Faire du vélo sur une route, une montagne ou un vélo stationnaire fournit une activité cardiovasculaire et de renforcement. Vous augmentez votre fréquence cardiaque, brûlez les graisses et renforcez vos muscles abdominaux, fessiers et des jambes. Cependant, le vélo peut également produire des brûlures aux jambes, un produit de la fatigue musculaire. Vous perdez rapidement de la force et de la coordination, et vous pouvez ressentir une douleur profonde ou une brûlure pendant la durée de votre entraînement et au-delà. Utilisez quelques techniques pour retarder et réprimer les brûlures musculaires pendant un entraînement à vélo. Si vous ressentez une douleur profonde ou une tension musculaire pendant le vélo, parlez-en à votre médecin.
Étape 1
Passez jusqu'à 15 minutes à faire une activité aérobie légère qui élève progressivement votre fréquence cardiaque avant votre programme de vélo. Marcher, marcher sur place ou faire du vélo à un rythme modéré.
Étape 2
Passez les cinq à 10 premières minutes de votre trajet en augmentant lentement votre rythme. Les débutants, les personnes qui se remettent d'une blessure et les personnes qui font du vélo le matin bénéficient particulièrement d'un échauffement prolongé avant de faire un entraînement cycliste intense.
Étape 3
Roulez vite pendant 30 secondes, puis ralentissez à un rythme de récupération jusqu'à une minute. Répétez ce cycle toutes les cinq minutes, en faisant un rythme rapide mais durable entre les intervalles.
Étape 4
Modifiez votre itinéraire. Si rouler sur une route de niveau à une vitesse rapide irrite davantage les muscles de vos jambes, passez à une route vallonnée ou à une pente régulière qui vous permet de rouler plus lentement tout en vous sentant mis à l'épreuve.
Étape 5
Arrêtez de faire du vélo pour reposer vos jambes. Si vous souhaitez maintenir votre fréquence cardiaque élevée plus longtemps, faites des étirements de yoga complets avant de vous refroidir. Le moyen le plus efficace d'empêcher vos jambes de brûler pendant le vélo est de raccourcir votre entraînement.
Pointe
Ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude à votre eau potable avant de faire du vélo pour potentiellement augmenter vos performances anaérobies. Dans une étude publiée en 2008, des scientifiques de l'Université de Loughborough ont découvert que les athlètes qui avaient ingéré du bicarbonate de sodium avant de faire de l'exercice s'entraînaient plus longtemps sans se brûler les muscles. Bien que non concluante, l'étude postule que le bicarbonate de soude peut abaisser l'acidité dans la composition du sang.
Vous glanez de plus grands avantages aérobies en faisant des intervalles de vitesse pendant votre entraînement plutôt qu'en faisant du vélo au même rythme tout au long.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
