Certaines personnes prennent de la vitamine B12 pour augmenter l'énergie et réduire la fatigue. Cependant, à moins que vous ayez une carence, un supplément de B12 ne vous donnera probablement pas d'énergie supplémentaire. Une carence en B12 peut affecter votre capacité à faire de l'exercice. Consultez votre médecin si vous pensez que vous êtes déficient en vitamine B12 et consommez des aliments riches en B12 au lieu de vous tourner vers des injections ou des suppléments.
Qu'est-ce que la vitamine B12?
La vitamine B12, connue sous le nom de cobalamine, fait partie des vitamines hydrosolubles d'un groupe de huit vitamines B. Ce groupe de vitamines, également appelé vitamines du complexe B, est nécessaire à la santé de la peau, des cheveux, des yeux et du foie. La vitamine B12 vous aide à maintenir des cellules nerveuses et des globules rouges sains et une fonction immunitaire appropriée. Il aide également à la production d'ADN et d'ARN.
Carence en B12
Selon MayoClinic.com, des études ont montré que la carence en vitamine B12 peut entraîner des symptômes neurologiques et psychiatriques anormaux. Ces symptômes comprennent la fatigue, les mouvements tremblants, la faiblesse musculaire, l'incontinence, les problèmes de vision et les troubles de l'humeur. Les personnes à risque de carence en B12 sont les végétariens, les personnes âgées et les nourrissons allaités. Les femmes enceintes qui ont augmenté leurs besoins en B12 sont également à risque de carence.
Corrélation
La vitamine B12 aide votre corps à convertir les glucides en glucose. Votre corps utilise ce glucose pour l'énergie. Avant l'exercice, vous devez consommer des glucides pour avoir l'énergie nécessaire à votre entraînement. Si vous avez une carence en B12, ces glucides ne seront pas correctement convertis en énergie, ce qui vous laissera fatigué et incapable de terminer votre entraînement.
De plus, comme la vitamine B12 contribue à la fonction immunitaire, vous pourriez ne pas vous sentir suffisamment bien pour faire de l'exercice ou vous pourriez être plus sensible aux germes de votre gymnase local si vous souffrez d'une déficience.
Sources
Votre recommandation quotidienne pour la vitamine B12 est de 2, 4 mcg. On le trouve dans les aliments d'origine animale, comme le poisson, les crustacés, les produits laitiers, les œufs, le bœuf et le porc. Un exemple d'approvisionnement quotidien en B12 est une poitrine de poulet, un œuf dur et une tasse de yogourt nature faible en gras. Les adultes de plus de 50 ans peuvent bénéficier de la prise d'un supplément B12 ou de la consommation d'aliments enrichis en vitamine B12.
