. Le RDA de calcium pour le min est de 800 milligrammes. Ces recommandations sont établies par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine. Notez que vous n'avez pas besoin de prendre du magnésium et du calcium dans le même supplément pour que votre corps absorbe le calcium. Les minéraux, cependant, doivent chacun être présents dans le corps en quantités suffisantes pour que vous puissiez utiliser le calcium.
Effets secondaires: trop peu, trop de calcium
Selon les National Institutes of Health, une carence constante en calcium au fil du temps peut conduire à l'ostéoporose, entraînant des os cassants ou poreux, ou à l'ostéomalacie, entraînant des os mous. Chez les enfants, l'ostéomalacie est appelée rachitisme. À l'inverse, trop de calcium dans le sang, une condition appelée hypercalcémie, peut avoir un impact négatif sur les fonctions rénales. Les symptômes de l'hypercalcémie comprennent une sensation d'engourdissement / de picotements dans les doigts, des convulsions, des vomissements, une constipation, des crampes musculaires, un rythme cardiaque anormal, une léthargie, un manque d'appétit, une soif persistante et de la fatigue. Selon le Centre d'information sur les micronutriments du Linus Pauling Institute, aucune incidence d'hypercalcémie n'a été documentée à partir de l'apport alimentaire, uniquement à partir de l'apport de suppléments de calcium.
Effets secondaires: trop peu, trop de magnésium
Bien que rare, selon les National Institutes of Health, une grave carence en magnésium peut entraîner une diminution de l'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue, des spasmes / tremblements musculaires et des changements de personnalité. Une carence sévère en magnésium peut également entraîner de faibles niveaux de calcium dans le sang, une condition appelée hypocalcémie, ainsi que de faibles niveaux de potassium dans le sang, une condition appelée hypokaliémie. À l'autre extrême, le premier signe de trop de magnésium dans le système est la diarrhée. Les signes progressifs de magnésium excessif incluent des changements dans l'état mental, notamment la confusion; la nausée; perte d'appétit; la faiblesse; difficulté à respirer; crampes abdominales; pression artérielle réduite, une condition connue sous le nom d'hypotension; et un rythme cardiaque anormal. Semblable au calcium, un excès de magnésium n'est pas causé par l'apport alimentaire, mais par l'apport de magnésium supplémentaire, y compris des laxatifs et des antiacides qui contiennent du magnésium.
