La machine à café n'est pas votre seule source d'alimentation. Pendant que vous attendez qu'il prépare votre prochaine dose de caféine, pensez à faire du yoga pour augmenter votre énergie, augmenter votre concentration et combattre la fatigue - tout en réduisant simultanément le stress que le café peut parfois déclencher. La caféine a été liée à l'augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, cet effet peut être contrecarré en se concentrant sur votre respiration et vos mouvements. Le Center for Integrative Medicine de l'Université Thomas Jefferson a découvert que le yoga aide à réduire le stress en abaissant les niveaux de cortisol. Il est temps de vous détendre et de vous réveiller en pratiquant l'une des poses suivantes pendant que vous attendez que votre café soit préparé.
La machine à café n'est pas votre seule source d'alimentation. Pendant que vous attendez qu'il prépare votre prochaine dose de caféine, envisagez de faire du yoga pour augmenter votre énergie, augmenter votre concentration et combattre la fatigue - tout en réduisant simultanément le stress que le café peut parfois déclencher. La caféine a été liée à l'augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, cet effet peut être contrecarré en se concentrant sur votre respiration et vos mouvements. Le Center for Integrative Medicine de l'Université Thomas Jefferson a découvert que le yoga aide à réduire le stress en abaissant les niveaux de cortisol. Il est temps de vous détendre et de vous réveiller en pratiquant l'une des poses suivantes pendant que vous attendez que votre café soit préparé.
1. Pigeon debout avec table (Eka Pada Rajakapotasana)
Libérez vos hanches serrées avec ce favori à ouverture de hanche. Le pigeon debout allonge le fléchisseur de la hanche, étire les cuisses, les fesses et les muscles piriformes et étend le psoas et l'aine. Bien que le pigeon unique soit le plus couramment pratiqué sur le terrain, cette version pourrait être mieux adaptée à l'attente de la fin de l'infusion de votre café. COMMENT FAIRE: Tenez-vous près d'un bureau, d'une table ou d'un comptoir et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Placez votre genou droit et votre cheville parallèlement et sur le bord du bureau de sorte que votre genou droit soit juste à l'extérieur de votre hanche. Gardez le pied droit fléchi et les os de la hanche face à votre bureau. Reposez-vous ici pendant cinq à dix respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
Libérez vos hanches serrées avec ce favori à ouverture de hanche. Le pigeon debout allonge le fléchisseur de la hanche, étire les cuisses, les fesses et les muscles piriformes et étend le psoas et l'aine. Bien que le pigeon unique soit le plus couramment pratiqué sur le terrain, cette version pourrait être mieux adaptée à l'attente de la fin de l'infusion de votre café. COMMENT FAIRE: Tenez-vous près d'un bureau, d'une table ou d'un comptoir et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Placez votre genou droit et votre cheville parallèlement et sur le bord du bureau de sorte que votre genou droit soit juste à l'extérieur de votre hanche. Gardez le pied droit fléchi et les os de la hanche face à votre bureau. Reposez-vous ici pendant cinq à dix respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
2. Pose de bûches à demi-feu debout (Ardha Agnistambhasana)
Cet ouvre-hanche est similaire à la variante Standing Pigeon, mais vous utilisez votre corps comme accessoire de cheville au lieu d'une table. Cette pose allonge le fléchisseur de la hanche, étire les cuisses, les fesses et les muscles piriformes et étend le psoas et l'aine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Pliez vos genoux, équilibre sur votre jambe droite, saisissez votre cheville gauche et placez-la sur le dessus de votre cuisse droite juste au-dessus de votre genou. Appuyez le genou gauche vers le sol. Lorsque vous trouvez votre équilibre, amenez les deux paumes au toucher au centre de la poitrine. Abaissez davantage les hanches vers le sol pour sentir l'étirement de la hanche droite externe. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
Cet ouvre-hanche est similaire à la variante Standing Pigeon, mais vous utilisez votre corps comme accessoire de cheville au lieu d'une table. Cette pose allonge le fléchisseur de la hanche, étire les cuisses, les fesses et les muscles piriformes et étend le psoas et l'aine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Pliez vos genoux, équilibre sur votre jambe droite, saisissez votre cheville gauche et placez-la sur le dessus de votre cuisse droite juste au-dessus de votre genou. Appuyez le genou gauche vers le sol. Lorsque vous trouvez votre équilibre, amenez les deux paumes au toucher au centre de la poitrine. Abaissez davantage les hanches vers le sol pour sentir l'étirement de la hanche droite externe. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
3. Étirement latéral intense (Parsvottanasana)
Ce coude avant à une jambe offre un étirement puissant à l'arrière de la jambe et de la colonne vertébrale tout en ouvrant simultanément les articulations de la hanche et de l'épaule. COMMENT FAIRE: Debout et reculer le pied gauche de trois à quatre pieds. Gardez le pied gauche aligné avec le talon gauche. Équilibrez les hanches en tirant légèrement la hanche gauche vers l'avant et légèrement la hanche droite vers l'arrière. Inspirez et, à votre expiration, articulez les hanches en un pli vers l'avant. Gardez le cou long et le menton légèrement rentré. Tirez votre front vers votre genou droit. Inspirez et placez le bout de vos doigts de chaque côté de votre pied droit. Maintenez la position pendant trois respirations ou plus. Répétez de l'autre côté.
