Il y a peut-être des gars qui sont fiers de leurs "seins d'homme", mais il y a de fortes chances que si vous faites partie des légions d'hommes qui les ont, vous les échangerez avec plaisir contre une poitrine solide et plate. Ou au moins une qui ne fera rien pour une robe décolletée.
Comment réduisez-vous les seins de l'homme? La plupart des poitrines flasques sont le résultat d'un excès de graisse et d'un tonus musculaire sous-développé. Et, comme pour la plupart des défis de changement de forme, une approche intégrale est la seule voie à suivre. Le régime alimentaire et l'exercice physique se renforcent mutuellement, alors mettons les deux ensemble et passons à une re-sculpture sérieuse.
Comment perdre de la graisse thoracique
Tout d'abord, abandonnons l'idée qu'il existe un régime particulier qui ciblera la graisse de votre poitrine. La "réduction spot" est un mythe. La graisse corporelle est de la graisse corporelle, et la perdre en un seul endroit signifie la perdre partout. Cela signifie que vous devrez réévaluer votre alimentation.
Il existe des millions de régimes alimentaires, à faible teneur en matières grasses ou riches en matières grasses, mais le meilleur régime est celui avec lequel vous pouvez vivre à long terme. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de graisse.
Concentrez-vous sur un régime avec beaucoup de légumes et de protéines maigres et réduisez les glucides simples comme le pain et les pommes de terre - et oui, la crème glacée et les gâteaux - pour atteindre vos objectifs de perte de graisse plus rapidement. À mesure que votre graisse corporelle diminue, vos seins d'homme devraient se dissoudre progressivement avec elle.
Travailler ces Pecs
Les pompes sont un excellent point de départ pour resserrer les muscles pectoraux. Ils activent les pectoraux, mais travaillent également des groupes musculaires tels que les épaules, le dos et même les abdos. Faire des exercices pour renforcer le haut du dos peut également aider à améliorer la posture affaissée, ce qui contribue énormément à l'apparition de pectoraux affaissés.
: Top 5 des exercices pectoraux
Si vous êtes vraiment motivé, allez au gymnase. Selon une étude de l'American Council on Exercise, les trois meilleurs exercices thoraciques sont le développé couché avec haltères, la machine de pont PEC et les croisements de câbles pliés en avant.
Bien sûr, vous voudrez également entraîner d'autres groupes musculaires - les muscles du dos pour un soutien postural supplémentaire et les abdominaux pour un noyau solide. Avec la persévérance, vous vous débarrasserez de la graisse et construirez du muscle à sa place. Un bonus de plus de masse musculaire est qu'il brûle plus de calories que les graisses juste en étant là.
Augmentez votre métabolisme
L'entraînement cardio est un moyen essentiel pour stimuler les efforts de combustion des graisses et est également crucial pour la santé globale. Il est important de faire de l'exercice cardiovasculaire modéré presque tous les jours. Pour une perte de poids optimale, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 à 300 minutes par semaine.
Ou, vous voudrez peut-être essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. C'est une méthode de cardio-training qui consiste à alterner de brèves hausses de vitesse avec des intervalles de récupération pour augmenter l'intensité globale de votre entraînement en un temps relativement court. Le Journal of Obesity a publié une étude en juin 2012 montrant que 12 semaines de HIIT ont aidé notamment à réduire la graisse corporelle globale chez les participants masculins.
L'American Council on Exercise recommande de faire des poussées de 30 secondes à trois minutes d'exercices de haute intensité à un niveau d'effort perçu de sept ou plus sur une échelle de 1 à 10. Ces intervalles sont suivis d'intervalles de récupération identiques ou supérieurs à les intervalles de vitesse.
