Si vous êtes dans les décharges, que vous avez peu d'énergie, que vous ne pouvez pas dormir et que vous vous sentez tout simplement anxieux, vous pourriez être tenté de prendre une journée de congé et de regarder votre émission préférée sur le canapé. Avant de céder à votre dépression et à votre anxiété temporaires, essayez de modifier votre régime alimentaire pour stimuler certaines émotions de bonne humeur. Certains aliments peuvent naturellement vous rendre plus heureux, mais certains peuvent aggraver votre dépression et votre anxiété, alors choisissez judicieusement.
Si votre dépression et votre anxiété durent plus de deux semaines, sont plus que le blues et affectent vos activités quotidiennes et que vous avez un sentiment de désespoir, parlez-en à votre médecin, un ami proche ou un conseiller religieux dès que vous pouvez. La dépression et l'anxiété peuvent être traitées.
Aliments pour aider à améliorer l'humeur
L'American Psychiatric Association (APA) indique que les symptômes de la dépression peuvent varier de légers à graves. Des symptômes tels que des troubles du sommeil, des changements d'appétit, une perte d'énergie, une fatigue accrue, des difficultés de concentration et une sensation de tristesse peuvent être améliorés avec des aliments qui contiennent des nutriments spécifiques.
L'Institut national de la santé mentale déclare que l'anxiété occasionnelle est normale et peut inclure des symptômes tels que des difficultés à dormir et à se concentrer, des sensations d'agitation et des tensions musculaires.
1. Citrons
La vitamine C a des concentrations élevées dans le cerveau. Le jus d'un citron vous donnera environ 25 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.Une étude récente de 2018 publiée dans Antioxidants a révélé que les sujets à l'étude ayant les concentrations plasmatiques les plus élevées de vitamine C dans leur corps avaient une humeur élevée. Les auteurs en expliquent plusieurs raisons.
La vitamine C peut jouer un rôle dans la production de dopamine et de sérotonine dans le corps, deux neurotransmetteurs que les médicaments antidépresseurs se concentrent sur l'élévation. Il y a aussi des niveaux plus élevés de stress oxydatif chez les personnes souffrant de dépression et les propriétés anti-inflammatoires de la vitamine C peuvent être en mesure d'y remédier.
2. Chocolat noir
Un article publié dans le British Journal of Clinical Pharmacology indique que les flavonoïdes dans le chocolat sont responsables de la promotion de la mémoire et des fonctions cognitives. Les auteurs indiquent également que le chocolat lui-même peut aider à améliorer l'humeur en interagissant avec la libération d'endorphines, ce qui peut produire des sentiments de bonheur. Ils suggèrent également que le simple fait de manger du chocolat peut rendre une personne plus heureuse.
3. Lait doré
Le curcuma est l'épice qui donne au curry sa couleur dorée signature et est également l'épice ajoutée à un café au lait branché dans votre café local, appelé le lait doré. Le lait doré est un système de distribution pour obtenir un peu plus de curcuma dans votre alimentation et il peut vous aider à vous sentir moins anxieux. La curcumine est un puissant antioxydant dont il a été démontré qu'elle réduit l'inflammation et la douleur.
Un article de revue publié en 2017 dans Foods a indiqué la possibilité que la curcumine ait un effet anti-anxiété, principalement en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Ils ont également indiqué que des apports réguliers de curcumine aidaient à améliorer la mémoire de travail et l'humeur. Il est important de noter que de plus grandes doses de curcumine sous surveillance médicale ont été administrées aux sujets de l'étude, mais profiter d'un peu de curcuma tous les jours peut aider.
4. Noix
La Harvard Medical School indique que les pays ayant une consommation plus importante d'aliments contenant des acides gras oméga-3 ont des taux de dépression plus faibles. Lorsque l'on examine les avantages des oméga-3 souffrant de dépression, la plupart des études ont utilisé des acides gras oméga-3 conjointement avec des médicaments pour la dépression. La recherche est en cours et examine également les avantages des oméga-3 et de la vitamine D pour lutter contre la dépression.
Manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et le poisson, peut être bon pour les enfants et les adolescents souffrant de dépression. Une once, ou environ 10 moitiés de noix, vous donnera 2, 5 grammes d'acides gras oméga-3. Les adultes devraient viser 1, 1 à 1, 6 grammes par jour, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.
5. Oranges
Le folate est une vitamine B qui reçoit beaucoup d'attention pour prévenir le développement de défauts du tube neural pendant la grossesse. Plus méconnu est le lien entre le folate et la dépression.