Ce coude avant à une jambe offre un étirement puissant à l'arrière de la jambe et de la colonne vertébrale tout en ouvrant simultanément les articulations de la hanche et de l'épaule. COMMENT FAIRE: Debout et reculer le pied gauche de trois à quatre pieds. Gardez le pied gauche aligné avec le talon gauche. Équilibrez les hanches en tirant légèrement la hanche gauche vers l'avant et légèrement la hanche droite vers l'arrière. Inspirez et, à votre expiration, articulez les hanches en un pli vers l'avant. Gardez le cou long et le menton légèrement rentré. Tirez votre front vers votre genou droit. Inspirez et placez le bout de vos doigts de chaque côté de votre pied droit. Maintenez la position pendant trois respirations ou plus. Répétez de l'autre côté.
4. Pose de guirlande (Malasana)
Accroupissez-vous plus profondément. La pose de guirlande est bénéfique pour ouvrir les hanches et cible les muscles, les organes et les tissus mous de l'abdomen pelvien. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Tournez vos orteils et pliez les genoux, en abaissant vos fesses vers le sol. Écartez les genoux pour qu'ils soient sur vos orteils. Si vos talons se soulèvent, roulez une serviette ou une couverture en dessous. Tirez votre torse vers l'avant et placez vos coudes à l'intérieur de vos genoux. Mettez vos paumes en position de prière. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Pour libérer, amenez vos doigts au sol. Inspirez et, pendant que vous expirez, redressez lentement les jambes pour revenir à la position debout.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMAccroupissez-vous plus profondément. La pose de guirlande est bénéfique pour ouvrir les hanches et cible les muscles, les organes et les tissus mous de l'abdomen pelvien. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Tournez vos orteils et pliez les genoux, en abaissant vos fesses vers le sol. Écartez les genoux pour qu'ils soient sur vos orteils. Si vos talons se soulèvent, roulez une serviette ou une couverture en dessous. Tirez votre torse vers l'avant et placez vos coudes à l'intérieur de vos genoux. Mettez vos paumes en position de prière. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Pour libérer, amenez vos doigts au sol. Inspirez et, pendant que vous expirez, redressez lentement les jambes pour revenir à la position debout.
5. Pose d'arbre (Vrksasana)
Trouvez votre équilibre avec Tree pose. "Les poses debout sont entièrement basées sur les talons", explique le yogi Vanda Scaravelli. "Gardez le talon solidement ancré au sol et les autres parties lâches et légères." COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et attirez votre attention sur vos talons. Déplacez votre poids dans votre pied droit, en gardant la jambe droite forte. Pliez le genou gauche et placez la plante du pied contre le tibia ou l'intérieur de la cuisse. (Ne placez pas votre pied sur votre genou.) Tirez votre genou gauche vers l'arrière pour ouvrir la hanche gauche. Rassemblez les paumes devant votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Répétez sur l'autre jambe.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMTrouvez votre équilibre avec Tree pose. "Les poses debout sont entièrement basées sur les talons", explique le yogi Vanda Scaravelli. "Gardez le talon solidement ancré au sol et les autres parties lâches et légères." COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et attirez votre attention sur vos talons. Déplacez votre poids dans votre pied droit, en gardant la jambe droite forte. Pliez le genou gauche et placez la plante du pied contre le tibia ou l'intérieur de la cuisse. (Ne placez pas votre pied sur votre genou.) Tirez votre genou gauche vers l'arrière pour ouvrir la hanche gauche. Rassemblez les paumes devant votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Répétez sur l'autre jambe.
