Le terme "StairMaster" peut désigner une machine à monter les escaliers avec deux pédales ou une autre machine d'exercice qui ressemble à un petit escalier roulant sans fin. Cette dernière machine est également appelée moulin à marches. StairMaster produit les deux types d'équipement.
Les deux types de StairMasters travaillent vos ischio-jambiers, fessiers, quads et mollets. Vous tirerez le meilleur parti de l'utilisation de StairMaster si vous vous concentrez sur la bonne technique.
10 minutes ou plus
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice modéré ou 15 minutes d'exercice vigoureux tous les jours de la semaine. Gardez une trace de combien de temps vous travaillez sur le StairMaster; si votre entraînement dure 10 minutes ou plus à une intensité modérée ou vigoureuse, il compte pour votre quota d'exercice total pour la journée.
Ajustez le niveau d'intensité de votre stepper jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpiriez et que vous ayez atteint une intensité modérée. Si vous marchez si vite que vous respirez fort et vite et que vous ne pouvez sortir que quelques mots à la fois, vous vous entraînez vigoureusement.
Tiens toi droit
Certains StairMasters ont des poignées, certains ont des mains courantes et certains ont les deux. Accrochez-vous aux poignées ou aux mains courantes pour l'équilibre si vous le devez, mais ne vous appuyez pas sur le poids de votre corps. Non seulement le fait de se pencher encourage une mauvaise posture, mais il réduit également les avantages que vous retirez de l'entraînement, car vous ne supportez pas votre poids entier et ne faites donc pas autant d'efforts.
Entrez votre poids
Saisissez votre poids avec précision si le StairMaster vous y invite. Ces informations l'aideront à mieux estimer le nombre de calories que vous brûlez en vous entraînant. Aucun esquive; être plus lourd est en fait un avantage, à certains égards, parce que vous brûlez plus de calories au cours d'une activité donnée qu'une personne plus légère. Vous pouvez également être invité à entrer votre âge. Cela aide le StairMaster à effectuer des calculs de fréquence cardiaque plus précis.
Échauffement et refroidissement
Prenez cinq à 10 minutes pour vous échauffer au début de votre entraînement StairMaster. Ajustez le niveau d'intensité à la moitié ou moins du niveau d'intensité de votre entraînement habituel. Pensez-y comme remontant lentement la volée imaginaire des escaliers au lieu d'essayer de faire du jogging. Bien que cela puisse sembler du temps perdu, l'échauffement brûle toujours des calories mais, plus important encore, donne à votre corps le temps de s'adapter aux exigences que vous êtes sur le point de lui imposer.
Un échauffement augmente littéralement la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles, augmentant ainsi vos performances et réduisant le risque de blessure. Une fois l'échauffement terminé, réglez à nouveau le StairMaster à votre niveau d'intensité normal et poussez-vous comme d'habitude.
Après l'entraînement, réduisez à nouveau le niveau d'intensité et prenez encore cinq à 10 minutes de montée lente et douce pour vous rafraîchir. Cette période de récupération peut aider à réduire la douleur, la raideur et à réduire davantage le risque de blessure.