Selon la Harvard Medical School, le folate aide à décomposer l'homocystéine, un acide aminé. Des niveaux élevés d'homocystéine ont été liés à la dépression. Une demi-tasse de jus d'orange fournit 25 à 39 microgrammes de folate, avec une quantité quotidienne recommandée de 400 microgrammes pour les adultes.
L'odeur d'agrumes est également étudiée pour ses effets sur l'humeur. Une étude de 2016 publiée dans Frontiers in Psychology a cité des recherches dans lesquelles l'odeur d'orange réduisait l'anxiété des patients dans un cabinet dentaire. Les auteurs notent que si vous sentez qu'une odeur est agréable, elle peut aider à réduire l'anxiété.
6. Champignons
Le Conseil de la vitamine D plaide en faveur d'un lien étroit entre un faible taux de vitamine D et l'incidence de la dépression. La recherche n'est pas claire sur le fait de savoir si un faible taux de vitamine D est une cause de dépression ou si la dépression provoque un faible taux de vitamine D. Quoi qu'il en soit, la plupart des Américains sont déficients et manquent de vitamine D, et le manque de soleil aidant à la production de vitamine D peut être l'une des raisons de la dépression.
Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D, mais les champignons le font, s'ils sont étiquetés comme ayant été exposés à la lumière ultraviolette. Selon le Mushroom Council, trois onces de champignons peuvent fournir plus de 100 pour cent de l'apport journalier recommandé en vitamine D.
7. Noix de cajou
Savez-vous si vous obtenez suffisamment de zinc? Des recherches récentes publiées dans Frontiers in Pharmacology indiquent que le zinc peut réduire les symptômes dépressifs. Un article de revue de 2018 publié dans publié dans Nutrients a également conclu qu'il existe une relation entre de faibles niveaux de zinc et des symptômes accrus de dépression.
Les noix de cajou ont 1, 6 milligrammes par portion une fois, soit une poignée, soit 11% de votre valeur quotidienne. Les autres sources de zinc comprennent les céréales enrichies, le porc et les pois chiches.
Trigger Food # 1: Candy
Il n'y a aucune indication du seuil de consommation de sucre pour déclencher la dépression ou l'anxiété. Il n'est pas clair si manger plus de sucre provoque une dépression ou si les symptômes de dépression vous font manger plus de sucre.
Dans les deux cas, une consommation excessive de sucre a été liée à une inflammation chronique. Des recherches antérieures dans l'American Journal of Clinical Nutrition ont également lié un régime riche en sucres ajoutés à des symptômes dépressifs.
Trigger Food # 2: Café
Pour la plupart des gens, la caféine du matin, sous forme de café, a l'effet recherché. Cela vous réveille, vous tient en alerte et fait partie d'une routine. Si vous avez trop de caféine, cela peut avoir de graves effets secondaires, y compris de l'anxiété, selon la US National Library of Medicine.
Un récent article publié dans Frontiers in Psychiatry indique que pour ceux qui ont des antécédents d'anxiété, même des doses modérées de caféine peuvent déclencher d'autres sentiments d'anxiété. D'autres effets secondaires de la consommation de caféine peuvent inclure l'agitation, l'insomnie, les maux de tête et les tremblements. Les experts de Medline Plus recommandent de garder la caféine à moins de 400 milligrammes par jour, soit environ trois tasses de 8 onces de café.
Trigger Food # 3: Alcool
Cela est particulièrement vrai pour les adolescents âgés de 14 à 20 ans, selon la toxicomanie et l'abus. L'alcool, par définition, est un dépresseur du système nerveux central, selon les National Institutes of Health. Ce n'est pas un stimulant, comme on le pense généralement, car il provoque une sédation et une somnolence.
Quand appeler un médecin au sujet de votre dépression et de votre anxiété
L'American Psychiatric Association vous invite à consulter un médecin si vous présentez des symptômes de dépression pendant plus de deux semaines. Les pensées de désespoir, de perte d'énergie, de difficulté à dormir, de perte d'intérêt ou de plaisir, de tristesse et de pensées suicidaires persistantes sont autant de signaux que vous devriez consulter un médecin.
Il existe plusieurs types de troubles anxieux et de nombreuses personnes souffrent d'anxiété à un moment donné de leur vie. L'APA indique que les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants. L'anxiété est la peur ou l'anticipation d'un événement futur. Pour un trouble d'anxiété diagnostiqué, la peur doit être hors de proportion avec la situation ou elle affecte votre capacité à fonctionner normalement. Si cela vous ressemble, consultez votre médecin, l'anxiété et la dépression peuvent être traitées.