6. Pose d'arbre avec demi-lotus Variation (Vrksasana Variation)
Vous cherchez à aller au-delà de la pose d'arbre? Défiez encore plus votre équilibre et votre flexibilité avec cette variante Tree. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, placez votre poids dans votre pied droit et placez votre pied gauche dans le pli de l'intérieur de votre cuisse droite. La plante de votre pied gauche doit être tournée vers l'extérieur et votre genou doit pointer vers le sol. Tirez votre genou gauche vers l'arrière pour ouvrir la hanche gauche. Rassemblez les paumes devant votre poitrine, maintenez-les au-dessus de la largeur des épaules ou enroulez un bras autour de votre dos pour saisir votre pied gauche tout en gardant la main droite au centre. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Relâchez vos bras et répétez de l'autre côté.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMVous cherchez à aller au-delà de la pose d'arbre? Défiez encore plus votre équilibre et votre flexibilité avec cette variante Tree. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, placez votre poids dans votre pied droit et placez votre pied gauche dans le pli de l'intérieur de votre cuisse droite. La plante de votre pied gauche doit être tournée vers l'extérieur et votre genou doit pointer vers le sol. Tirez votre genou gauche vers l'arrière pour ouvrir la hanche gauche. Rassemblez les paumes devant votre poitrine, maintenez-les au-dessus de la largeur des épaules ou enroulez un bras autour de votre dos pour saisir votre pied gauche tout en gardant la main droite au centre. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Relâchez vos bras et répétez de l'autre côté.
7. Croissant de lune debout (Indudalasana)
Faites le plein d'énergie avec cet étirement profond pour ouvrir les côtés de votre corps et améliorer la circulation. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez et atteignez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes ensemble ou en entrelaçant les doigts dans une poignée de clocher (vos index pointent vers le haut et les pouces pointent vers l'arrière). Détendez les épaules vers le bas et le dos. Expirez et cambrez vers la droite tout en appuyant la hanche gauche sur le côté gauche tout en maintenant le poids sur les deux pieds. À chaque inhalation, passez la main par le bout des doigts et la couronne de votre tête. Abaissez le haut du corps vers le sol un peu plus loin à chaque expiration. Faites cela jusqu'à six respirations. Répétez de l'autre côté.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMFaites le plein d'énergie avec cet étirement profond pour ouvrir les côtés de votre corps et améliorer la circulation. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez et atteignez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes ensemble ou en entrelacant les doigts dans une poignée de clocher (vos index pointent vers le haut et les pouces pointent vers l'arrière). Détendez les épaules vers le bas et le dos. Expirez et cambrez vers la droite tout en appuyant la hanche gauche sur le côté gauche tout en maintenant le poids sur les deux pieds. À chaque inhalation, passez la main par le bout des doigts et la couronne de votre tête. Abaissez le haut du corps vers le sol un peu plus loin à chaque expiration. Faites cela jusqu'à six respirations. Répétez de l'autre côté.
8. Président Pose (Utkatasana)
S'accroupir est l'une des poses les plus puissantes que vous puissiez faire pour réveiller votre corps et renforcer votre volonté. La pose de chaise cible vos muscles des jambes et des bras et stimule le cœur et le diaphragme. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous les pieds ensemble (ou, pour les débutants, la largeur des hanches écartée). Inspirez et étendez les bras au-dessus tout en allongeant la colonne vertébrale. Expirez et pliez vos genoux pour amener vos cuisses parallèles au sol. Mettez votre poids dans vos talons. Soulevez la poitrine et passez à travers les doigts. Ne haussez pas les épaules. Inclinez votre bassin de sorte que le coccyx pointe vers le sol. Maintenez la position jusqu'à quatre respirations.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMS'accroupir est l'une des poses les plus puissantes que vous puissiez faire pour réveiller votre corps et renforcer votre volonté. La pose de chaise cible vos muscles des jambes et des bras et stimule le cœur et le diaphragme. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous les pieds ensemble (ou, pour les débutants, la largeur des hanches écartée). Inspirez et étendez les bras au-dessus tout en allongeant la colonne vertébrale. Expirez et pliez vos genoux pour amener vos cuisses parallèles au sol. Mettez votre poids dans vos talons. Soulevez la poitrine et passez à travers les doigts. Ne haussez pas les épaules. Inclinez votre bassin de sorte que le coccyx pointe vers le sol. Maintenez la position jusqu'à quatre respirations.
