Vous ne pouvez pas repérer réduire seulement vos jambes. Perdre de la graisse signifie la perdre partout dans votre corps, donc le «meilleur» équipement d'exercice sera celui qui vous aidera à brûler la graisse corporelle la plus globale. Au-delà de cela, le meilleur pour vous peut être le pire pour quelqu'un d'autre. Le tapis roulant peut être un gros brûleur de calories, mais si vous détestez courir, ce ne sera certainement pas la meilleure machine pour vous. En fin de compte, la décision de choisir certains types d'équipement dépendra de vos préférences personnelles, de votre niveau de compétence et du temps que vous devrez consacrer à l'exercice.
Gardez vos attentes réalistes
Plus vous brûlez de calories, plus vite vous allez perdre de la graisse corporelle globale. Les machines cardio aideront la plupart des gens à brûler des calories, mais gardez à l'esprit que tout le monde a un type de corps différent, et le vôtre pourrait être celui qui a tendance à retenir plus de graisse dans les jambes. Dans cet esprit, rien ne garantit que vous aurez l'apparence que vous souhaitez - ou que vous aurez les jambes maigres que vous admirez chez quelqu'un d'autre.
Bast votre graisse
L'équipement cardio brûlant des calories comprend le tapis roulant, le stepper d'escalier, le vélo elliptique, le vélo stationnaire et le rameur - bien que votre salle de sport puisse également en avoir d'autres. Le nombre de calories que vous brûlerez en faisant l'un de ces exercices dépend toujours du temps que vous passez, de votre poids et de l'intensité à laquelle vous faites l'exercice. Mais quand il s'agit de calories brûlées, le tapis roulant et les appareils elliptiques sont peut-être vos meilleurs alliés. Selon Harvard Health Publications, si une personne de 155 livres court sur le tapis roulant à une vitesse modérée de 5, 2 mph pendant 30 minutes, elle brûlera environ 335 calories, de la même manière qu'elle brûlerait sur un vélo elliptique. Cette personne brûlerait 223 calories sur la marche d'escalier et 260 calories sur le vélo stationnaire à un rythme modéré ou à l'aviron à un rythme modéré.
Jusqu'à l'intensité
Étant donné que l'intensité est un facteur crucial dans le nombre de calories que vous pouvez brûler, l'ajout d'intensité de plusieurs façons vous aidera à brûler la graisse corporelle plus rapidement. La plupart des appareils d'exercice ont un réglage de résistance, ce qui vous permet de rendre le tapis roulant plus difficile à déplacer ou le rameur plus difficile à ramer, par exemple. Ajouter de l'inclinaison au tapis roulant ou utiliser les leviers de bras de l'elliptique peut également aider à brûler plus de calories. Lorsque votre temps est limité, essayez un autre gros brûleur de calories: l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Après vous être échauffé sur l'équipement de votre choix, accélérez jusqu'à environ 90% de ce que vous percevez comme un effort maximum et maintenez ce rythme pendant environ une minute. Ralentissez à environ 50% de votre maximum pendant encore une minute, puis répétez ce cycle six à huit fois. Parmi ses avantages, HIIT peut aider à réduire les graisses sous-cutanées ou sous la peau et à augmenter votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.
Ajouter la formation de poids
Alors que les exercices pour brûler des calories sont essentiels pour perdre de la graisse, l'équipement de musculation peut également aider. Non seulement la musculation brûle des calories, mais les muscles brûlent les calories plus efficacement que les graisses, donc plus vous gagnez de muscle, plus vous serez efficace pour brûler des calories. Cependant, le "meilleur" équipement de musculation peut dépendre de votre expérience. Bien que plusieurs appareils de musculation stationnaires se concentrent sur les muscles des jambes, ils peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et ne pas forcer vos muscles à travers toute leur amplitude de mouvement. Les poids libres, c'est-à-dire les haltères ou les haltères, permettent une gamme complète de mouvements mais nécessitent des connaissances pour une utilisation appropriée. Pour le débutant, la "meilleure" option est peut-être d'apprendre à faire un entraînement de musculation avec tout le corps à l'aide d'haltères - idéalement avec l'aide d'un entraîneur. Cette routine comprendrait des squats, des fentes, des boucles de biceps, des extensions de triceps et des presses de banc.
