Vous ne pouvez pas déterminer votre composition corporelle uniquement en fonction de votre taille et de la taille de votre poignet. La taille du poignet varie d'une personne à l'autre et est généralement associée à la taille globale du cadre plutôt qu'à la composition corporelle. La seule façon d'avoir une idée précise de votre composition corporelle est de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. L'ajout d'autres mesures aux calculs, comme le tour de taille et le poids, peut vous donner une bonne idée si vous avez un poids et une taille de poignet sains pour votre taille.
Taille du poignet et taille du cadre
Connaître la taille de votre monture vous permet d'estimer une plage de poids saine pour votre corps. La circonférence du poignet est souvent utilisée pour déterminer la taille du cadre, car les personnes qui ont des cadres plus grands ont également des poignets plus grands.
Par exemple, un homme de plus de 5 pieds 5 pouces de hauteur, et un poignet qui mesure 6, 5 à 7, 5 pouces autour, a un cadre moyen.
Une femme de plus de 5 pieds 5 pouces de hauteur, et un poignet qui mesure 6, 25 à 6, 5 pouces autour, a un cadre moyen.
Une femme de moins de 5 pieds 2 pouces de hauteur, et un poignet entre 5, 5 et 5, 75 pouces autour a un cadre moyen.
Une femme entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 5 pouces, avec un poignet qui mesure entre 6 à 6, 25 pouces autour, a une monture moyenne.
Taille de la monture et poids santé
Les personnes qui ont des cadres plus grands peuvent être en bonne santé à un poids plus élevé que les personnes qui ont des cadres plus petits. Ainsi, un homme de 5 pieds 7 pouces avec un cadre moyen devrait peser entre 142 et 154 livres, mais un homme de la même taille avec un grand cadre peut être en bonne santé s'il pèse de 149 à 168 livres.
Les femmes ont tendance à avoir des cadres plus petits que les hommes, elles devraient donc peser moins, même à la même hauteur. Par exemple, une femme de 5 pieds 7 pouces de hauteur avec un cadre moyen doit mesurer entre 133 et 147 livres, et une femme avec un grand cadre doit mesurer entre 143 et 163 livres.
Indice de masse corporelle
Les médecins utilisent souvent l'indice de masse corporelle comme moyen d'estimer si une personne a une composition corporelle saine, même si l'IMC ne mesure pas réellement la graisse corporelle. Les équations de l'IMC utilisent la taille et le poids pour indiquer si une personne est plus susceptible d'avoir un poids santé pour sa taille. La taille du poignet n'est pas incluse dans ce calcul.
L'utilisation d'un calculateur d'IMC en ligne est le moyen le plus simple de déterminer votre IMC, mais vous pouvez également multiplier votre poids en livres par 703 et diviser le résultat par votre taille en pouces carrés. Tout résultat entre 18, 5 et 24, 9 se situe dans la plage normale. Cela signifie qu'un homme ou une femme de 5 pieds 7 pouces de haut a un IMC sain s'il pèse de 121 à 153 livres.
Rapport taille / hauteur
L'IMC ne tient pas compte de l'endroit où vous portez votre poids supplémentaire. Avoir un gros poignet n'est associé à aucun problème de santé particulier, mais avoir un estomac trop gros peut indiquer que vous avez une quantité excessive d'un type de graisse dangereux autour de vos organes, appelé graisse viscérale. La graisse viscérale augmente votre risque de problèmes de vésicule biliaire, de diabète de type 2, de cancer du sein et de maladie cardiaque.
Le rapport taille / taille en tient compte, ce qui explique en partie pourquoi le WHtR peut être un meilleur outil de dépistage que l'IMC pour prédire le risque de maladie cardiaque, selon un article de revue publié dans "Obesity Reviews" en 2012. Femmes devrait avoir un WHtR compris entre 0, 42 et 0, 49, et les hommes devraient avoir un WHtR compris entre 0, 43 et 0, 53.
Cela signifie qu'une femme de 5 pieds 7 pouces devrait avoir une taille mesurant entre 29 et 32 pouces; un homme de la même taille doit avoir un tour de taille compris entre 29 et 35 pouces.
Déterminer la composition corporelle
En règle générale, les gens ont entre 60 et 90 pour cent de masse maigre et entre 10 et 40 pour cent de masse grasse. Vous pouvez utiliser un calculateur de masse maigre en ligne pour vous faire une idée de la composition corporelle moyenne de personnes de même sexe, âge, poids et taille que vous. Cependant, pour déterminer avec précision votre composition corporelle, vous devrez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle.
Certains clubs de santé et gymnases ont du personnel formé à cet effet, en utilisant des compas cutanés, qui pincent la peau à différents points pour calculer la graisse corporelle, ou des scanners d'analyse d'impédance bioélectrique portables. Les scanners BIA envoient un signal à travers votre corps et déterminent la graisse corporelle en fonction du temps qu'il faut pour voyager à travers votre corps.
La graisse ralentit le signal, donc plus cela prend de temps, plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé. Les balances domestiques utilisent parfois BIA pour estimer la graisse corporelle, mais elles ne sont pas particulièrement précises. Il est préférable d'utiliser une échelle pour voir si votre graisse corporelle augmente ou diminue, plutôt que pour déterminer la quantité exacte de graisse corporelle que vous avez. Si vous êtes vraiment inquiet, vous pouvez demander à votre médecin de commander une analyse corporelle complète, comme une tomodensitométrie ou une IRM, ou trouver un endroit qui propose une pesée sous l'eau, qui est une méthode plus précise mais coûteuse pour mesurer la graisse corporelle.