9. Pliage vers l'avant (Uttanasana)
Donnez aux ischio-jambiers, aux mollets, aux hanches et à la colonne lombaire un étirement intense et accrochez-les un peu à l'envers. Standing Forward Fold apporte du sang frais au cerveau, améliore la digestion et stimule le foie et les reins. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints, les gros orteils se touchant. Inspirez et levez les bras au-dessus. Lorsque vous expirez, articulez les hanches en allongeant les bras vers l'avant pour les plier. Gardez les jambes droites si votre dos est solide. Apportez les mains au sol à côté de vos pieds. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, touchez le bout de vos doigts avec les genoux légèrement pliés. Restez ici pendant cinq respirations profondes.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMDonnez aux ischio-jambiers, aux mollets, aux hanches et à la colonne lombaire un étirement intense et accrochez-les un peu à l'envers. Standing Forward Fold apporte du sang frais au cerveau, améliore la digestion et stimule le foie et les reins. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints, les gros orteils se touchant. Inspirez et levez les bras au-dessus. Lorsque vous expirez, articulez les hanches en allongeant les bras vers l'avant pour les plier. Gardez les jambes droites si votre dos est solide. Apportez les mains au sol à côté de vos pieds. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, touchez le bout de vos doigts avec les genoux légèrement pliés. Restez ici pendant cinq respirations profondes.
10. Pliage vers l'avant avec ouverture d'épaule (variante Uttanasana)
Cette variation de Standing Forward Fold apporte également du sang au cerveau tout en étirant les ischio-jambiers, les mollets, les hanches et la colonne lombaire. Cependant, cette version implique d'entrelacer vos mains derrière vous pour ouvrir les épaules et la poitrine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints et les gros orteils se touchant. Joignez vos mains derrière votre dos. Inspirez et ouvrez votre poitrine tout en serrant les omoplates ensemble. Lorsque vous expirez, articulez les hanches et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Gardez les jambes droites si votre dos est solide. Déplacez la tête vers vos cuisses lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête (ou aussi loin qu'ils peuvent aller sans effort). Restez ici pendant cinq respirations profondes.
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMCette variation de Standing Forward Fold apporte également du sang au cerveau tout en étirant les ischio-jambiers, les mollets, les hanches et la colonne lombaire. Cependant, cette version implique d'entrelacer vos mains derrière vous pour ouvrir les épaules et la poitrine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints et les gros orteils se touchant. Joignez vos mains derrière votre dos. Inspirez et ouvrez votre poitrine tout en serrant les omoplates ensemble. Lorsque vous expirez, articulez les hanches et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Gardez les jambes droites si votre dos est solide. Déplacez la tête vers vos cuisses lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête (ou aussi loin qu'ils peuvent aller sans effort). Restez ici pendant cinq respirations profondes.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment aimez-vous continuer à bouger tout au long de la journée? Quelles poses pensez-vous que vous essayerez en attendant que le café soit préparé? Combien de poses avez-vous pu saisir pendant cette période? Selon vous, quelles autres poses conviendraient bien à cette liste? L'odeur du café frais n'était-elle pas délicieuse pendant que vous vous concentrez sur votre haleine? Partagez vos pensées, vos expériences et vos poses préférées avec la communauté Livestrong.com dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COMComment aimez-vous continuer à bouger tout au long de la journée? Quelles poses pensez-vous que vous essayerez en attendant que le café soit préparé? Combien de poses avez-vous pu saisir pendant cette période? Selon vous, quelles autres poses conviendraient bien à cette liste? L'odeur du café frais n'était-elle pas délicieuse pendant que vous vous concentrez sur votre haleine? Partagez vos pensées, vos expériences et vos poses préférées avec la communauté Livestrong.com dans les commentaires ci-dessous!
