Les gros seins ne sont pas toujours un attribut anatomique souhaitable. Pour certaines femmes, les gros seins peuvent être disproportionnés pour leur type de corps et peuvent diminuer l'image de soi ou la confiance en soi. De plus, les gros seins peuvent rendre difficile la participation à des activités physiques. Avant d'envisager une chirurgie de réduction mammaire, il y a des changements dans vos habitudes d'exercice qui peuvent vous aider à perdre une taille de bonnet. Parce que le tissu mammaire contient de la graisse, brûler des calories supplémentaires peut vous aider à réduire la taille de vos seins.
Étape 1
Commencez un programme de marche quotidien pour perdre une taille de bonnet avec de l'exercice. Bien que la marche vous fasse perdre de la graisse dans tous les domaines, vos seins deviendront également plus petits. Fixez-vous un objectif de marcher au moins 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Essayez de marcher à un rythme légèrement plus rapide chaque fois que vous vous entraînez.
Étape 2
Effectuez des exercices de résistance. Plus précisément, effectuer des exercices à haute résistance à la répétition, tels que des pompes, des boucles de biceps, une presse à épaules, des fentes et des relances au mollet, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles. Construire des muscles vous aidera à brûler des calories au repos, ce qui entraînera une plus grande combustion des graisses. Embauchez un entraîneur personnel ou travaillez avec un partenaire d'exercice expérimenté si vous débutez. Incluez l'entraînement en résistance dans vos séances d'entraînement deux à trois fois par semaine.
Étape 3
Rejoignez un cours d'aérobic pour perdre une taille de bonnet avec de l'exercice. Les cours d'aérobic offrent des programmes d'exercices de haute intensité qui vous feront brûler plus de calories à un rythme plus rapide. De plus, de nombreux cours d'aérobic proposent des exercices de résistance à la répétition élevée pour aider à développer les muscles. Participez à des cours jusqu'à cinq fois par semaine pour réduire la taille de vos seins en faisant de l'exercice.
Pointe
Effectuer des pompes ou d'autres exercices thoraciques ajoutera du muscle à votre poitrine pour aider à soutenir vos seins, mais ne résultera pas en une réduction localisée de la graisse mammaire. Augmentez lentement l'intensité de votre exercice pour éviter les blessures. Prévoyez un jour de repos entre les jours d'exercices d'entraînement en résistance.
