Des experts tels que ceux des Centers for Disease Control and Prevention conviennent que la prise de moins de calories que vous dépensez est la meilleure façon de perdre du poids. Ils conviennent également que la façon la plus intelligente d'accomplir cela est de manger une alimentation maigre, saine et à base de plantes et d'être cohérent au sujet de l'exercice. Mais vous assurer que vous brûlez plus de calories chaque jour peut être difficile si vous devez sauter une séance d'entraînement. Heureusement, les mathématiques de perte de poids ne sont pas si impitoyables.
Faits caloriques
Une calorie est une mesure de la quantité d'énergie contenue dans les nutriments des aliments. Les protéines et les glucides offrent tous deux 4 calories par gramme, tandis que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Compter les calories est une façon de perdre ou de maintenir du poids, mais toutes les calories ne sont pas égales dans l'effet qu'elles ont sur votre corps. Une salade contenant de la laitue, du poulet grillé en dés, de l'huile d'olive et du jus de citron contenant 250 calories contient des fibres qui peuvent vous aider à vous rassasier, tout en offrant des protéines et des acides gras essentiels. Manger 250 calories de croustilles vous offre du sel et des graisses saturées. Les amidons raffinés ont tendance à augmenter votre glycémie, provoquant un pic d'insuline pour traiter le glucose supplémentaire. Lorsque votre glycémie baisse, votre cerveau signale la faim, donc ces 250 calories peuvent vous amener à en manger 250 de plus.
Faits d'entraînement
Travailler tous les jours est très bien si vous faites de l'exercice cardiovasculaire ou une résistance très légère ou une musculation. Si vous vous entraînez plus intensément, l'American Academy of Sports Medicine recommande d'attendre 48 heures avant de vous entraîner à nouveau pour donner à votre corps le temps de récupérer. Les jours fériés, vous devez toujours nourrir votre corps suffisamment pour le nourrir, vous pouvez donc manger moins, mais vous ne devez pas sauter complètement les repas.
Trucs et astuces
Faites le plein de fruits et légumes supplémentaires et évitez la viande rouge et les glucides féculents les jours où vous ne vous entraînez pas. Cela vous permettra de vous sentir rassasié tout en vous assurant de ne pas ressentir la hausse et la chute de la glycémie qui se produisent avec les amidons raffinés. Mangez de petits repas fréquents pour maintenir votre niveau d'énergie et votre faim à distance. Mangez des repas légèrement plus gros avant et après l'entraînement.
avertissement
Sauter des repas peut entraîner une suralimentation plus tard, surtout les jours où vous faites de l'exercice. Le manque de nutriments appropriés peut également entraîner des étourdissements et une faiblesse lorsque vous vous entraînez, ce qui peut entraîner des blessures. Une légère diminution des calories les jours où vous ne vous entraînez pas ne devrait pas causer de problèmes tant que vous ne les diminuez pas trop et tant que les calories que vous absorbez ne sont pas vides.
